수면 마비는 왜 일어나는가?

수면 마비는 기면증이라는 정신 건강 장애인 사람들에게 발생할 수 있습니다.

몸이 잠에 들면 뇌는 팔다리 근육을 이완시키라는 신호를 보냅니다. 이로 인해 잠든 후 70분에서 90분 사이에 시작되는 급속 안구 운동(REM) 수면 동안 근육 긴장도가 감소하고 자율신경 마비가 발생합니다.

뇌의 일부가 깨어나면 수면 마비(수면 마비라고도 함)가 발생합니다. 수면자는 주변 환경을 인지하지만 움직이거나 말할 수 없으며, 몇 분 동안 점차 환각을 경험하게 됩니다. WebMD 에 따르면, 10명 중 4명은 평생 최소 한 번 이상 수면 마비를 경험하며, 특히 청소년기에 가장 흔하게 나타납니다.

수면 장애

2010년 대만 가오슝 의과대학에서 100명의 참가자를 대상으로 실시한 연구에 따르면, 만성 불면증, 일주기 리듬 장애, 야간 다리 경련이 있는 사람들에게서 수면 마비가 흔하게 발생하는 것으로 나타났습니다. 이 중 38%는 폐쇄성 수면 무호흡증을 앓고 있었습니다.

과학자들은 수면 장애가 수면의 질, 양, 그리고 지속 시간에 영향을 미쳐 낮 시간 동안 불편함을 느끼고 밤에는 인지 기능 장애를 유발할 수 있다고 설명합니다. 수면 마비는 등을 대고 누웠을 때 더 흔하게 발생합니다. 바로 누운 자세로 자면 코골이와 수면 무호흡증이 쉽게 발생할 수 있기 때문입니다.

수면 마비는 수면에 영향을 미쳐 쉽게 깨어나게 하고 피로를 유발합니다. 사진: Freepik

기면증

기면증 환자의 뇌는 오렉신이라는 신경전달물질을 생성하는 뇌세포의 소실로 인해 수면-각성 주기 조절에 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 오렉신은 각성 상태를 강화하고 REM 수면을 억제하는 역할을 합니다. 결과적으로, 더 자주 잠든 후 뇌는 마비 상태에 빠질 수 있습니다.

기면증의 징후로는 간헐적 수면, 환각, 주간 졸음, 근력 약화 등이 있습니다. 기면증의 위험 요인으로는 시차 적응 장애와 교대 근무 등이 있습니다.

정신 건강 장애

외상 후 스트레스 장애(PTSD)를 앓거나 신체적, 정신적 고통을 경험한 사람들, 그리고 불안 장애를 가진 사람들은 수면 마비에 취약합니다. 수면 마비의 원인은 환각, 사고 및 행동 장애가 복합적으로 발생하여 일상생활에 지장을 초래하고, 이로 인해 불안감이 발생하여 수면 마비로 이어집니다.

과학자들은 몽상가들은 수면 마비를 겪을 가능성이 더 높다고 말하며, 이는 초자연적 믿음이 환각을 증가시킨다는 것을 시사한다고 합니다.

수면 마비는 해롭지 않지만 정신 건강에 영향을 미쳐 잠들 때 부정적인 생각이 쉽게 떠오르게 하고, 숙면 시간을 단축시킵니다. 이러한 상황을 피하려면 규칙적인 수면 습관을 유지하고 충분한 수면을 취해야 합니다.

일상생활에서 카페인 섭취를 피하고, 저녁 간식 섭취를 제한하고, 잠자리에 들기 전에는 휴대폰이나 컴퓨터 사용을 자제하여 블루라이트 노출을 줄이세요. 잠자리에 들기 전에는 목욕을 하거나, 책을 읽거나, 편안한 음악을 들으며 휴식을 취하세요.

Huyen My ( Sleep Foundation, Healthline 에 따르면)

독자들은 의사들이 답변할 수 있도록 신경학적 질문을 여기에 올립니다.

소스 링크: https://vnexpress.net/tai-sao-bi-bong-de-4675752.html