អ្នកជំនាញ៖ គន្លឹះ 'តូច ប៉ុន្តែខ្លាំង' ចំនួន ៦ សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនគ្រាន់តែជារបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែមួយមុខនោះទេ ជួនកាលសូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចចំពោះទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក៏អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងផងដែរ។

អ្នកជំនាញនិយាយថា ការយកចិត្តទុកដាក់លើព័ត៌មានលម្អិតតូចៗអាចជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានប្រសើរជាងមុន និងកាត់បន្ថយផលវិបាករយៈពេលវែង។

ការទទួលទានបន្លែជាដំបូងអាចជួយគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងការពារសុខភាពរបស់អ្នក។

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Seema Shah អនុបណ្ឌិតផ្នែក សុខភាព សាធារណៈផ្នែករោគរាតត្បាតនៅសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា (សហរដ្ឋអាមេរិក) ណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមអាហារជាមួយបន្លែដែលមិនមានជាតិម្សៅដូចជា ប្រូខូលី ហ្ស៊ូឈីនី ឬស្លឹកបៃតងងងឹត។ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា ការញ៉ាំជាតិសរសៃមុនពេលញ៉ាំម្សៅអាចបន្ថយល្បឿននៃការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាត ជួយបន្ថយការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា ការញ៉ាំជាតិសរសៃមុនពេលញ៉ាំម្សៅអាចបន្ថយល្បឿននៃការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាត ជួយឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងយឺតជាងមុនបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

រូបភាព៖ អាយ

បន្ទាប់ពីបន្លែអ្នកគួរតែញ៉ាំប្រូតេអ៊ីននិងចុងក្រោយម្សៅ។ វិធីសាស្ត្រ​នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​ល្អ​សម្រាប់​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ថែម​ទាំង​ជួយ​គ្រប់គ្រង​ទម្ងន់​ផង​ដែរ បើ​យោង​តាម​គេហទំព័រ​ព័ត៌មាន​សុខភាព Eating Well ។

ទំពារអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់

ការញ៉ាំលឿនពេកអាចបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ Shah ពន្យល់ថា ការទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ជួយដល់ការរំលាយអាហារ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានល្អប្រសើរ និងធ្វើឱ្យការឆ្លើយតបរបស់អាំងស៊ុយលីនប្រសើរឡើង។ ទម្លាប់នេះក៏ជួយកំណត់ការញ៉ាំច្រើនពេកដែរ ព្រោះរាងកាយមានពេលវេលាដើម្បីបញ្ចេញអរម៉ូនដែលបង្ហាញពីការឆ្អែត។

ពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមតាមកាលវិភាគធម្មតា។

អ្នកជំនាញផ្នែក endocrinologist Yesika Garcia មកពីមន្ទីរពេទ្យ Mount Sinai (សហរដ្ឋអាមេរិក) ណែនាំឱ្យពិនិត្យ និងកត់ត្រាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីងាយស្រួលរកឃើញគំរូ និងកែតម្រូវថ្នាំ។

ការដកដង្ហើមជ្រៅកាត់បន្ថយភាពតានតឹង

ភាពតានតឹងធ្វើឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូន cortisol កាន់តែច្រើន ដែលបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង។ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Kaitlin Hippley អ្នកអប់រំ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅមន្ទីរពេទ្យសាកលវិទ្យាល័យ Cleveland State (សហរដ្ឋអាមេរិក) ណែនាំបច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចូល ៤ វិនាទី សង្កត់ ៤ វិនាទី ដកដង្ហើមចេញ ៤ វិនាទី សង្កត់ ៤ វិនាទី។ ធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ដើរបន្ទាប់ពីអាហារ

យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Vandana Sheth ដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិក គ្រាន់តែដើររយៈពេល 20 នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារអាចជួយឱ្យសាច់ដុំស្រូបយកជាតិស្ករពីឈាម ដោយកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយអាហារ។ ការដើរនៅខាងក្រៅក៏បង្កើនអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរនៅពេលរួមផ្សំជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង នេះបើយោងតាម ការបរិភោគអាហារ។

ញ៉ាំម្សៅជាមួយប្រូតេអ៊ីន

Hippley និយាយថា រាល់ពេលដែលអ្នកញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត ចូរផ្គូផ្គងវាជាមួយប្រូតេអ៊ីនដូចជា ឈីស ប៊ឺសណ្តែកដី ឬសាច់មាន់គ្មានខ្លាញ់។ វាជួយពន្យឺតការបំប្លែងកាបូអ៊ីដ្រាតទៅជាជាតិស្ករ ធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។

ការផ្លាស់ប្តូរតូចៗទាំងនេះ ប្រសិនបើរក្សាជារៀងរាល់ថ្ងៃ អាចរួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព និងការពារសុខភាពរយៈពេលវែង។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/chuyen-gia-6-meo-nho-ma-co-vo-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185250921141347328.htm