요가 초보자가 피해야 할 6가지 실수

요가는 유연성 향상과 스트레스 감소 등 많은 이점을 제공하는 심신 수련입니다. 많은 초보자들이 요가 수련 중 실수를 저지르는데, 이는 요가 수련의 효과나 부상으로 이어질 수 있습니다.

요가를 안전하고 효과적으로 연습하려면 다음과 같은 기본적인 실수를 피해야 합니다.

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요가를 연습할 때 깊고, 고르고, 올바르게 호흡하면 집중력이 높아지고 연습의 효과도 향상됩니다.

사진: AI

요가 수련 시 가장 피해야 할 사항 중 하나는 워밍업 없이 어려운 자세로 뛰어드는 것입니다. 미국 건강 웹사이트 Healthline 에 따르면, 이러한 자세는 근육 긴장이나 가벼운 부상으로 쉽게 이어질 수 있습니다.

관절 회전이나 가벼운 스트레칭과 같은 가벼운 워밍업 운동은 신체를 따뜻하게 하고, 움직임에 대비하게 하며 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

호흡에 주의를 기울이지 않음

호흡은 요가의 기본입니다. 호흡이 움직임과 결합되지 않으면 수련자는 마음과 몸의 연결을 잃어 수련의 질이 떨어집니다. 깊고 고르며 올바른 호흡은 수련자가 집중력을 높이고 수련의 효과를 높이는 데 도움이 됩니다.

과로

요가를 처음 배우는 사람들은 다른 사람들과 보조를 맞추거나 어려운 자세를 취하기 위해 무리하게 수련하는 경우가 많습니다. 이는 근육통, 관절 염좌, 심지어 심각한 부상으로 이어질 수 있습니다. 요가는 자신의 몸 상태에 맞춰 자세를 조절하며 단계적으로 진행해야 합니다.

잘못된 자세

잘못된 자세는 요가의 효과를 떨어뜨릴 뿐만 아니라 시간이 지남에 따라 통증이나 부상을 유발할 수 있습니다. 수련자는 관절, 척추, 엉덩이, 어깨의 올바른 정렬에 주의를 기울여야 합니다. 거울을 보거나, 스트랩을 사용하거나, 경험이 풍부한 전문가의 지도를 받을 수 있습니다.

다른 사람과 비교하다

요가 초보자들이 흔히 저지르는 실수는 수업 시간에 다른 사람들과 자신을 비교하거나, 심지어 과거의 자신과 비교하는 것입니다. 이는 불안감을 유발하고, 동기를 상실하게 만들며, 스스로를 너무 무리하게 만들 수 있습니다. 요가는 개인적인 여정이며, 수련생들은 자신의 속도에 맞춰 나아가야 합니다.

인내심 부족

일관성이 없고 불규칙한 수련은 많은 사람들이 요가를 몇 주 만에 포기하는 주된 이유 중 하나입니다. 처음에는 수련자가 흥분을 느낄 수 있지만, 이를 유지하지 못하면 신체가 습관을 형성하지 못해 동기를 잃게 됩니다. 헬스라인에 따르면, 가장 좋은 방법은 일주일에 몇 번 정도 규칙적인 수련을 통해 습관을 형성하고 발전 속도를 유지하는 것입니다.

출처: https://thanhnien.vn/6-sai-lam-cua-nguoi-moi-tap-yoga-can-tranh-185250914133900911.htm