의사 경고: 대장암이 증가하고 있습니다. 위험을 줄이려면 이것을 드세요.

대장암 발병률은 증가하고 있으며, 특히 젊은 세대에서 증가하고 있습니다. 따라서 장 건강에 좋은 음식을 우선시하는 것이 그 어느 때보다 중요합니다.

플로리다(미국)에 있는 Advent Health Hospital System의 위장병 전문의인 조셉 살하브 박사는 최적의 장과 소화기 건강을 위한 최고의 음식과 생활 습관에 대한 조언을 수백만 명의 소셜 미디어 팔로워와 공유했습니다.

건강 뉴스 사이트 Eating Well에 따르면, 그는 최근 소셜 미디어를 통해 대장암 위험을 줄이는 데 가장 좋은 음식에 대한 추천 사항을 공유했습니다.

일상생활에 쉽게 적용할 수 있는 건강한 간식입니다. 위장병 전문의들이 장 건강을 관리하는 데 도움이 되도록 추천하는 네 가지 간식을 소개합니다.

요구르트와 암 예방에 효과적인 예상치 못한 건강상의 이점

이 음식은 뼈 건강부터 심장 건강에 이르기까지 다양한 효능을 가지고 있습니다. 한 메타분석에 따르면 요구르트 섭취량이 많을수록 대장암 위험이 7% 낮아지는 것으로 나타났습니다.

감귤류

사과와 오렌지는 대장암 위험을 줄이는 데 효과가 과학적으로 입증된 두 가지 과일입니다.

그림: AI

섬유질과 수분 함량 덕분에 장 건강에 가장 좋은 선택 중 하나입니다. 연구에 따르면 감귤류를 규칙적으로 섭취하면 소화관암과 상기도암 위험을 줄일 수 있습니다. 섬유질 함량을 유지하려면 주스로 마시는 것보다 과일 자체를 먹는 것이 가장 좋습니다.

견과류

아몬드(사진), 캐슈넛 등의 견과류는 단백질이 풍부하여 영양가 있는 간식입니다.

그림: AI

아몬드나 캐슈넛 같은 견과류는 단백질 함량이 높아 영양가 있는 간식입니다. 연구에 따르면 견과류를 하루 두 번(약 두 줌 정도) 섭취하면 진행성 대장암 환자의 재발 위험을 최대 42%까지 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

두 배의 효과를 원한다면, 요구르트에 다진 견과류를 넣어 장에 매우 좋은 간식을 만들어 보세요.

사과

사과를 하루에 한 개만 먹어도 의사를 만날 필요가 없어질 수 있습니다. 심장 건강에 좋은 섬유질이 풍부한 사과는 맛도 좋고 영양가도 높으며, 그 영양 밀도를 뒷받침하는 연구 결과도 많습니다. 한 연구에 따르면 사과를 하루에 한 개만 먹어도 대장암 위험이 47% 감소하는 것으로 나타났습니다. Eating Well에 따르면, 단백질과 섬유질이 풍부한 포만감을 주는 간식으로 사과를 견과류 버터나 치즈와 함께 섭취하면 좋습니다.

출처: https://thanhnien.vn/bac-si-canh-bao-ung-thu-ruot-gia-tang-an-mon-nay-de-giam-nguy-co-185250727083954415.htm