오메가-3를 너무 많이 섭취하고 있다는 것을 경고하는 4가지 부작용

오메가-3 지방산은 심장, 뇌, 눈, 면역 건강에 도움이 되기 때문에 건강한 식단의 필수 요소입니다. 하지만 이러한 지방산을 과다 섭취하면 해로울 수 있습니다.

신체는 오메가-3 지방산을 합성할 수 없기 때문에 연어, 참치, 고등어, 아마씨, 치아씨드 등 오메가-3가 풍부한 식품을 통해 보충해야 합니다. 또한, 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면 오메가-3 알약을 복용하는 것도 신체에 필요한 지방산을 충분히 보충하는 방법 중 하나입니다.

오메가-3 지방산은 건강에 좋지만, 과도하면 해로울 수 있습니다.

오메가-3 지방산을 너무 많이 섭취하면 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

오메가-3 지방산이 너무 많으면 출혈 위험이 증가합니다.

오메가-3 지방산을 매일 식단에 추가하는 것은 안전하고 유익합니다. 하지만 과다 섭취는 출혈 위험을 증가시킬 수 있으며, 특히 어유 보충제를 고용량으로 복용할 경우 더욱 그렇습니다. 오메가-3 지방산은 천연 항응고제 역할을 하기 때문입니다. 이 영양소를 고용량으로 섭취하면 혈소판 활동에 영향을 미쳐 혈액 응고 장애를 유발할 수 있습니다.

심방세동

심방세동은 오메가-3 지방산 보충제 과다 복용 시 발생하는 또 다른 심각한 부작용입니다. 심방세동은 불규칙한 심박수를 유발하여 혈전, 뇌졸중, 심부전 위험을 증가시킬 수 있습니다.

소화기 문제

미국 국립 보건원 (NIH)에 따르면, 오메가-3 지방산 보충제를 복용하면 속쓰림, 메스꺼움, 설사와 같은 소화 불량이 발생할 수 있습니다. 오메가-3는 가벼운 완하 효과가 있고 지방 함량이 높아 때때로 불편함을 유발할 수 있기 때문입니다.

이 문제를 줄이기 위해 전문가들은 저용량으로 시작하여 신체가 적응함에 따라 점차 용량을 늘리는 것을 권장합니다. 식사와 함께 오메가-3 보충제를 섭취하면 소화가 개선되고 속쓰림 위험이 줄어듭니다.

면역 효과

오메가-3 지방산은 염증을 줄이고, 세포막을 강화하며, 면역 세포 활동을 촉진하여 면역 건강을 지원합니다. 하지만 오메가-3 지방산을 너무 많이 섭취하면 면역 반응을 저해할 수 있습니다.

미국 국립보건원(NIH)은 오메가-3를 하루 1.1~1.6g만 섭취할 것을 권장합니다. Medical News Today에 따르면, 미국심장협회(AHA)는 생선을 섭취할 경우, 생선을 일주일에 두 번, 한 번 섭취할 때 85~110g만 섭취할 것을 권장합니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-tac-dung-phu-canh-bao-dang-nap-qua-nhieu-omega-3-185250102132158924.htm