"세계 최고"로 평가받은 과일은 베트남에서 매우 저렴하고 인기가 많습니다.

(댄트리) - 영양소가 풍부하고 심장에 좋으며, 체중 감량을 돕고 많은 만성 질환을 예방하는 아보카도는 Good Food에서 건강에 좋은 20가지 음식 중 1위에 올랐습니다.

세계 랭킹 1위는 '슈퍼푸드'

아보카도( 학명 : 페르세아 아메리카나 )는 친숙한 과일일 뿐만 아니라 칼륨, 루테인, 엽산, 비타민 E, 섬유질, 건강에 좋은 지방 등 약 20가지의 비타민과 미네랄을 함유하고 있어 "슈퍼푸드"로 알려져 있습니다.

설탕 함량은 낮지만 필수 영양소가 풍부한 아보카도는 심장, 시력, 뼈, 면역 체계에 많은 이점을 제공합니다.

영국의 유명 요리 웹사이트 굿 푸드(Good Food)가 발표한 '일상 식단에 포함해야 할 최고의 음식 20가지' 목록에서 아보카도가 1위를 차지했습니다. 아보카도는 계란, 마늘, 석류, 물냉이 등 다른 유명 식품들을 능가하는 효능을 자랑합니다.

아보카도는 영양가가 풍부한 과일입니다(사진: 게티).

리뷰에 따르면, 아보카도는 단일불포화지방, 비타민E, 엽산, 수용성 섬유질, 칼륨, 구리, 철분과 같은 미네랄이 풍부하여 심혈관, 신경, 면역 건강을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다.

많은 과학 연구에서 아보카도의 긍정적인 효과가 입증되었습니다. 아보카도에는 오메가-3 지방산, 피토스테롤, 베타-시토스테롤, 비타민 E가 함유되어 있어 염증을 조절하고 관절을 윤활하며 통증을 완화하고 골 손실을 늦추는 데 도움이 됩니다.

아보카도 오일은 골관절염 증상 완화에도 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 아보카도의 지방과 섬유질은 포만감을 오래 유지하고, 식욕을 억제하며, 특히 복부의 피하지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 탄수화물 함량이 낮아 효과적인 체중 감량에 도움이 됩니다.

심혈관계의 경우 아보카도는 칼륨 함량이 높아 혈압을 조절하고 혈관벽의 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

아보카도의 올레산은 심장과 혈관의 염증을 줄여주고, 베타시토스테롤은 좋은 콜레스테롤 수치를 유지하고 혈중 지질 수치를 개선합니다. 시력과 관련하여 아보카도의 루테인과 제아잔틴은 유해한 자외선으로부터 눈을 보호하여 황반변성 위험을 줄여줍니다.

건강한 지방은 베타카로틴과 비타민 A와 같은 지용성 영양소의 흡수를 돕습니다. 아보카도는 섬유질이 풍부하여 소화를 개선하고, 변비를 예방하고, 대장암 위험을 낮추고, 빨간색과 주황색 과일 및 채소와 함께 먹으면 항암 카로티노이드의 흡수를 돕습니다.

베트남 아보카도: 풍부하고 저렴하며 품질이 안정적입니다.

아보카도는 세계적으로 높은 가치를 지닐 뿐만 아니라 공급과 가격 면에서도 큰 이점을 가지고 있습니다. 열대 기후와 비옥한 토양 덕분에 람동, 닥락, 닥농 등 중부 고원 지대에서 높은 생산성과 안정적인 품질을 자랑하며 널리 재배되고 있습니다.

수확기에는 많은 지역의 아보카도 가격이 kg당 수만 동(VND)에 불과하여 유럽이나 미국보다 훨씬 저렴합니다. 덕분에 국내 소비자들은 샐러드, 스무디, 다이어트 메뉴 등 일상 메뉴에 아보카도를 쉽게 접하고 추가할 수 있습니다.

뛰어난 영양 성분, 풍부한 공급, 합리적인 가격으로 인해 아보카도는 점차 많은 베트남 가정에서 정기적으로 선택하는 식품이 되고 있습니다.

영양학자들은 아보카도의 효능을 극대화하려면 생으로 먹거나 비타민과 미네랄이 풍부한 다른 음식과 함께 섭취할 것을 권장합니다. 아보카도에는 건강에 좋은 지방이 함유되어 있지만, 에너지 균형을 유지하고 장기적인 건강 유지를 위해서는 아보카도를 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.

출처: https://dantri.com.vn/suc-khoe/loai-qua-duoc-xep-tot-nhat-the-gioi-rat-re-va-pho-bien-o-viet-nam-20250809075303650.htm