지방 연소와 체중 감량을 위해 물을 마시는 6가지 방법

물을 마시는 것은 전반적인 건강에 중요할 뿐만 아니라, 체중 감량에도 효과적인 도움이 됩니다.

적절한 시간에 적절한 양의 물을 마시면 신진대사를 최적화하고, 식욕을 줄이고, 신체를 최상의 상태로 유지할 수 있습니다.

식사 전에 물을 마시세요

2010년 Obesity 저널에 발표된 연구에 따르면 식사 전에 약 500ml의 물을 마시면 체중 감량에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

식사 전에 물을 마시면 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다(사진: 게티).

이 연구에 따르면, 매 식사 전에 물을 마신 참가자들은 12주 후 물을 마시지 않은 그룹보다 평균 2kg 더 체중을 감량했습니다. 주된 이유는 물이 포만감을 높여 식사 중 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다.

방법:

매 식사 30분 전에 약 500ml의 물(두 잔에 해당)을 마시세요. 몸이 갑자기 오한을 느끼지 않도록 실온이나 따뜻한 물을 마시세요.

일어나면 물을 마셔요

잠에서 깨어난 직후 물을 마시는 것은 긴 잠 후 신체를 활성화하는 효과적인 방법입니다.

2003년 임상 내분비학 및 대사 저널 에 발표된 연구에 따르면, 500ml의 물을 마시면 30~40분 이내에 신진대사가 최대 30%까지 증가할 수 있습니다.

신진대사가 활발해지면 칼로리를 더 빨리 소모하여 체중 감량에 도움이 됩니다.

방법:

아침에 일어나자마자 물 한 잔을 크게 마셔 보세요. 비타민 C와 풍미를 더하고 싶다면 레몬 한 조각을 넣어도 좋습니다.

배고프면 물을 마시세요

때때로 몸은 배고픔과 갈증을 혼동할 수 있습니다. 2008년 미국 임상영양학 저널(American Journal of Clinical Nutrition) 에 발표된 연구에 따르면, 물을 마시면 특히 건강에 해로운 간식에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

방법:

배가 고프면 아무것도 먹기 전에 물 한 잔을 마시고 10~15분 정도 기다려 배고픔이 가라앉는지 확인해 보세요. 이렇게 꾸준히 하면 불필요한 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

신체가 항상 수분을 충분히 섭취하도록 하세요

하루 종일 충분한 양의 물을 섭취하면 신체 기능이 효율적으로 기능하고 칼로리를 소모하는 능력이 향상됩니다.

2015년 Journal of Human Nutrition and Dietetics 에 발표된 연구에 따르면, 물을 많이 마시는 사람들은 체질량지수(BMI)가 낮고 더 건강한 식단을 섭취하는 경향이 있습니다.

방법:

항상 물병을 휴대하고 하루 종일 규칙적으로 물을 마시세요. 하루에 최소 8잔, 약 2리터의 물을 마시도록 노력하세요.

운동 전후에 물을 마시세요

운동 전후에 물을 마시면 운동 능력을 유지하고 회복을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 2009년 국제 스포츠 영양 및 운동 대사 저널(International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism) 에 발표된 연구에 따르면, 충분한 수분 섭취는 운동 능력을 향상시키고 지방 연소를 촉진하는 것으로 나타났습니다.

방법:

운동 시작 약 30분 전에 약 500ml의 물을 마시세요. 운동 중과 운동 후에도 땀으로 손실된 수분을 보충하기 위해 물을 계속 마시세요.

잠자리에 들기 전에 물을 마시세요

잠자리에 들기 전에 물을 마시면 밤새도록 신진대사를 유지하는 데 도움이 됩니다. 2014년 미국 임상영양학 저널(American Journal of Clinical Nutrition) 에 발표된 연구에 따르면, 수면 중에도 신체는 칼로리를 계속 소모하며, 충분한 수분 섭취는 이 과정을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

공연하다:

잠자리에 들기 전에 물 한 잔을 마시세요. 너무 많이 마시지 않도록 주의하세요. 한밤중에 화장실에 가려고 깨는 일이 없도록요. 원하시면 꿀을 조금 넣어서 수면의 질을 높여보세요.

출처: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-thoi-diem-uong-nuoc-giup-dot-mo-giam-can-20240625072657946.htm