축구를 하기 전에 술을 마시는가, 아니면 술을 마시기 전에 축구를 하는가?

축구장에 갈 때 근로자와 공무원들은 경기가 끝난 후 서로 "술 한잔 하자"고 권하는 습관을 피할 수 없습니다. 의료계에서도 이는 논란의 여지가 있는 주제입니다.

축구 팬들은 경기 후 술을 마시는 것을 피하기 어려워하는 경우가 많습니다. - 사진: CN

많은 의사들은 운동 경기가 있는 날에는 술을 마시지 말라고 단도직입적으로 조언합니다. 특히 축구처럼 충돌이 많고 부상 위험이 높은 스포츠의 경우 더욱 그렇습니다.

Tuoi Tre 신문 , 베트남 노동 총연맹 , 베트남 축구 연맹이 공동으로 주최한 베트남 노동자 및 공무원 축구 대회에 참가한 부대인 175 군 병원 의 CKII Do Huu Luong 의사가 이 문제에 대해 공유했습니다.

운동 전후에 술을 마시는 것은 매우 위험한 문제입니다. 무엇보다도 중추신경계의 조정과 반사 작용에 영향을 미쳐 정상적인 움직임을 방해합니다.

음주는 탈수, 전해질 불균형, 수면 장애를 유발합니다. 더 자세히 분석해 보면, 음주는 심혈관계, 근육 등 신체의 여러 중요한 요소에 영향을 미칩니다."라고 도 후 르엉 박사는 말했습니다.

많은 스포츠 선수들이 음주를 극도로 경계합니다. 예를 들어, 최근 베트남 노동자 및 공무원 축구 대회에서는 많은 팀이 음주에 대한 엄격한 규정을 적용하고 있습니다.

2024년 대회에 참가한 응에안 노동조합팀 부장인 타이 레 꾸엉 씨는 "우리는 영양과 물류 관리에 많은 관심을 갖고 있습니다.

팀에는 선수들이 영양 규정을 엄격히 준수하도록 면밀히 모니터링하고 감독하는 영양 부서가 있습니다. 그중 하나는 토너먼트 기간 동안 절대 술을 마시지 않는 것입니다.

하지만 일반적인 조언 외에도 "음주와 스포츠"라는 주제는 과학계에서 많은 논쟁을 불러일으키고 있습니다.

많은 전문가들은 음주와 스포츠를 분리하는 것에 대한 명확한 조언이 필요하다고 생각합니다. 음주가 허용된다면 얼마나 마셔야 할까요? 또한 스포츠 선수들에게 알코올이 잘못 사용되었을 때 초래되는 해로운 영향과 위험을 명확하게 보여줄 필요가 있습니다.

경기 전 음주, 위험도 크고 폼도 망가져

운동장에 가기 전에 술을 마시면 에탄올로 인해 중추신경계가 억제되어 반사신경이 느려지고, 협응력이 약해지고, 균형 감각이 나빠집니다...

알코올은 이뇨작용을 일으켜 탈수를 유발하며, 간에서 우선적으로 대사되어 에너지 저장량(포도당, 글리코겐)과 근육의 에너지 활용 능력에 영향을 미칩니다.

연구에 따르면, "급성 알코올 중독"은 운동 후 고혈당증을 감소시키고 회복 과정에서 지방에서 에너지로 전환되는 속도를 늦춘다고 합니다.

NSCA(National Bodybuilding Association)의 한 기사에 따르면, 충분한 단백질 섭취에도 불구하고 알코올은 근육 단백질 합성(MPS)을 감소시킨다고 합니다.

경기력이 저하되면 자신과 팀원에게 부상의 원인이 될 수 있습니다. ACSM은 또한 알코올이 심장, 신진대사, 체온 조절 기능을 저해할 수 있다고 지적하는데, 이는 모두 경기력에 영향을 미치는 요소입니다.

축구 선수들에게 맥주와 술은 권장되지 않습니다 - 사진: CS

그렇다면 허용되는 "경기 전 음주량"이 있을까요? 대부분의 지침과 연구에서는 경기 직전에 음주를 권장하지 않습니다.

낮은 용량이라도 효과가 있을 수 있습니다. 알코올을 "해독"하는 데 걸리는 시간은 섭취량과 개인의 신진대사율에 따라 달라집니다. 일반적으로 신체는 시간당 약 0.10~0.15‰의 혈중 알코올 농도를 제거하는 것으로 추정됩니다.

혈중 알코올 농도가 높아질 때까지 술을 마셨다면 경기에 참가하기 전에 최소 6~8시간 이상 기다려 "거의 깨끗한" 상태로 돌아가는 것이 가장 좋습니다.

간단히 말해서, 경기 전에 술을 마시는 것은 매우 위험하고 보상이 거의 없는 선택입니다. 다만, 경기 전 몇 시간 전에 술을 마시고 선수들의 신체 상태가 매우 좋은 경우에는 예외입니다.

게임 후 음주, 회복 어려움, 잠재적 위험

공장, 기업, 사무 환경에 이르기까지 근로자와 공무원 사이에서 가장 흔한 상황입니다. 축구장에 가면 술자리에서 약간의 "사교"는 피할 수 없습니다.

회복 과학의 관점에서 볼 때, 경기 직후에 술을 마시면 근육 단백질 합성, 글리코겐 재생, 체액-전해질 균형, 호르몬 조절, 신경 회복 등 중요한 회복 과정이 느려질 수 있으며, 많은 양을 섭취할 경우 그 영향이 더 커집니다.

