វិទ្យាសាស្ត្រ​បញ្ជាក់​ថា ការ​ហាត់ប្រាណ​ពិតជា​អាច​បញ្ច្រាស​អាយុ​ជីវសាស្ត្រ​របស់​អ្នក។

ភាព​ចាស់​គឺ​មិន​អាច​ជៀស​រួច​ទៀត​ទេ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របញ្ជាក់ថា ប្រសិនបើយើងហាត់ប្រាណទៀងទាត់ វានឹងជួយឱ្យយើងមើលទៅក្មេងជាងអាយុពិតរបស់យើង ហើយថែមទាំងបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់នៃរាងកាយរបស់យើងទៀតផង។

ស៊េរីនៃការរកឃើញថ្មីបានបង្ហាញថា ការបង្កើនសកម្មភាពពេលទំនេរ និងការកំណត់របៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់ មិនត្រឹមតែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយធ្វើឱ្យដំណើរការនៃភាពចាស់នៅកម្រិតម៉ូលេគុលមានភាពយឺតយ៉ាវទៀតផង។

លំហាត់ប្រាណប៉ះពាល់ដល់ "នាឡិកាជីវសាស្រ្ត" របស់រាងកាយ

ការងាររបស់ក្រុមស្រាវជ្រាវដែលដឹកនាំដោយសាស្រ្តាចារ្យ Takuji Kawamura (សាកលវិទ្យាល័យ Tohoku ប្រទេសជប៉ុន) ដែលបោះពុម្ភផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្ដី Aging បានបើកទស្សនវិស័យថ្មីមួយ៖ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ កាយសម្បទាទូទៅ និងទម្លាប់ហ្វឹកហាត់អាចជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ដល់អាយុជីវសាស្ត្រ។

គំនិតនៃភាពចាស់តាមហ្សែនពិពណ៌នាអំពីការផ្លាស់ប្តូរម៉ូលេគុលនៅក្នុង DNA ដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីអត្រានៃភាពចាស់នៅក្នុងរាងកាយ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ប្រើនាឡិកាអេពីហ្សែនដើម្បីវាស់វាតាមរយៈគំរូនៃ DNA methylation ដែលជាការកែប្រែគីមីដែលអាចមានឥទ្ធិពលលើសកម្មភាពហ្សែន។

មិនដូច "អាយុកំណើត" អាយុជីវសាស្រ្តឆ្លុះបញ្ចាំងពីស្ថានភាពជាក់ស្តែងនៃកោសិកា និងជាលិកា ដែលត្រូវបានជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដោយរបៀបរស់នៅ។ ដូច្នេះហើយ វាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រយោជន៍ក្នុងការសិក្សា និងយល់កាន់តែច្បាស់អំពីដំណើរការនៃភាពចាស់។

អាថ៌កំបាំងនៃលំហាត់ដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសង្កត់ធ្ងន់ថា ការហាត់ប្រាណណាមួយ រួមទាំងការដើរ ឬការងារផ្ទះ គឺល្អសម្រាប់សុខភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ ច្រំដែល និងគោលដៅគឺល្អជាងក្នុងការបន្ថយភាពចាស់នៃកោសិកា។

កាយសម្បទា - ជាពិសេសសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង - ក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងអត្រានៃភាពចាស់ផងដែរ។

ការស្រាវជ្រាវលើសត្វកណ្ដុរបង្ហាញថា លំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំ និងធន់នឹងកាត់បន្ថយការផ្លាស់ប្តូរម៉ូលេគុលទាក់ទងនឹងអាយុនៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។

(រូបថត៖ iStock)

ចំពោះមនុស្ស ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការធ្វើអន្តរាគមន៍លំហាត់ប្រាណរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍អាចកាត់បន្ថយអាយុជីវសាស្រ្តនៅក្នុងឈាម និងសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង។

ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ស្ត្រីវ័យកណ្តាលដែលអង្គុយស្ងៀមដែលធ្វើការហ្វឹកហាត់កាយសម្ព័ន្ធ និងទប់ទល់រយៈពេលប្រាំបីសប្តាហ៍បានបាត់បង់អាយុជីវសាស្រ្តរបស់ពួកគេរយៈពេល 2 ឆ្នាំ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានរកឃើញថា បុរសវ័យចំណាស់ដែលមានការស្រូបយកអុកស៊ីហ្សែនខ្ពស់ (ជាវិធានការសំខាន់នៃសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង) មានអត្រានៃភាពចាស់នៃអេពីដេហ្សែនកាន់តែយឺត។

អ្នកនិពន្ធបានសង្កត់ធ្ងន់ថា "លទ្ធផលទាំងនេះពង្រឹងការយល់ឃើញដែលថាការរក្សាកាយសម្បទាដើរតួជា "ខែល" ប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ ដោយផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងទូលំទូលាយដល់សរីរាង្គជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយ" ។

មិនត្រឹមតែសាច់ដុំត្រូវបាន "ស្តារឡើងវិញ"

ដំបូងឡើយ ការស្រាវជ្រាវផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង។ ប៉ុន្តែភស្តុតាងថ្មីៗបានបង្ហាញថា បេះដូង ថ្លើម ជាលិកាខ្លាញ់ និងសូម្បីតែពោះវៀនក៏អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ដែរ។

គួរកត់សម្គាល់ថាអត្តពលិកអូឡាំពិកត្រូវបានគេរកឃើញថាមានដំណើរការនៃភាពចាស់នៃអេពីដេហ្សែនយឺតជាងមនុស្សទូទៅ – ភស្តុតាងដែលបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងខ្លាំងរយៈពេលវែងអាចមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងភាពចាស់យូរអង្វែង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រក៏កត់សម្គាល់ផងដែរថា មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែឆ្លើយតបដូចគ្នាទៅនឹងរបបនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នានោះទេ។ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីយល់ពីមូលហេតុដែលភាពខុសគ្នានេះមាន ក៏ដូចជាដើម្បីកំណត់ពីរបៀបដែលប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គផ្សេងៗគ្នា។ នេះបើកផ្លូវសម្រាប់កម្មវិធីហាត់ប្រាណផ្ទាល់ខ្លួនដែលបង្កើនប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងភាពចាស់។

លំហាត់ដើម្បីជួយ "ស្តារ" អាយុជីវសាស្រ្ត

ធ្វើ cardio (បង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក)៖ ការដើរលឿន ការរត់ប្រណាំង ជិះកង់ ហែលទឹក ឬចូលរៀនថ្នាក់លំហាត់រាង្គកាយជាក្រុមជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំសរសៃឈាមបេះដូង ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងដុតបំផ្លាញកាឡូរី។

លំហាត់ទប់ទល់។ (រូបថត៖ iStock)

ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង៖ លំហាត់ប្រាណដោយប្រើទម្ងន់ ខ្សែការពារ ឬទម្ងន់រាងកាយជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ បង្កើនកម្លាំង និងការពារជំងឺពុកឆ្អឹង។

លំហាត់ប្រាណរួម៖ Squat, deadlift, bench press... ក្នុងពេលដំណាលគ្នាប៉ះពាល់ដល់ក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពនៃការកសាងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។

គន្លឹះសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព

រួមបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហាត់ cardio និងការពង្រឹងកម្លាំងដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ល្អប្រសើរ។

រក្សាលំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទី ឬលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លា 75 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដូចដែលបានណែនាំដោយអង្គការសុខភាពពិភពលោក។

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដីស្រាល បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណថ្មី។

ម្យ៉ាងវិញទៀត លំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អជារៀងរាល់ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចបន្ថយល្បឿន ឬបង្វិលនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់អ្នក ដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវភាពក្មេងជាងវ័យ។/.

(វៀតណាម+)

ប្រភព៖ https://www.vietnamplus.vn/khoa-hoc-chung-minh-tap-the-duc-thuc-su-co-the-dao-nguoc-tuoi-sinh-hoc-cua-ban-post1058068.vnp