អាហារដែលគួរញ៉ាំ និងចៀសវាងអំឡុងពេលមករដូវ

របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិត្រូវបានលើកទឹកចិត្ត ខណៈដែលជាតិស្ករ អាហារកែច្នៃ អំបិល និងអាហារហឹរ អាចបង្កឱ្យមានការឈឺចុកចាប់ពេលមករដូវ។

របបអាហារត្រឹមត្រូវគឺជាកត្តាមួយក្នុងចំណោមកត្តាជាច្រើនដែលរួមចំណែកកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ពេលមានរដូវ។ ខាងក្រោមនេះជាអាហារដែលស្ត្រីគួរទទួលទាន និងចៀសវាង ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយពេលមករដូវ ។

អាហារដែលត្រូវញ៉ាំ

ផ្លែឈើ៖ ផ្លែឈើដែលមានជាតិទឹកដូចជាឪឡឹក និងត្រសក់ជួយឱ្យអ្នកមានជាតិទឹក ហើយផ្លែឈើផ្អែមអាចទប់ស្កាត់ការឃ្លានជាតិស្ករ។ ផលប៉ះពាល់ទាំងពីរនេះអាចជួយគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ពេលមានរដូវ។

ស្លឹកបៃតង៖ ការមករដូវអាចនាំឱ្យកម្រិតជាតិដែកទាប ប្រសិនបើលំហូរខ្លាំង។ នេះអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំង ឈឺរាងកាយ និងវិលមុខ។ ស្លឹកបៃតងដូចជា ខាត់ណា និងស្ពៃណាច ផ្តល់ជាតិដែក និងម៉ាញ៉េស្យូម ជួយជំនួសបរិមាណដែលបាត់បង់។

ខ្ញី៖ តែខ្ញីក្តៅមួយពែងអាចធ្វើអោយរោគសញ្ញាមួយចំនួនមានភាពប្រសើរឡើងអំឡុងពេលមករដូវ។ ខ្ញីមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការរលាក បំបាត់ការឈឺសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយការចង្អោរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ត្រីមិនគួរញ៉ាំខ្ញីច្រើនពេកទេ លើសពី 4 ក្រាមនៃខ្ញីក្នុងមួយថ្ងៃព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូង និងឈឺក្រពះ។

សាច់មាន់៖ សាច់មាន់សម្បូរទៅដោយជាតិដែក និងប្រូតេអ៊ីន ដែលអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលប៉ុន្មានថ្ងៃនេះ។ ប្រូតេអ៊ីនជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការឃ្លានអំឡុងពេលមករដូវ។

ត្រី៖ អាហារសម្បូរជាតិដែក ប្រូតេអ៊ីន និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣។ ជាតិដែកនឹងការពារកង្វះជាតិដែក ហើយអូមេហ្គា៣អាចកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការឈឺចាប់ដែលអ្នកអាចជួបប្រទះ។

គ្រាប់៖ គ្រាប់ភាគច្រើនសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ និងជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្អ។ គ្រាប់ក៏មានផ្ទុកនូវម៉ាញេស្យូម និងវីតាមីនផ្សេងៗផងដែរ។

សណ្តែកបណ្តុះ និងសណ្តែក៖ សណ្តែកបណ្តុះ និងសណ្តែកសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងជាតិដែក ហើយអាចជាអាហារបំប៉ន ប្រសិនបើអ្នកមានឈាមរដូវច្រើន។

ទឹកដោះគោជូរ៖ ស្ត្រីខ្លះអាចជួបប្រទះនឹងការឆ្លងមេរោគផ្សិតអំឡុងពេល ឬក្រោយពេលមករដូវ។ អាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រូបាយអូទិក ដូចជាទឹកដោះគោជូរអាចចិញ្ចឹមបាក់តេរី "ល្អ" នៅក្នុងទ្វារមាស និងប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។

របបអាហារត្រឹមត្រូវគឺជាកត្តាមួយក្នុងចំណោមកត្តាជាច្រើនដែលរួមចំណែកកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាមិនល្អអំឡុងពេលមករដូវ។ រូបថត៖ Freepik — ស្ត្រីគួរតែទទួលទានផ្លែឈើ និងកំណត់អាហារកែច្នៃក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ។ រូបថត៖ *Freepik*

អាហារគួរជៀសវាង

អំបិល ៖ ការទទួលទានអំបិលច្រើនពេកនាំឱ្យមានការរក្សាជាតិទឹក ដែលអាចនាំឱ្យហើមពោះអំឡុងពេលមករដូវ។ ស្ត្រីអាចកាត់បន្ថយបរិមាណអំបិលក្នុងអាហាររបស់ពួកគេ និងជៀសវាងអាហារកែច្នៃដែលមានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់។

ស្ករ៖ ការញ៉ាំស្ករច្រើនពេកអាចធ្វើឲ្យមានថាមពល និងអស់កម្លាំង។ ស្ត្រីមានទំនោរមានអារម្មណ៍តានតឹង បាក់ទឹកចិត្ត ឬថប់អារម្មណ៍ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ។ ការមើលការទទួលទានជាតិស្កររបស់អ្នកអាចជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

កាហ្វេ៖ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចបណ្តាលឱ្យរក្សាជាតិទឹក ហើមពោះ និងក៏អាចធ្វើឱ្យឈឺក្បាលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ។ កាហ្វេក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងរាគ ស្ត្រីគួរតែកាត់បន្ថយការទទួលទានកាហ្វេ។

ជាតិអាល់កុល៖ គ្រឿងស្រវឹងអាចមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើរាងកាយ ធ្វើឱ្យរោគសញ្ញានៃការមករដូវកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

អាហារហឹរ៖ អាហារហឹរអាចធ្វើអោយក្រពះអ្នកពិបាកចិត្ត ធ្វើអោយរាគ ឈឺពោះ និងសូម្បីតែចង់ក្អួត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអត់ឱនចំពោះអាហារហឹរ ឬមិនស៊ាំនឹងអាហារទាំងនោះ អ្នកគួរតែចៀសវាងអាហារទាំងនោះក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនេះ។

សាច់ក្រហម៖ សារធាតុ Prostaglandins ផលិតដោយរាងកាយអំឡុងពេលមករដូវ បណ្តាលឱ្យស្បូនកន្ត្រាក់ និងស្រក់ស្រទាប់ខាងក្នុងនៃស្បូន នាំឱ្យធ្លាក់ឈាមរដូវ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្រិតខ្ពស់នៃ prostaglandins អាចបណ្តាលឱ្យរមួលក្រពើ។ សាច់ក្រហមអាចមានជាតិដែក និង prostaglandins ខ្ពស់ ដូច្នេះគួរចៀសវាងពេលមករដូវ។

ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរដែលរំខានដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ នេះអាចជារោគសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។

Bao Bao (យោងតាម Healthline, ញ៉ាំបានល្អ )

ប្រភពតំណ