하루 20초만으로 스트레스를 줄이는 팁

미국 심리학자의 연구에 따르면, 하루 20초만이라도 자신에게 자비로운 생각을 하는 것만으로도 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

2017년, 당시 캘리포니아 대학교 버클리에서 임상 과학 박사 과정을 밟고 있던 엘리 서스먼은 프랑스 플럼 빌리지에서 열린 명상 수련에 참석했습니다. 그는 이 불교 사원의 일일 명상 수련 일정이 단 30분으로 구성되어 있다는 사실에 놀랐습니다.

안거 도중, 그는 머물기를 연장하기로 결심하고 나무 아래에 세 시간 동안 앉아 있었습니다. 그때 우연히 수바오라는 스님을 만나 자신의 수행에 대해 이야기했습니다. 스님의 반응은 그가 예상했던 것과 달랐습니다.

"세 시간요? 세 번 숨 쉬는 건 어떻습니까? 그것만 있으면 됩니다." 바오 스승님은 미소를 지으며 말했다.

그 말을 듣고 수스만은 몇 번 호흡하는 짧은 연습만으로도 자신의 삶에 변화를 가져올 수 있을지 궁금해졌습니다.

7년 후, 그와 캘리포니아 대학교 버클리 캠퍼스 골든 베어 기분 및 수면 클리닉의 동료들은 행동 연구 및 치료 저널에 이 방법에 대한 논문을 발표했습니다. 이 논문에서 자원봉사자들이 한 달 동안 매일 자기 연민을 실천한 결과, 단 20초 동안 자기 연민을 실천한 결과 스트레스가 감소하고 정신 건강이 개선되었다고 설명했습니다.

수스먼은 자신의 연구 중에 발견한, 하루 1분 이내에 사람들이 기분을 나아지게 하는 방법을 공유했습니다. 이 방법은 거실에서 아침 커피를 마신 후나 스트레스를 받을 때마다 할 수 있습니다.

먼저 눈을 감고, 자신을 괴롭히고 자신이 가치 없고 사랑받지 못한다고 느끼게 하는 것을 떠올려보고, 몸에서 무슨 일이 일어나는지 살펴보세요.

그런 다음 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 배에 얹고 몸에서 일어나는 일에 계속 주의를 기울이세요.

다음으로, "지금 이 순간, 나는 어떻게 나 자신과 친구가 될 수 있을까?"라고 자문해 보세요.

마지막으로, 준비가 되면 눈을 뜨세요.

하루 20초씩 꾸준히 하는 사람에게만 효과가 있습니다. 자기 연민을 높이고, 스트레스를 줄이며, 우울증이나 불안과 같은 정신 건강 문제를 줄이는 데 도움이 됩니다. 수련하는 동안 배와 가슴을 만지는 것은 자기 연민적인 생각과 행동의 힘을 하나로 모으기 때문에 도움이 됩니다.

"지금 어떻게 나 자신과 친구가 될 수 있을까?"라는 질문에 답하기 위해, 수스먼은 비슷한 상황에 처한 친구나 어린 시절의 자신을 상상하고 조언을 해 보라고 제안합니다. 부모님이나 친한 친구 같은 누군가로부터 위로나 확신을 얻는 모습을 상상해 볼 수도 있습니다.

많은 사람들이 매일 이 20초 운동을 하기에는 너무 바쁘다고 생각합니다. 스트레스를 받으면 20초라도 일을 멈출 수 없다는 생각에 사로잡힐 수 있다고 수스먼은 말합니다. 이러한 장벽은 마음속에만 존재합니다. 실제로 손을 씻는 데는 20초, 양치질에는 2분이 걸리기 때문입니다.

하지만 이 운동은 심리 치료나 전문적인 정신 건강 관리를 대체할 수 없습니다. 심각한 정신 건강 문제가 있는 경우, 전문가의 진찰을 받아 치료를 받아야 합니다.

Khanh Linh ( LA 타임즈 에 따르면)

소스 링크: https://vnexpress.net/meo-giam-cang-thang-chi-voi-20-giay-moi-ngay-4728665.html