Parr et al.(2014)의 연구에 따르면 운동 후에 알코올을 섭취하면(단백질 보충제를 섭취한 경우에도) 근육 단백질 합성이 현저히 감소하는 것으로 나타났습니다. 즉, 알코올이 근육의 "단백질 합성" 반응을 억제한다는 뜻입니다.

다른 메타분석 결과에서도 이러한 감소는 복용량과 시간에 따라 달라진다는 점이 강조되었습니다. 즉, 일찍, 그리고 많이 마실수록 억제 효과가 더 커진다는 것입니다. 한 연구에 따르면 운동 후 음주는 음주를 하지 않을 때보다 회복을 최대 37%까지 지연시킬 수 있다고 합니다.

호르몬 반응도 영향을 받습니다. 알코올은 테스토스테론을 감소시키고, 코르티솔을 증가시킵니다. 이는 근육 생성 반응을 감소시키고 근육 분해를 돕습니다.

근로자·공무원 축구대회에 참가하는 많은 팀들이 음주 금지 규정을 철저히 준수하고 있다 - 사진: 남트랜

알코올은 수분 균형을 깨뜨립니다. 알코올은 이뇨제 역할을 하여 탈수를 유발하고, 수분과 전해질 보충이 필요한 회복 과정을 더욱 어렵게 만듭니다.

게다가 격렬한 운동 후에 술을 마시면 혈액 응고 시스템(지혈)이 변화하여 작은 혈관이 손상되면 혈전의 위험이 커집니다.

신경, 호르몬, 그리고 신체 균형을 회복하는 데 중요한 시간인 수면 또한 알코올 섭취에 심각한 영향을 받습니다. 렘수면 감소, 야간 각성 증가, 수면의 질 저하 등이 그 예입니다. 이는 회복 효율을 더욱 떨어뜨립니다.

"허용 가능한" 사례

NSCA의 조사에 따르면, 운동 중 약간의 술을 마시고 싶어하는 운동선수들에게는 상대적인 조언도 제공됩니다.

낮은 용량으로 복용하세요. 연구에 따르면 체중 1kg당 에탄올 0.5g 이하일 경우 회복과 근육에 미치는 영향이 적어 많은 사람들에게는 무시할 수 있을 정도입니다.

경기 직후에는 술을 마시지 마세요. 적어도 2~3시간은 기다린 후 식사, 수분 보충, 탄수화물과 단백질 섭취를 우선시하세요. 그래도 술을 마시고 싶다면 가볍게 마시세요.

경기 전에는 술을 마시지 마세요. 술을 마신 경우에는 신체가 알코올을 매우 낮은 수준으로 분해할 때까지 충분히 기다리세요(복용량에 따라 6~8시간 이상).

충분한 양의 물을 마시고, 음주 전에 원기를 회복시켜주는 음식을 먹고, 잠자리에 들기 직전에는 술을 마시지 마세요.

이해하기 쉬운 변환: 에탄올 → 맥주/위스키

"얼마나 많이 마셔야 충분한지"를 알기 위해서는 에탄올의 양을 일반 음료수로 환산해야 합니다.

5% 알코올 맥주 330ml 캔에는 약 13g의 에탄올이 들어 있습니다. 40% 알코올 위스키 30ml 한 잔에는 약 9.5g의 에탄올이 들어 있습니다.

예를 들어 몸무게가 70kg이라고 가정하고, 1kg당 0.5g을 마시면 에탄올 35g에 해당합니다. 35g은 330ml 맥주(5%) 캔 약 2.7개, 위스키 30ml 샷 약 3.7잔에 해당합니다. 몸무게가 더 많이 나가거나 적게 나가면 이 수치는 달라집니다.

이건 이론적인 수치일 뿐이라는 점을 기억하세요. 경기 후 맥주 2~3잔을 마시는 것은 많은 경우 "안전"할 수 있습니다. 특히 술을 빨리 마시거나, 잠자리에 들기 전이거나, 알코올에 민감한 경우라면 더욱 그렇습니다.

일반적으로 경기 당일에 술을 마시는 것은 항상 피하는 것이 좋습니다. 특히, 격렬한 토너먼트나 경기에 참가하는 경우에는 더욱 그렇습니다.

2025년 베트남 근로자 및 공무원 축구 대회는 뚜오이쩨 신문, 베트남 노동총연맹, 그리고 베트남 축구 연맹이 공동으로 주최합니다. 이 대회는 3년 연속 개최됩니다.

2025년 대회는 Truong Hai Group Joint Stock Company(THACO), Dong Luc Sports Group, HTP Pharmaceutical Investment Joint Stock Company, Hoa Sen Group Joint Stock Company, Sunshine Group, Saigon Water Corporation(SAWACO), Faslink Fashion Connection Joint Stock Company, 108 Central Military Hospital, 175 Military Hospital 및 여러 기업의 후원을 받습니다.

북부 예선은 10월 3일부터 5일까지 하노이 과학기술대학교에서 진행되었으며, 우승자인 인민공안노동조합을 포함하여 전국 결선 진출 티켓을 획득할 6명의 후보가 결정되었습니다.

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후이 당 - 안 하오

출처: https://tuoitre.vn/nhau-truoc-khi-da-bong-hay-da-bong-truoc-khi-nhau-2025100522515221.htm