신체 건강을 개선하는 세 가지 간단한 방법

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신체 건강을 개선하려면 사람들은 뇌를 돌보고, 신체 활동을 늘리고, 장 건강에 주의를 기울여야 합니다.

전문가들은 체중이나 체질량지수(BMI)가 건강을 측정하는 유일한 방법은 아니라고 말합니다. 2023년 6월, 미국 의학협회(AMA)는 BMI가 체지방을 직접적으로 평가하지 않기 때문에 "불완전한 측정"이라고 선언했습니다. 오하이오 주립대학교 웩스너 메디컬 센터의 바바라 바워 박사는 건강에 대한 보다 전체적인 관점을 위해 뇌, 운동 능력, 장, 면역, 수면 등 기본적인 요소에 다시 집중할 것을 권장합니다.

뇌 건강 개선

인지 건강을 증진하기 위해 바워 박사는 퍼즐이나 스도쿠와 같은 건강한 여가 활동에 참여할 것을 권장합니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 규칙적으로 운동하고, 충분한 수분을 섭취하고, 충분한 수면을 취하고, 친구, 가족, 그리고 지역 사회와 지속적으로 소통해야 합니다.

식단은 뇌 건강 증진에 큰 역할을 합니다. 전문가들은 식물성 식품, 통곡물, 생선, 그리고 올리브 오일과 같은 건강한 지방에 중점을 둔 지중해식 식단을 권장합니다. 지중해식 식단은 일반적인 미국식 식단보다 붉은 육류와 소금 함량이 적습니다.

연구에 따르면 지중해식 식단을 철저히 준수하는 사람들은 알츠하이머병 발병 위험이 낮습니다. 지중해식 식단의 엑스트라 버진 올리브 오일과 기타 건강에 좋은 지방에 함유된 오메가 지방산은 정상적인 세포 기능에 필수적이며, 관상동맥 심장 질환 위험을 줄이고, 정신 집중력을 높이며, 노인의 인지 기능 저하를 늦춰줍니다.

신체 활동을 늘리세요

바워 박사에 따르면, 재택근무나 컴퓨터 앞에 자주 앉아 있는 등 앉아서 보내는 시간이 많은 생활 방식은 심혈관 질환 위험을 높입니다. 장시간 활동하지 않으면 근육에 무리가 가고 관절에 부담을 줍니다. 이를 극복하기 위해 바워 박사는 매 시간 알람을 설정하여 일어나거나, 걷거나, 화장실에 가거나, 집안을 돌아다니는 것을 상기시키는 것이 좋다고 조언합니다.

전문가들은 규칙적으로 운동하고, 신체를 면밀히 관찰하며, 신체 활동 중 발생하는 비정상적인 통증을 기록할 것을 권장합니다. 미국 국립영양연구소(National Institute of Nutrition)의 건강 전문가인 멜라니 아발론에 따르면, 운동은 항상성을 유지하고 건강과 장수에 기여하는 세포 반응을 자극하는 건강한 형태의 스트레스를 생성합니다.

아발론은 "운동은 호르몬에 도움이 되고, 미토콘드리아(신체의 에너지 생산 기관 역할)의 수를 늘립니다."라고 말합니다.

요가를 하는 여성. 사진: Freepik — 요가를 하는 여성. 사진: *Freepik*

위장 건강 관리

바워 박사는 설명할 수 없는 체중 감소가 암의 징후일 수 있다고 말합니다. 설명할 수 없는 체중 증가는 건강에 해로운 음식을 더 많이 섭취하고 앉아서 생활하는 습관을 의미할 수 있습니다.

전문가에 따르면, 규칙적인 배변이 어려운 이유는 장 운동성이 낮거나, 활동이 부족하거나, 식단이 좋지 않거나, 수분 섭취가 부족하기 때문이며, 이로 인해 장 감염이 발생할 수 있습니다.

바워 박사는 "소화불량은 위식도 역류 질환이나 식도염의 징후입니다."라고 말합니다.

다른 잠재적인 유발 요인으로는 음식 불내증이나 민감성, 위장 기능 장애 또는 위장 질환이 있습니다.

위와 장 건강을 개선하기 위해 전문가들은 채소, 콩, 과일, 발효 식품을 더 많이 섭취하고 인공 감미료는 피하도록 권장합니다. 소화계 전반에 도움을 주는 폴리페놀을 함유한 식품으로는 레드 와인, 포도 껍질, 코코아, 다크 초콜릿, 양파, 블루베리, 아몬드, 녹차, 브로콜리 등이 있습니다.

Thuc Linh ( NY Post 에 따르면)

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