우리는 실제로 일주일에 며칠 동안 운동을 해야 할까?

일주일에 몇 번 운동해야 하는지는 훈련 목표, 개인 일정, 신체 회복력 등 여러 요인에 따라 달라집니다. 따라서 모든 사람에게 맞는 정답은 없습니다.

대부분의 사람들은 명확한 목적을 가지고 운동합니다. 그 목적에 따라 주당 운동 빈도는 다음과 같습니다.

전반적인 건강 및 체력

만약 운동선수가 체중 증가나 감량이라는 구체적인 목표가 없고 단지 더 강하고 탄탄한 몸을 원한다면, 일주일에 최소 3회 운동할 수 있습니다. Men's Health 잡지(호주)에 따르면, 이 목표를 달성하기 위해 운동선수는 걷기, 조깅, 사이클링 등 원하는 지구력 운동을 포함하여 원하는 모든 근육군을 단련할 수 있습니다.

전문가들은 운동 시간의 75%를 근력 운동, 25%를 지구력 운동으로 할 것을 권장합니다. 쉬는 날에는 가볍게 20분 걷는 것만으로도 충분합니다.

너무 바쁜 사람들은 가벼운 무게로 하루에 7~15분 정도만 연습해도 되지만, 꾸준히 연습하면 됩니다.

체중 감량을 위한 운동

체중 감량을 원하는 사람들은 일주일에 3일로 시작하는 것이 좋습니다. 많은 사람들이 빠른 체중 감량을 원하기 때문에 일주일에 6일이나 7일 운동하려고 합니다. 하지만 초보자에게는 몸에 무리가 갈 수 있으므로 권장하지 않습니다. 일주일에 3일로 시작하여 점차 운동 강도와 빈도를 높여야 합니다.

성공적이고 지속 가능한 체중 감량의 핵심은 고강도 운동과 병행된 엄격한 식단이 아니라 꾸준함입니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 과학적으로 칼로리를 줄이고, 꾸준함을 유지하며, 운동을 습관으로 만들어야 합니다.

근육 발달

더 큰 근육을 키우고 싶은 사람들은 일주일에 최소 3~5일은 운동해야 합니다. 주된 운동은 웨이트 트레이닝, 풀업, 스쿼트와 같은 근력 운동입니다.

운동은 새로운 근육 자극을 위해 점진적으로 강도를 높여야 합니다. 웨이트 트레이닝의 경우, 운동 강도를 높일 때 주의해야 합니다. 너무 갑자기 강도를 높이면 부상으로 이어질 수 있습니다. 운동 외에도 근육 성장을 위해 충분한 단백질, 건강한 지방을 섭취하고 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

바쁜 중에도 몸매를 유지하세요

너무 바쁜 사람들은 헬스장에서 몇 시간씩 운동하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 건강을 유지하려면 하루에 7분에서 15분 정도의 짧은 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

예를 들어, 시간이 없다면 매일 10분이나 15분 정도 조깅을 할 수 있습니다. 헬스장에 15분만 가더라도 웨이트 트레이닝은 꾸준히 할 수 있습니다. 맨즈헬스에 따르면, 운동 강도는 높을 필요는 없습니다. 예를 들어, 세트당 웨이트 트레이닝 횟수는 최대 허용량의 50% 정도로 하고, 웨이트 는 가볍게 하되 운동 시간을 최대한 활용하기 위해 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

출처: https://thanhnien.vn/chung-ta-thuc-su-can-tap-the-duc-bao-nhieu-ngay-mot-tuan-185241225164902131.htm