장기간 휴대폰 및 컴퓨터 사용으로 인한 경추 척추증 위험

장기간 휴대폰 및 컴퓨터 사용으로 인한 경추 척추증 위험

의사들에 따르면, 장시간 머리를 숙이고 휴대전화나 컴퓨터를 사용하면 목과 어깨 통증의 위험이 높아지고 경추 퇴행이 가속화된다고 합니다.

척추 변성은 오늘날 가장 흔한 질환 중 하나입니다. 이 질환에 걸릴 위험이 있는 사람들은 남녀 모두 40~50세입니다. 하지만 현재 이 질환에 걸릴 위험이 있는 사람들의 연령대가 과학적이지 않은 생활 및 작업 습관으로 인해 25~30세로 낮아지고 있다는 점은 주목할 만합니다.

의사들에 따르면, 장시간 머리를 숙이고 휴대전화나 컴퓨터를 사용하면 목과 어깨 통증의 위험이 높아지고 경추 퇴행이 가속화된다고 합니다.

박마이 병원 정형외과 및 척추과 부 쑤언 푸옥 박사는 경추척추증이 자연스러운 노화 과정의 일부라고 말했습니다. 이 질환은 연령과 단계에 따라 진행되며, 각 단계마다 다른 변화가 나타납니다.

하지만 오늘날 과학과 기술이 발달하면서 장시간 고개를 숙인 채 휴대전화나 컴퓨터를 사용하면 목과 어깨 통증의 위험이 높아지고, 경추의 퇴행도 촉진됩니다.

평균적으로 목은 약 5.4kg의 무게를 지탱합니다. 하지만 고개를 숙이거나, 앉거나, 잘못된 자세로 서 있을 경우 목에 가해지는 하중이 더 커집니다. 구체적으로 목을 15도 구부리면 최대 12.2kg, 45도 구부리면 최대 22.2kg, 60도 구부리면 최대 27.2kg(평균의 5배)의 무게가 더 많이 지탱됩니다. 이러한 하중이 장기간 지속될 경우 경추 퇴행 속도가 더 빨라집니다.

휴대폰과 컴퓨터를 사용하는 대부분의 사람들은 억지로 고개를 숙이는 자세를 취합니다. 이러한 습관이 오랫동안 지속되면 목, 어깨, 척추에 문제가 생길 뿐만 아니라 손, 특히 손목과 손가락에 근골격계 통증 증상이 나타납니다.

경추 노화를 가속화하는 또 다른 원인은 과체중이나 비만입니다. 부 쑤언 푸옥 박사에 따르면, 체중이 증가하면 관절, 특히 허리, 엉덩이, 무릎, 발목 관절에 가해지는 압력이 증가하여 이러한 관절이 조기에 손상되고 노화가 촉진됩니다.

경추척추증의 증상은 다음과 같습니다. 목 통증, 목덜미에서 목, 귀까지 이어지는 통증, 때로는 머리, 어깨, 팔에 통증이 나타납니다. 환자는 심한 통증을 느끼고 목을 돌리거나 구부리거나 기울이는 등 목을 움직이는 데 어려움을 겪습니다.

또한 환자는 목 부위에 통증, 목이 뻣뻣함, 잘못된 자세로 누워 있을 때, 오랫동안 누워 있을 때, 날씨가 갑자기 변할 때 두통을 느낍니다...

뼈와 관절 질환과 관련하여 최근 베트남 전통의학 아카데미 뚜에띤병원은 목과 어깨 통증, 척추 통증, 뼈와 관절 통증, 디스크 탈출증에 대한 검진, 재활 치료, 물리 치료를 위해 많은 젊은이들을 받았습니다.

20~22세 정도의 젊은 나이에도 관절 통증을 호소하며 병원을 찾는 경우가 있습니다. 관절 통증은 초기 골관절염의 전형적인 증상입니다.

젊은 세대에서 뼈와 관절 질환이 점점 흔해지는 이유를 설명하면서, 뚜띤 병원의 르 만 꾸엉 부교수이자 원장인 박사는 현대의 생활 방식으로 인해 사람들이 운동을 게을리 하고, 컴퓨터와 휴대전화를 사용하는 시간이 늘어나고 있다고 말했습니다.

장시간 컴퓨터나 휴대폰을 사용하면서 한 자세, 한 자세로 앉아 있으면 어깨와 목, 목 통증 등이 쉽게 발생하고, 이는 뼈와 관절 질환 증가로 이어집니다. 특히 사무직 근로자의 경우 근골격계 질환 발생률이 65%를 넘어섰습니다.

예를 들어, 골관절염은 신속하게 치료하지 않으면 건강에 예측할 수 없는 결과를 초래할 수 있습니다. 골관절염은 부상으로 인한 연골 마모 또는 파열로 인해 발생하는 질환입니다.

골관절염은 알코올 남용, 담배 중독, 부적절한 식단과 같은 나쁜 습관으로 인해 환자가 젊은 시절에 나타날 수 있습니다.

