전문가: 고혈압 환자에게 좋은 저녁 음료 5가지

고혈압은 흔한 질환으로, 뚜렷한 증상이 거의 없이 진행되기 때문에 '침묵의 살인자'라고도 불리며, 심장병, 뇌졸중, 신장 손상의 위험을 증가시킵니다.

의학적 치료 외에도 항산화제, 폴리페놀, 질산염이 풍부한 음료는 혈관을 이완시키고 염증을 줄이며 심혈관 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강 뉴스 사이트 Verywell Health 에 따르면, 미국에서 공중보건 전문가로 활동하는 캐리 마도르모가 혈압을 효과적으로 조절하는 데 도움이 되는 저녁 음료 5가지를 소개합니다.

차는 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다

녹차나 홍차에는 항산화 성분, 특히 카테킨이 풍부하여 혈관 기능을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 13건의 연구를 분석한 결과, 녹차를 마시면 수축기 혈압이 평균 2mmHg, 이완기 혈압이 1.7mmHg 감소하는 것으로 나타났습니다. 하지만 녹차에는 카페인이 함유되어 있어 늦게 마시면 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 따라서 수면에 영향을 미치지 않도록 취침 전 최소 3~4시간 전에 마시는 것이 좋습니다.

고혈압 환자의 경우 비트 주스를 마시면 혈압을 크게 낮출 수 있습니다.

사진: AI

비트 주스

비트에는 질산염이 풍부하게 함유되어 있는데, 이 질산염은 체내에 흡수되면 산화질소로 전환되어 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줍니다. 연구에 따르면 비트 주스를 마시면 고혈압 환자의 혈압을 크게 낮출 수 있습니다. 밤에 휴식을 취하는 동안 혈압을 낮추고 복부 팽만감을 줄이기 위해 취침 1~2시간 전에 마시는 것이 가장 좋습니다.

토마토 주스

1년간의 연구에 따르면 매일 토마토 주스를 마시면 혈압과 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 합니다. 토마토는 칼륨과 항산화 성분이 풍부하여 심장 건강에 도움이 됩니다. 소화를 돕고 밤까지 효과를 유지하려면 식후 약 1시간 후에 마시는 것이 좋습니다.

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석류 주스

많은 연구에 따르면 석류 주스를 규칙적으로 마시면 혈관 내피 기능 개선, 산화 스트레스 감소, 혈압 강하 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 저녁에 잠자리에 들기 한 시간 전에 석류 주스를 마시면 심장 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 항산화 효과도 얻을 수 있습니다.

귀리 우유

오트 밀크는 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 풍부합니다. 가볍고 소화가 잘 되어 취침 30~60분 전에 마시면 좋습니다. 오트 밀크는 심혈관 건강뿐 아니라 편안한 느낌을 주어 숙면에 도움을 줍니다.

타임스 오브 인디아에 따르면, 건강한 식단, 운동, 스트레스 감소와 함께 이런 음료를 저녁 루틴에 추가하면 자연스럽고 지속 가능한 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-mon-uong-buoi-toi-cuc-hay-cho-nguoi-huet-ap-cao-18525092915292836.htm