과학이 노인에게 가장 좋은 운동을 찾아냈다

스포츠와 운동 심리학 저널에 최근 게재된 획기적인 새로운 연구에 따르면, 노인의 정신적 명료성과 신체 건강을 모두 유지하는 데 중요한 운동 기법이 발견됐습니다.

과학자들은 운동과 다른 요소들을 결합하여 정신의 명료함과 건강을 유지하는 독특한 공식을 발견했습니다. Study Finds의 연구에 따르면 규칙적인 운동은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강도 향상시킵니다. 이 새로운 발견은 전반적인 건강을 유지하는 긍정적인 길을 열어줍니다. 이 연구를 통해 운동의 이점에 대해 더 자세히 알아보겠습니다.

스페인 엑스트레마두라 대학교와 영국 버밍엄 대학교의 연구진은 65세에서 78세 사이의 건강하고 운동을 하지 않는 24명의 사람들(대부분 여성)을 대상으로 8주간의 실험을 진행했습니다. 참가자들은 세 그룹으로 나뉘었습니다.

연구 결과에 따르면 BET 그룹과 운동 그룹 모두 대조군에 비해 인지적, 신체적 성과가 향상된 것으로 나타났습니다.

운동만 하는 그룹: 주 3회, 각 세션은 45분씩 진행되며, 25분 걷기와 20분 근력 운동(크런치, 바이셉 컬 등)을 포함합니다. BET 그룹: BET(Brain Endurance Training)라는 새로운 훈련 방법으로, 신체 운동과 두뇌 운동을 결합한 것입니다. BET는 두 부분으로 구성됩니다. 각 신체 운동 세션 전에 20분 분량의 인지 훈련 세션을 진행합니다. 그 후 운동 그룹과 동일한 훈련을 진행합니다. 그리고 운동을 하지 않는 대조군이 있습니다.

훈련의 효과를 알아보기 위해 저자는 참가자의 인지적, 신체적 성과를 훈련 시작 전, 프로그램 중간, 프로그램 종료 직후, 프로그램 종료 4주 후의 네 시점에서 평가했습니다.

중요한 점은 이러한 테스트가 각 평가 기간 동안 두 번 실시되었다는 것입니다. 한 번은 참가자들이 "명료한 상태"에 있을 때, 그리고 다른 한 번은 정신적으로 피로감을 유발하는 30분 분량의 인지 과제를 완료한 후에 실시되었습니다. 이를 통해 연구진은 훈련 방법이 참가자들이 정신적으로 피로한 상태에서도 수행 능력을 유지하는 데 얼마나 효과적인지 평가할 수 있었습니다.

인지 테스트에서 BET 훈련 그룹은 피로한 상태에서도 정확도가 12.1% 증가했습니다.

매일 운동하면 어떻게 건강에 도움이 되나요?

연구 결과, BET 훈련 그룹과 운동 그룹 모두 대조군에 비해 인지 및 신체 활동 능력이 향상되었습니다. 그러나 BET 훈련 그룹은 운동만 한 그룹보다 지속적으로 우수한 성과를 보였으며, 특히 참가자들이 피로한 상태에서 더욱 두드러졌습니다.

구체적으로, 연구 시작부터 끝까지 BET 그룹은 피로 상태에서도 신체 검사에서 59.4%의 지속적인 향상을 보인 반면, 운동 그룹은 47.5%의 향상에 그쳤습니다. 인지 검사에서 BET 그룹은 피로 상태에서도 정확도가 12.1% 향상되었지만, 운동 그룹은 6.9% 향상되었습니다.

버밍엄 대학교 심리학과 교수이자 연구 저자인 크리스 링 박사는 다음과 같이 말했습니다. "이번 연구 결과는 BET 훈련이 피로한 상태에서도 노년층의 인지 및 신체 능력을 향상시키는 효과적인 방법이 될 수 있음을 보여줍니다. 이는 낙상 및 사고 위험 감소를 포함하여 노년층의 수명 연장과 웰빙 증진으로 이어질 수 있습니다.

또한 BET 그룹에서는 운동이 점차 쉬워져 노인들이 운동을 더 쉽게 따르고 건강과 웰빙이 향상되었습니다.

Study Finds에 따르면, 링 교수는 이러한 유망한 초기 연구 결과는 노인들이 뇌와 신체 기능을 개선하기 위해 BET에 참여하도록 장려해야 함을 시사한다고 덧붙였습니다.

출처: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-tim-ra-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241023102029091.htm