혈당 급등을 예방하려면 식사 전에 무엇을 먹어야 합니까?

슈퍼푸드로 불리는 야채가 바로 그런 역할을 할 수 있습니다.

캘리포니아주 로스앤젤레스에서 활동하는 영양 및 식이요법 전문의이자 당뇨병 교육자 인 샤르메인 하 도밍게스 박사는 매 식사 전에 익힌 브로콜리를 한 줌 먹으면 혈당 수치를 크게 낮추고 혈당 수치가 급등하는 것을 예방하는 데 도움이 된다고 조언합니다 .

지속 가능한 혈당 관리를 위해서는 건강한 식사, 규칙적인 신체 활동, 필요한 경우 약물 복용이 필요합니다.

혈당 급상승을 예방하려면 브로콜리를 살짝 데쳐 매 식사 전에 드세요. 브로콜리에는 혈당 수치를 조절하고 포도당 흡수를 늦추는 데 필요한 섬유질이 풍부합니다.

도밍게스 박사는 인스타그램에 십자화과 야채이기 때문에 염증을 조절하는 데 도움이 되는 글루코시놀레이트가 함유되어 있다고 설명했습니다.

브로콜리에는 섬유질이 풍부하여 혈당으로의 설탕 흡수를 늦추는 데 도움이 되며, 전반적인 건강을 증진하는 비타민, 미네랄, 항산화제가 가득 들어 있습니다.

균형 잡힌 식단의 일부로 브로콜리를 더 규칙적으로 식단에 포함시키면 많은 이점이 있습니다.

그러나 인도의 영양 컨설턴트인 난디니 사르와테 박사는 "이 야채는 건강한 식단의 일부가 될 수 있지만, 지속 가능한 혈당 관리를 위해서는 건강한 식습관, 규칙적인 신체 활동, 필요한 경우 약물 복용이 필요합니다."라고 말했습니다.

혈당을 자연적으로 낮추는 다른 방법

혈당 급증을 예방하려면 브로콜리를 쪄서 매 식사 전에 드세요.

이를 위해서는 균형 잡힌 식단, 신체 활동, 체중 조절, 필요한 경우 약물 복용 등 포괄적인 접근 방식이 필요합니다.

Sarwate 박사에 따르면 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

• 설탕 흡수를 늦추려면 야채, 과일, 통곡물, 콩류 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요.
• 혈당 급증을 예방하려면 탄수화물 섭취량을 조절하세요.
• 인슐린 민감도를 높이려면 규칙적으로 운동하세요.
• 건강한 체중을 유지하세요.
• 인디언 익스프레스에 따르면, 설탕이 많은 음식은 혈당 수치를 쉽게 높일 수 있으므로 섭취를 제한하세요.

출처: https://thanhnien.vn/what-to-eat-before-a-bua-de-ngan-muc-duong-huet-tang-vot-18524053117090429.htm