전문가들은 골관절염을 신속하게 발견하고 치료하지 않으면 뼈 괴사, 관절염, 관절 감염, 힘줄 및 인대 손상, 연골 석회화, 부상 시 관절 파열, 그리고 최악의 경우 장애 등 여러 가지 위험한 합병증을 유발할 수 있다고 우려하고 있습니다. 이는 삶의 질을 간접적으로 저하시키고, 노동 생산성을 감소시키며, 의료비 를 증가시킵니다.

많은 젊은이들이 뼈와 관절이 아플 때, 스스로 치유될 수 있다고 생각하여 주관적인 사고방식을 갖는 경우가 많습니다. 하지만 실제로 이는 위험한 뼈 및 관절 질환의 경고 신호일 수 있습니다.

위험한 뼈와 관절 질환이 발생할 수 있는 환경을 조성하지 않기 위해서는 노소를 불문하고 모든 사람이 질병 예방에 대해 알아야 합니다.

의학 전문가들은 근육과 뼈를 강화하기 위해서는 수영, 자전거 타기, 걷기, 체조, 요가 등 적절한 운동을 통해 운동하고 스포츠를 즐기는 것이 필요하다고 권장합니다.

관절에 가장 좋은 자세를 유지하기 위해서는 똑바로 서고, 장시간 누워 있거나 계단을 오르내리거나, 오래 앉아 있거나, 한 자리에 오래 서 있는 것을 피하는 것이 좋습니다. 이러한 자세는 혈액 순환을 방해하고 관절을 뻣뻣하게 만듭니다. 또한, 직장에서 앉아서 일할 때는 쪼그리고 앉지 않고 허리를 곧게 펴는 데 신경 써야 합니다.

또한 전문가들은 고강도 운동을 제한하고, 체중을 너무 많이 늘리지 않도록 하며, 항상 이른 아침 햇빛에서 비타민 D를 흡수하는 방법을 알아야 한다고 강조합니다.

특히, 3~4시간 동안 앉아서 계속 일하는 대신, 30분~1시간 후에는 각자 일어나서 5~10분 정도 그 자리에서 움직여 근육과 관절을 유연하게 유지하는 것이 좋습니다.

목과 어깨 부위의 통증, 허리 아랫부분의 통증, 발꿈치의 통증, 관절의 통증 등 질병의 초기 증상이 나타나면 즉시 전문 의료기관을 찾아 진찰을 받아야 하며, 뼈와 관절에 대한 진통제를 함부로 사용하지 않도록 주의해야 합니다.

진통제는 현재의 관절 통증만 완화시켜 주로 무릎 삼출액 증상이 환자의 전반적인 건강에 영향을 미치는 것을 예방하는 데 사용됩니다.

무릎 관절을 움직이는 데 어려움을 다소 완화합니다. 무릎 관절 내 체액 축적 문제를 치료하지 않고 진통제만 사용한다면, 이 질환을 완전히 치료할 수 없습니다.

환자들은 진통제를 직접 사서 복용하는 것을 권장받지 않습니다. 진통제의 부작용으로 인해 위궤양과 같은 소화기 질환이 발생할 수 있기 때문입니다.

진통제를 자가 투약하면 약물 남용으로 이어질 수 있으며, 이는 다른 여러 건강 문제의 전조입니다. 진통제 복용이 필요한 환자는 적절한 용량을 결정하기 위해 의사와 상담해야 합니다.

뼈와 관절 질환을 앓고 있는 경우, 진통제를 남용해서는 안 됩니다. 칼슘, 비타민 A, B, C, D, E, 오메가 3 지방산과 같은 필수 비타민과 미네랄을 보충하려면 의료진의 지시를 따라야 합니다.

건강한 근골격계를 유지하려면 하루 7~8시간의 수면을 취해야 합니다. 또한, 영양소가 풍부하고 다양한 음식을 섭취하는 과학적인 식단을 유지해야 합니다.

또 다른 중요한 점은 하루에 1.5~2리터의 물을 충분히 마시는 것입니다. 천천히 여러 번 나누어 마시세요. 충분한 물을 제대로 마시면 혈액 순환이 원활해지고, 요로를 통한 신체 해독 능력이 향상되며, 연골의 윤활 작용에도 도움이 됩니다.

척추 변성을 예방하기 위해서는 Vu Xuan Phuoc 박사에 따르면 건강한 식단을 구성하고, 칼슘과 비타민 D를 충분히 보충하고, 섬유질이 풍부한 음식을 늘려야 합니다. 동시에 규칙적으로 운동하고, 스포츠를 즐기고, 체중을 조절해야 합니다.

육체노동자의 경우, 무거운 물건을 들기 위해 몸을 굽히거나 어깨에 과도한 무게를 싣지 마십시오. 척추 부상을 예방하기 위해 활동 시 자세를 바르게 유지하십시오.

오래 앉아 있어야 하는 사무직 근로자라면 30~60분마다 일어나서 걷고, 자세를 바꾸고, 스트레칭으로 몸을 풀어주세요. 컴퓨터 앞에 오랫동안 가만히 앉아 있지 마세요. 컴퓨터 화면과의 거리는 50~66cm로 유지하고, 화면은 눈높이보다 약 10~20도 정도 낮게 두세요.

출처: https://baodautu.vn/nguy-co-thoai-hoa-dot-song-co-vi-su-dung-dien-thoai-may-tinh-thoi-gian-dai-d223033.html