일본인 장수의 비결을 밝힌 연구원

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장수 연구가인 야마모토 유미는 일본에서 가장 장수한 사람들의 비결 4가지를 꼽았습니다. 그중에는 80% 정도 배불리 먹는 것, 등을 똑바로 세우는 것 등이 있습니다.

세계 최고령자들의 나이를 확인하고 관련 정보를 수집하는 기관인 롱제비퀘스트(LongeviQuest)의 연구 책임자인 야마모토 유미(Yumi Yamamoto)는 12월 5일 비즈니스 인사이더(Business Insider) 기사에 따르면, 올해 110세 이상인 초장수 노인 4명을 확인했다고 밝혔습니다. 그중에는 지난 봄 116번째 생일을 맞은 타츠미 후사(Fusa Tatsumi)도 있으며, 일본 최고령자입니다.

롱제비퀘스트는 일본에서 110세 이상의 사람 269명을 파악했는데, 이들 중 다수는 100세 이상 인구가 비정상적으로 많은 소위 블루존 중 하나인 오키나와에 살고 있습니다.

오른쪽에서 세 번째인 야마모토 유미가 롱제비퀘스트 회원들과 함께 올해 초 116번째 생일을 맞은 타츠미 후사(가운데)의 생일을 축하하고 있다. 사진: 롱제비퀘스트 — 오른쪽에서 세 번째인 야마모토 유미와 롱제비퀘스트 회원들이 올해 초 116세인 타츠미 후사(가운데)의 생일을 축하하고 있다. 사진: *롱제비퀘스트*

다른 블루존 지역과 마찬가지로, 일본의 장수자들은 육류 섭취를 줄이고 가족과 더 많은 시간을 보내는 경향이 있습니다. 하지만 야마모토에 따르면, 그들은 다른 나라들보다 더 구체적인 습관을 가지고 있습니다.

"일본에는 배가 80% 부를 때까지만 먹고 , 식사를 마칠 때까지는 아무것도 먹지 말라는 속담이 있습니다." 2021년 115세의 나이로 사망했을 당시 일본에서 두 번째로 나이 많은 사람이었던 시게요 나카치의 증손녀인 야마모토의 말이다.

동물 연구에 따르면, 이러한 습관은 일본인이 식단을 의식하고, 칼로리를 제한하고, 염증을 줄이고, 장수에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

오키나와 블루존에 거주하는 사람의 하루 평균 칼로리 섭취량은 약 1,900칼로리에 불과하며, 이는 미국 식품의약국이 권장하는 2,000칼로리보다 낮습니다.

야마모토가 장수한 사람들과 대화하면서 얻은 가장 큰 교훈 중 하나는 "과도한 일을 하지 말고, 모든 일을 적당히 하라 "는 것입니다.

역사상 가장 나이 많은 일본 사람인 다나카 가네는 119세까지 살았고 코카콜라를 좋아했지만 하루에 한 병만 마셨습니다.

"그는 중독자도 아니고 술을 많이 마시지도 않아요. 일본에서는 흔한 일이죠. 일본인들은 균형 잡힌 식단을 먹고 과식하지 않아요." 야마모토 씨는 말했다. "이건 음식뿐만 아니라 밤늦게까지 깨어 있는 것과 같은 생활 습관에도 적용됩니다."

전문가들은 적당히 간식을 먹는 것이 건강한 식습관을 더욱 지속 가능하게 만드는 데 도움이 된다는 데 동의합니다. 이러한 접근 방식을 80/20 규칙(80%는 건강하게 먹고 나머지 20%는 더 유연하게 먹는 것)이라고 합니다.

2015년 도쿄에서 105세의 미야자키 히데키치가 100m 달리기를 하고 있다. 사진: AFP — 2015년 도쿄에서 105세의 미야자키 히데키치가 100m 달리기를 하고 있다. 사진: *AFP*

야마모토는 일본에서는 사람들이 라디오 운동을 자주 한다고 말했습니다. 1928년부터 한 라디오 프로그램에서는 청취자들에게 매일 5분 운동을 가르쳐 왔습니다. 야마모토는 일본 장수자들처럼 매일 아침 라디오 운동을 하려고 노력합니다.

많은 연구에 따르면, 짧은 기간 동안 고강도 신체 활동을 하면 암과 심장병의 위험이 줄어들어 수명이 연장되는 것으로 나타났습니다.

블루존 장수자 대부분은 체육관에 가지 않지만 걷기, 계단 오르기, 그룹 스포츠 참여 등 일상생활에 운동을 접목해 사교와 운동을 병행합니다.

야마모토는 자세 또한 중요하다고 말합니다. 증조할머니는 항상 등을 곧게 펴고 계셨습니다 . "일본의 백세인들은 항상 등을 곧게 펴고, 매우 규율 있고 엄격하게 자신을 다스리는 것을 보았습니다."라고 그녀는 말합니다. "인간은 나이가 들면서 약간 구부정해지는 경향이 있는데, 일본 노인들은 항상 등을 곧게 펴고 계십니다."

연구에 따르면 올바른 자세는 신체를 편안하게 유지하고, 통증을 예방하며, 신체 기능이 제대로 기능하는 데 도움이 됩니다.

홍한 ( Business Insider 에 따르면)

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