ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព៖ វេជ្ជបណ្ឌិតបង្ហាញពីរបៀបផឹកកាហ្វេកាន់តែល្អ។

'ការផឹកកាហ្វេលាយជាមួយប្រេងអូលីវអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន'។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព អ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ អ្នកគួរតែគេងជាមួយ ឬគ្មានខ្នើយ ចម្លើយពីអ្នកជំនាញ; បន្លែដែលមានជីវជាតិច្រើនជាងនៅពេលចម្អិន ; លំហាត់​ប្រាណ​៤​យ៉ាង​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ខ្លាញ់​ភ្លៅ​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព...

ចង់​ការពារ​ដាច់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល មហារីក​អាយុ​វែង បន្ថែម​ប្រេង​នេះ​បន្តិច​ទៅ​ក្នុង​កែវ​កាហ្វេ​!

កាហ្វេលាយជាមួយប្រេងអូលីវកំពុងក្លាយជានិន្នាការថ្មីនៅក្នុងពិភពអាហារូបត្ថម្ភ ដោយសាររសជាតិពិសេសរបស់វា និងសមាសធាតុដែលជួយដល់សុខភាពជាច្រើន។

នៅពេលទទួលទានជាផ្នែកនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ កាហ្វេដែលផ្សំជាមួយប្រេងអូលីវអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន។

នៅទីនេះ វេជ្ជបណ្ឌិត Sohaib Imtiaz ដែលជាគ្រូពេទ្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្ររបៀបរស់នៅដែលមានមូលដ្ឋាននៅចក្រភពអង់គ្លេស បង្ហាញពីមូលហេតុដែលអ្នកគួរបន្ថែមប្រេងអូលីវ 1-2 ស្លាបព្រាទៅក្នុងពែងកាហ្វេរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

កាហ្វេលាយជាមួយប្រេងអូលីវកំពុងក្លាយជានិន្នាការថ្មី ដោយសាររសជាតិតែមួយគត់របស់វា និងសមាសធាតុដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើន។

រូបថត៖ អាយ

ការពារបេះដូង។ ការសិក្សាបង្ហាញថាការទទួលទានប្រេងអូលីវច្រើនជាងកន្លះស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ១៥% និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ២១% ។

ប្រេងអូលីវសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ monounsaturated ជាពិសេសអាស៊ីត oleic ដែលបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អ និងកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។ លើសពីនេះ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់នៅក្នុងប្រេងអូលីវក៏ការពារជំងឺក្រិនសរសៃឈាមផងដែរ ដោយសារសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការកាត់បន្ថយការរលាក។

កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ សម្ពាធឈាម និងលក្ខណៈសម្បត្តិបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់ប្រេងអូលីវ ក៏អាចជួយការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផងដែរ។ ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សាបានរកឃើញថាការទទួលទានប្រេងអូលីវពី 1,5 ទៅ 2 ស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺបេះដូង។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានរកឃើញថា ប្រេងអូលីវជាងកន្លះស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។ ការវិភាគមេតានៃការសិក្សាបង្ហាញថាការទទួលទានប្រេងអូលីវកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកជាទូទៅ 31% រួមទាំងការកាត់បន្ថយ 54% នៃជំងឺមហារីកផ្លូវទឹកនោម 33% នៃជំងឺមហារីកសុដន់ ការកាត់បន្ថយ 26% នៃមហារីកសួត ក្បាល និងក និង 23% នៃជំងឺមហារីករំលាយអាហារ។ ខ្លឹមសារ​បន្ទាប់​នៃ​អត្ថបទ​នេះ​នឹង​មាន​នៅ​លើ ​ទំព័រ​សុខភាព ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី ៨ ខែ​តុលា ។

បន្លែមានជីវជាតិច្រើនជាងពេលចម្អិន។

បន្លែគឺជាប្រភពអាហារដែលមិនអាចខ្វះបានក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ ដោយផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនបន្លែទាំងអស់ត្រូវបានបរិភោគឆៅល្អបំផុតនោះទេ។ បន្លែមួយចំនួននៅពេលចម្អិនឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អាចជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

Carrie Madormo អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានចែករំលែកបន្លែដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនជាងនៅពេលចម្អិន។

