ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង សូមសាកល្បងលំហាត់ទាំងនេះ

ការគេងមិនលក់អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាព អារម្មណ៍ និងដំណើរការការងាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់នៃការគេងមិនលក់ សូមសាកល្បងលំហាត់ទាំងនេះ។

ការ​គេង​មិន​លក់​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​យឺត ឆាប់​ខឹង និង​មិន​បាន​ផ្តោត​អារម្មណ៍ - រូបថត៖ CNN

បន្ទាប់ពីនឿយហត់ពេញមួយថ្ងៃនៅកន្លែងធ្វើការ អ្នកត្រឡប់ទៅគេងវិញ ប៉ុន្តែគេងមិនលក់។ នេះគឺជារោគសញ្ញាទូទៅមួយនៃការគេងមិនលក់ចំពោះមនុស្សជាច្រើន។ ការគេងមិនលក់ត្រូវបានបង្ហាញដោយការលំបាកក្នុងការផ្តួចផ្តើមដំណេក មិនអាចរក្សាស្ថានភាពនៃការគេងជ្រៅ ឬភ្ញាក់ឡើងនៅពាក់កណ្តាលយប់ ហើយមិនអាចគេងលក់វិញបាន។

ការ​គេង​មិន​លក់​យូរ​មិន​ត្រឹម​តែ​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​យឺត​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ឆាប់​ខឹង មិន​បាន​ផ្តោត​អារម្មណ៍ និង​កាត់​បន្ថយ​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការងារ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ។ ជំនួសឱ្យការគ្រាន់តែសម្លឹងមើលនាឡិកា អ្នកជំនាញជាច្រើនបានណែនាំថា លំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ខ្លះអាចជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក បំបាត់ភាពតានតឹង និងគេងលក់ស្រួលជាងមុន។

ចលនាដើម្បីជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគេងមិនលក់

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង សូមសាកល្បងលំហាត់ទាំងនេះ ដែលរចនាដោយ Connor O'Brien ម្ចាស់ក្រុមហ៊ុន Absolute Body Solutions។

ដំបូងយើងត្រូវនិយាយអំពីចលនា Squat ។ នេះ​ជា​លំហាត់​ប្រាណ​ពេល​ធ្វើ​ចលនា​ក្រោក​ឈរ និង​អង្គុយ​ចុះ​ក្នុង​កម្រិត​ខ្លាំង​មួយ​។ ចលនានេះភាគច្រើនប្រើក្រុមសាច់ដុំ gluteal និងភ្លៅ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំខ្នង ពោះ និងជើង។

លំហាត់ប្រាណនេះជួយគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian របស់អ្នក និងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ យោងតាម សារព័ត៌មាន Medical News Today (UK) ការអង្គុយដែលមានពន្លឺខ្លាំងអាចកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងការសម្រាកលំហែ ទន្ទឹមនឹងនោះក៏ជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេងផងដែរ។

ការអនុវត្តលំហាត់នឹងជួយដល់ការគេងរបស់អ្នក - រូបថត៖ Telegraph

ចលនាដែលធ្លាប់ស្គាល់មួយទៀតគឺ Press-ups (ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា push-ups) ដែលមានមុខងារធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគេងមិនលក់។ Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមមួយដែលអនុវត្តដោយការប្រើដៃលើក និងបន្ទាបរាងកាយក្នុងទីតាំងដែលងាយនឹងកើត។

យោងទៅតាម Telegraph ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការរុញនៅកម្រិតត្រឹមត្រូវ និងនៅពេលត្រឹមត្រូវ វានឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់របស់អ្នក។ បន្ថែមពីលើអត្ថប្រយោជន៍រាងកាយ និងការពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំ ដែលមនុស្សជាច្រើនដឹង ការជំរុញក៏ជួយទ្រទ្រង់ឆ្អឹង និងធ្វើឱ្យសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើងផងដែរ។

ទីបំផុត Split Squat ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "Lunge" និងជាកន្លែងអង្គុយជើងតែមួយ។ នេះជួយកាត់បន្ថយ និងការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំរវាងជើង ដោយធានាបាននូវភាពរឹងមាំនៅក្នុងជើងនីមួយៗ។

ការអនុវត្តចលនា Lunge ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងនៅអាំងតង់ស៊ីតេត្រឹមត្រូវ នឹងជួយអ្នកកាត់បន្ថយភាពតានតឹង គ្រប់គ្រងចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកក៏គួរកត់សម្គាល់ផងដែរ ជៀសវាងការហាត់ជិតដល់ពេលចូលគេង ហើយកំណត់ការហាត់នៅកម្រិតខ្ពស់ វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែពិបាកគេង។

ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​ការ​ហ្វឹក​ហាត់​ស៊ូទ្រាំ​ជួយ​ឱ្យ​គេង​លក់

Progressive muscle relaxation (PMR) គឺជាបច្ចេកទេសព្យាបាលដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដោយការរឹតបន្តឹងដោយចេតនា និងបន្ធូរបន្ថយក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងខ្លួន។ ឥឡូវនេះវាត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅជាការព្យាបាលសម្រាប់ការគេងមិនលក់។

សាស្ត្រាចារ្យ Kevin Morgan នៃអង្គភាពស្រាវជ្រាវគ្លីនិកនៃសាកលវិទ្យាល័យ Loughborough បានសិក្សាការគេងអស់ជាច្រើនទសវត្សរ៍មកហើយ។ គាត់និយាយថាចលនាដែលយើងធ្វើក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់តស៊ូគឺស្រដៀងនឹង PMR ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រើការហ្វឹកហ្វឺនធន់ទ្រាំដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ អ្នកគួរតែពិចារណារៀបចំកាលវិភាគហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ នៃការគេងបានរកឃើញថាសាច់ដុំមាននាឡិកាខាងក្នុងរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណគឺជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកតម្រង់ទិសខ្លួនឯងទៅតាមពេលវេលា។

សាស្ត្រាចារ្យ Morgan បន្ថែមថា "ប្រសិនបើអ្នកចង់គេងឱ្យបានល្អ ចូរហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ នោះវានឹងផ្តល់សញ្ញាអំពីចង្វាក់ circadian របស់អ្នក ដូច្នេះនៅពេលអ្នកគេងលើគ្រែ រាងកាយរបស់អ្នកដឹងថាវាដល់ពេលគេងហើយ" ។

ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតដែលធ្វើឡើងដោយសាកលវិទ្យាល័យ Dalian (ប្រទេសចិន) បានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីបង្កើតទម្លាប់នៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ លំហាត់ប្រាណអាចគ្រប់គ្រងចង្វាក់ជីវសាស្រ្តខាងក្នុងរបស់រាងកាយក្នុងកម្រិតជាក់លាក់មួយ ការពារ និងព្យាបាលបញ្ហាចង្វាក់ circadian។

MR. ហាវ

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/neu-ban-kho-ngu-hay-thu-nhung-bai-tap-nay-20250925133208638.htm