아침에 공복에 먹지 말아야 할 음식 5가지

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점심이나 저녁에는 좋지만 아침에는 좋지 않은 음식들이 있습니다. 이런 음식들은 복부 팽만을 유발할 수 있습니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 위장 장애 및 기타 소화기 문제가 발생할 수 있습니다.

아침에 공복에 먹으면 안 되는 음식은 다음과 같습니다.

감귤류

오렌지, 자몽, 귤, 레몬과 같은 감귤류 과일은 산성도가 높습니다. 공복에 섭취하면 위산 수치가 높아져 속쓰림이나 위벽 자극과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 바나나나 사과처럼 산성도가 낮고 영양가가 높으며 위에 부담이 적은 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

당분이 높은 음식은 혈중 인슐린 수치를 증가시켜 혈당을 높입니다. 혈당은 빠르게 상승했다가 다시 빠르게 떨어집니다. 정오 무렵 저혈당은 피로감과 무기력함을 유발합니다. 좋은 아침 식사로는 통곡물, 고기, 계란, 우유 또는 감자가 있습니다.

채소는 일반적으로 건강에 좋습니다. 하지만 공복에 생채소를 먹으면 소화계에 해로울 수 있습니다. 생채소에 함유된 섬유질 함량이 높으면 복부 팽만감, 가스, 그리고 불편함을 쉽게 유발할 수 있습니다.

대신, 익힌 채소를 선택하는 것이 좋습니다. 익힌 채소는 더 부드러워지고 섬유질은 소화관을 더 쉽게 통과하면서 신체에 필요한 비타민과 미네랄을 제공합니다.

매콤한 음식을 공복에 먹으면 위벽을 자극하여 장기적으로 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 매운 음식이 당긴다면 점심이나 저녁으로 미루세요. 특히 배가 고프면 매운 음식을 먹기 전에 요구르트나 크래커처럼 가벼운 음식을 드세요.

위의 음식 외에도 공복에 피해야 할 음료가 몇 가지 있습니다. 많은 사람들이 아침에 커피를 마시는 습관이 있습니다. 이는 정상적인 현상이며, 아침 식사 전에는 피하는 것이 좋습니다.

공복에 커피를 마시면 위산 분비가 증가하여 속쓰림과 소화불량을 유발할 수 있습니다. Healthline 에 따르면, 아침에 커피를 마시기 전에 뭔가를 먹는 것이 가장 좋습니다.

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출처: https://thanhnien.vn/5-mon-can-tranh-an-khi-bung-doi-vao-buoi-sang-185240825210358744.htm