전문가들은 올바른 걷기로 최대의 효과를 얻는 방법에 대한 팁을 제공합니다.

건강 뉴스 사이트 Verywell Health 에 따르면, 인증된 걷기 및 마라톤 코치이자 Volkssport Sports Association(미국) 회원인 전문가 웬디 범가드너가 걷기의 효과를 극대화하기 위한 5가지 유용한 팁을 공유합니다.

Chuyên gia chỉ mẹo đi bộ đúng cách để tối đa hóa lợi ích - Ảnh 1. — 팔을 올바르게 휘두르면 다리를 더 빨리 움직이는 데 도움이 됩니다.

걷는 자세를 조정하세요

올바른 걷기 자세는 몸을 더 유연하게 만들고 더 쉽게 가속할 수 있도록 도와줍니다. 자세를 똑바로 유지하고, 턱은 바닥과 평행하게, 눈은 정면을 바라보고, 어깨는 편안하게 유지하세요.

기술적 단계

발꿈치로 시작해서 발바닥 전체를 굴린 후 발가락으로 밀어내는 동작으로 마무리합니다. 이 방법은 더 힘차고 빠르게 걷는 데 도움이 됩니다. 워킹화는 자연스러운 움직임을 지원하고 발이 납작해지는 것을 방지하기 위해 유연해야 합니다.

백 스트라이드에서 파워를 높이세요

많은 사람들이 더 빨리 가기 위해 앞발을 길게 뻗으려고 하지만, 이는 효과가 없습니다. 대신, 앞발을 자연스럽게 유지하고 뒷발로 밀어내는 데 집중하세요. 이렇게 하면 안정적이고 빠른 보폭을 얻을 수 있으며 에너지도 절약할 수 있습니다.

속도 증가를 위한 올바른 손 치기 팁

팔을 제대로 휘두르면 다리가 더 빨리 움직입니다. 팔꿈치를 약 90도 구부리고 팔을 몸에 붙인 채, 걸음걸이에 맞춰 팔을 앞뒤로 흔들어 보세요. 왼발로 걸을 때 오른팔을 앞으로 휘두르세요. 팔을 너무 세게 휘두를 필요는 없습니다. 스윙의 리듬을 더하면 걷는 속도가 자연스럽게 빨라질 것입니다.

간격 걷기 운동을 결합하세요

인터벌 워킹은 속도와 지구력 향상에 도움이 됩니다. 다음과 같은 운동을 시도해 보세요.

몇 분간 가볍게 몸을 데워보세요.
5분간 중간 속도로 걷습니다.
1분 동안 최선을 다하세요.
3~5분 동안 중간 속도로 돌아갑니다.
이 과정을 여러 번 반복한 후, 천천히 걷는 동작으로 마무리하여 몸을 식히세요.

전문가 웬디는 이렇게 결론지었습니다. 자세, 발걸음, 팔 흔들림을 바꾸고 인터벌 트레이닝을 적용하면 더 빨리 걷고, 더 많은 칼로리를 소모하고, 심혈관 효율을 높이는 데 도움이 됩니다. Verywell Health에 따르면, 꾸준히 노력하면 곧 일상 걷기 운동에서 눈에 띄는 변화를 느낄 수 있을 것입니다.

출처: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-di-bo-dung-cach-de-toi-da-hoa-loi-ich-185250911195520528.htm