노인들은 자신의 건강을 돌보는 방법을 알아야 합니다.

처음 은퇴했을 때, 생활 환경, 일상생활, 식사, 휴식, 근무 시간 등 모든 것이 비정상적으로 지장을 받았습니다. 첫 3개월 만에 2kg이 빠졌는데, 가족들, 특히 아내가 걱정하며 병원에 가보라고 했습니다. 저는 겨우 60살이었지만 80세 노인처럼 보였습니다.

가족들이 매일 저를 돌봐주고, 제 기호에 맞춰 먹고 쉬게 해 주고, 영양가 있는 음식을 챙겨 주고, 매달 한약 세 팩 분량의 보약을 챙겨 주었지만 차도가 없었습니다. 결국 지방 병원에 가서 검진을 받았습니다. 의사는 큰 병은 없으니 쉬고, 제대로 먹고, 뭘 먹고 뭘 안 먹으면 된다고 했습니다. 그러면 다시 정상으로 돌아올 거라고 했습니다. 하지만 저는 항상 움직이고, 적당한 운동을 하고, 너무 많이 눕지 않고, 지난 일을 후회하지 않도록 조심해야 했습니다.

의사의 조언을 듣고 그대로 따랐습니다. 처음에는 익숙하지 않았지만, 결국에는 습관이 되었습니다. 6개월 후, 건강이 호전되다가 정상으로 돌아왔고, 체중도 처음 은퇴했을 때와 같은 수준으로 돌아왔습니다. 또한, 노인 건강 관리에 대한 책과 신문을 읽고, 일상생활과 운동을 규칙적으로 해야 효과를 볼 수 있다는 생각에 안심이 되었습니다.

저는 현실에서 건강을 유지하여 수명을 연장하려면 세 가지 요소가 필요하다는 것을 알고 있습니다. 첫째, 생활과 식사가 적당해야 합니다. 노인들은 "병은 입에서 나온다"고 말했는데, 이는 병도 입에서 나온다는 뜻입니다. 먹고 마시는 것을 조심하지 않고 금욕하지 않으면 병에 걸리기 쉽습니다. 둘째, 혈관을 순환시키기 위해 규칙적으로 운동하는 법을 알아야 하며, 자신의 능력에 맞는 가벼운 일을 하고, 매일 규칙적으로 운동하고, 신체 단련과 지적인 단련을 병행해야 합니다. 셋째, 노인은 소화를 촉진하는 일정량의 보조제를 섭취하고, 정기적인 건강 검진을 받아 질병이 발견되면 조기에 치료할 수 있어야 합니다.

위의 수업을 통해 매일, 매 시간마다 활동 계획을 세워 건강을 관리하기로 했습니다. 아침에는 여름에는 오전 5시, 겨울에는 오전 6시에 일어나 침대에 누워 몸을 마사지합니다. 먼저 손을 비빈 후 머리부터 목까지 가볍게 긁어줍니다. 눈과 코를 비빈 후, 손으로 배를 시계 방향으로 50번, 시계 방향으로 50번 문지릅니다. 엎드려 다리를 하늘로 차올리고 무릎을 굽혀 손으로 배를 끌어당긴 후 천천히 앉습니다. 침대에서 나와 일어서서 "달마 이진경"처럼 약 10분에서 12분 동안 약 500번 손을 흔듭니다. 그런 다음 3~4km 정도 걷고, 집에 돌아와 겨울에는 따뜻한 목욕을, 여름에는 시원한 목욕을 합니다. 개인 위생을 챙기고 아침을 먹습니다.

저는 하루 다섯 끼를 먹습니다. 아침은 푸짐하게, 점심은 중간 정도로, 저녁은 가볍게 먹고, 그 사이에 과일이나 우유 한 잔을 먹습니다. 아침 8시부터 10시까지는 친구들과 어울리고, 손님을 맞이하고, 정원에 가서 채소에 물을 주거나 관상용 식물을 다듬고 가꾸기도 합니다. 집 청소, 닭과 애완용 새 돌보기 같은 가벼운 일을 합니다. 오후에는 신문과 책을 두 시간 동안 읽습니다. 매일 신문 두 호를 읽습니다. 노인 잡지와 푸토 신문입니다. 시사, 노인의 시선, 그리고 치료법 섹션을 읽습니다. 좋은 뉴스 기사는 다음 날 아침 티타임에 팀원들과 공유합니다.

또한, 저는 신문, 과학 및 생활 신문에 기사를 쓰는 것에 대해 생각하는 시간을 보냅니다. 지역 신문에 실린 훌륭한 사람들의 좋은 사례와 신문에 실린 기사는 제가 기사를 읽고 쓰는 것에 더 열정적이고 열정적이 되도록 돕는 동기이기도 합니다. 동시에, 이는 뇌를 게으르게 두지 않고 노년의 건망증과 혼란으로 이어지지 않도록 하는 정신 단련의 한 방법입니다. 저녁 식사 후, 저는 앉아서 TV를 봅니다. 19시 뉴스는 절대 잊지 않고 VTV1 영화의 마지막을 봅니다. 21시 30분에 이를 벌리고 잠자리에 듭니다. 너무 일찍 자지 않고 22시를 넘기지 않고 아침에 제 시간에 일어납니다. 정오에는 1시 30분까지 1시간만 쉬고 오후 3시에는 탁구를 몇 판 치고 산악 자전거를 타고 마을 들판의 아스팔트 도로를 약 8~10km 달립니다.

제 일정은 그렇습니다. 밤낮으로 24시간 돌아가며 다음 날도 그렇게 반복됩니다. 이렇게 20년 넘게 해 온 덕분에 건강하고, 마음도 편안하며, 정신도 맑고 맑습니다. 어르신들은 저에게 이렇게 좋은 건강을 유지하는 비결이 무엇인지 묻곤 합니다. 저는 많은 사람들에게 그 비결을 공유했고, 실제로 실천해 왔습니다.

건강을 유지하기 위해 위의 조치를 취하려면 무엇보다도 결단력, 인내심, 지구력이 필요하다고 생각합니다. 조금이라도 부주의하면 아무 소용이 없습니다.

세상 속담에 "건강하면 모든 것을 가진 것이고, 건강하지 않으면 아무것도 없다"라는 말이 있습니다. 조상의 책에 "단 트롱 티엔 킴(Than trong thien kim)"이라는 말이 있는데, 이는 "사람은 천 금의 가치가 있고, 건강하면 금을 번다"는 뜻입니다. 건강하지 않고 병들어 금쟁반에 앉아 있는 것은 행복이 아닙니다. 저는 나이가 들었지만, 여전히 건강을 유지하고, 잘 먹고, 잘 자기 위해 위의 방법들을 실천하고 있으며, 55kg에서 61kg 사이의 체중을 늘렸습니다. 저는 무엇보다도 저 자신과 가족, 그리고 자녀들의 행복과 기쁨을 위해 건강하게 살기로 결심했습니다.

출처: https://ngaymoionline.com.vn/nguoi-cao-tuoi-phai-biet-cham-soc-suc-khoe-cho-minh-57644.html