근육이 회복되려면 얼마나 걸리나요?

체육관에서 휴식을 취할 때 근육 손실은 장기간 운동을 중단하거나 운동 강도를 낮춤으로써 근육의 크기가 감소하는 현상입니다.

근육은 크기가 작아질수록 힘을 잃습니다. 근육 감소의 첫 징후는 근육량 감소입니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 장기간 헬스장 이용을 중단하면 대부분의 근육군이 위축됩니다.

규칙적인 운동과 적절한 근육 자극은 운동 부족으로 인해 손실된 근육량을 회복하는 데 도움이 됩니다.

근육량이 감소한 사람들은 무거운 물건을 들거나 계단을 오르는 등 일상적인 신체 활동을 할 때 근력이 감소하는 것을 느낄 것입니다. 또한 근육량은 더 부드러워지고 탄력이 떨어지며, 근육 내 지방 비율도 증가합니다.

적절한 강도의 규칙적인 운동은 근육 크기를 회복하고 더 크게 성장하는 데 도움이 됩니다. 하지만 근육량이 회복되는 데 걸리는 시간은 여러 요인에 따라 달라집니다.

일주일에 최소 3~4번은 체육관에 가야 합니다.

근육량을 회복하려면 일주일에 최소 3~4회 운동해야 한다고 전문가들은 말합니다. 각 운동은 최소 45분에서 1시간, 또는 그 이상 지속되어야 합니다. 운동은 웨이트 트레이닝, 풀업, 스쿼트처럼 근육 강화에 도움이 되는 근력 운동이어야 합니다. 가슴, 등, 다리, 복부와 같은 큰 근육군에 집중해야 합니다.

운동 외에도 식단과 회복이 매우 중요합니다. 근육 발달을 위해 헬스장에 다니는 사람들은 매일 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질을 섭취해야 합니다. 체중이 50kg인 사람은 매일 80~110g의 단백질을 섭취해야 합니다.

한 가지 주의해야 할 점은 운동하는 사람이 적절한 식단을 유지하고 건강과 체력을 유지하기 위해 충분한 영양소를 섭취해야 한다는 것입니다. 운동은 일상 활동의 강도를 높여 신체가 더 많은 칼로리를 소모하게 합니다. 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 근육량 증가에 필요한 에너지를 공급하기 어렵습니다.

충분한 수면은 근육 회복에 필수적입니다. 운동하는 사람은 매일 밤 7시간에서 9시간의 수면을 취하는 것을 목표로 해야 합니다. 또한 몸의 신호에 귀 기울이는 것도 중요합니다. 너무 피곤하거나 몸이 불편할 정도로 아프다면 운동 강도를 줄이거나, 무거운 웨이트 트레이닝을 피하거나, 며칠 동안 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

피곤한 상태에서 운동을 하면 근육을 키우기 어려울 뿐만 아니라 부상 위험도 높아집니다. Healthline 에 따르면 심각한 부상은 회복하는 데 몇 주가 걸릴 수 있으며, 심지어 수술이 필요할 수도 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/nghi-tap-gym-thoi-gian-dai-can-tap-bao-lau-de-hoi-phuc-co-185250103155521852.htm