បរិមាណបេតាការ៉ូទីនដែលស្រូបចេញពីការ៉ុតចៀនគឺខ្ពស់ជាងការ៉ុតឆៅ 6.5 ដង។

រូបថត៖ អាយ

ការ៉ុត ។ ការ៉ុតសម្បូរទៅដោយសារធាតុ carotenoids សារធាតុពណ៌រុក្ខជាតិដែលផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវពណ៌ទឹកក្រូចលក្ខណៈរបស់វា ហើយក៏ជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលផងដែរ។ សារធាតុទាំងនេះជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងមហារីកមួយចំនួន។

នៅពេលចម្អិន រាងកាយស្រូបយក carotenoids បានល្អជាងពេលបរិភោគឆៅ។ ជាពិសេស បរិមាណបេតាការ៉ូទីន ដែលស្រូបចេញពីការ៉ុតចៀន គឺខ្ពស់ជាងការ៉ុតឆៅ ៦.៥ដង។

ដូច្នេះ ចានដូចជា ស្ងោរ ចំហុយ ឬការ៉ុត ចៀនតិចៗ សុទ្ធតែផ្តល់តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់ជាង។

ផ្សិត។ ផ្សិតសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយការពារកោសិកាពីការបំផ្លាញ។ ការចម្អិនអាហារបង្កើនសកម្មភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់ផ្សិតយ៉ាងខ្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានចម្អិនយូរពេកតម្លៃនេះថយចុះ។

ការចម្អិន​ផ្សិត​ឱ្យ​រួចរាល់​កម្រិត​មធ្យម​ជួយ​ឱ្យ​ពួកគេ​រក្សា​រសជាតិ និង​ផ្តល់​អត្ថប្រយោជន៍​ដល់​សុខភាព​ជាអតិបរមា។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 8 ខែតុលា។

លំហាត់​ប្រាណ ៤ យ៉ាង​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ខ្លាញ់​ភ្លៅ​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព

ខ្លាញ់​ភ្លៅ​គឺជា​ផ្នែក​មួយ​ដែល​ពិបាក​នឹង​បាត់បង់​បំផុត​នៅលើ​រាងកាយ ជាពិសេស​សម្រាប់​ស្ត្រី​។ មូលហេតុចម្បងគឺកង្វះលំហាត់ប្រាណ របបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ និងកត្តាហ្សែនដែលបណ្តាលឱ្យមានជាតិខ្លាញ់កកកុញនៅក្នុងរាងកាយទាប។

បន្ថែមពីលើលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ លំហាត់ឯកទេសផ្តោតលើខ្លាញ់ភ្លៅនឹងជួយសម្រួលដល់ក្រុមសាច់ដុំនេះ ជំរុញការប្រើប្រាស់កាឡូរី និងធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។

Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយខ្លាញ់ភ្លៅដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយ។

រូបថត៖ អាយ

ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​លំហាត់​ប្រាណ​ដែល​បាន​ណែនាំ​ដោយ​អ្នក​ជំនាញ​សម្បទា​ដើម្បី​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ខ្លាញ់​ភ្លៅ​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព៖

អង្គុយ។ Squats គឺជាលំហាត់រាងកាយពេញមួយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ដោយកំណត់គោលដៅដោយផ្ទាល់ទៅលើ quadriceps, glutes និងសរសៃពួរ។ លំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំជើងរបស់អ្នក និងធ្វើអោយតុល្យភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយ ធ្វើ 3 ឈុតនៃ 12-15 ដងក្នុងមួយៗ។ នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវា អ្នកអាចកាន់ dumbbells ឬ barbell ដើម្បីបង្កើនការលំបាក ជួយជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងដុតកាឡូរីបន្ថែមទៀត។

សួត។ សួត​គឺជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដែល​ផ្តោត​លើ​លំនឹង​ដែល​ជួយ​ឱ្យ​រាង​ភ្លៅ និង​រាង​ស្រឡូន។ ភាពខ្លាំងនៃលំហាត់ប្រាណនេះគឺថាវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលរវាងក្រុមសាច់ដុំ និងបង្កើនតុល្យភាព ខណៈពេលដែលការដុតខ្លាញ់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលរួមបញ្ចូលជាមួយលំហាត់ស៊ូទ្រាំផ្សេងទៀត។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bac-si-chi-cach-uong-ca-phe-tot-hon-185251007235228763.htm