해로운 아침 식사 습관은 신장에 도움을 요청하게 만듭니다.

(댄 트리) - 많은 사람들이 여전히 아침 식사는 간단한 식사나 차나 커피 한 잔으로 하루를 시작하는 데 충분하다고 생각합니다. 하지만 겉보기에 무해해 보이는 이 습관은 신장에 은밀하게 해를 끼칩니다.

좋은 아침 식사는 꼭 화려할 필요는 없습니다. 영양소의 균형과 음식의 신선함이 중요할 뿐이죠.

뜨거운 죽, 삶은 달걀, 녹색 야채를 곁들인 검은 빵, 저당 우유 한 잔과 같은 간단한 요리는 소화 및 배설 기관에 부담을 주지 않고도 에너지를 공급하기에 충분합니다.

신장을 보호하려면 매일 작은 일, 특히 아침 식사를 선택하고 준비하는 것부터 시작해야 합니다. 하루를 시작할 때 식사를 챙기는 것은 집중력을 높이고 업무 효율성을 높이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 장기적인 건강을 유지하는 가장 실용적인 방법이기도 합니다.

아침 식사는 없지만 차/커피는 마셔요

아침 식사를 거르고 차와 커피만 마시는 것은 몸에 해롭다(사진: 게티)

Health 에 따르면, 아침은 밤의 휴식 후 신체 기관을 재시작하는 중요한 시간입니다. 특히 신장은 혈액을 걸러내고 수분과 전해질을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

그러나 많은 사람들이 아침 식사를 간과하거나 서둘러 먹는 경우가 많아 이 기관에 묵묵한 압박을 가하고 있습니다.

많은 사람들이 차나 커피 한 잔으로 하루를 시작합니다. 그것만으로도 충분히 깨어나 업무를 시작할 수 있다고 생각하기 때문입니다.

하지만 이러한 음료에 함유된 카페인은 이뇨 작용을 하여 체내 수분을 빠르게 배출시킵니다. 수분이 부족하면 신장은 여과 기능을 유지하기 위해 더 많은 일을 해야 하며, 이러한 상태가 지속되면 신장이 손상될 위험이 커집니다.

흔히 간과되는 또 다른 문제는 규칙적으로 아침 식사를 거르는 것입니다. 신체에 적절한 시기에 에너지가 공급되지 않으면 소화 기관, 특히 간과 담낭에도 영향을 미칩니다.

사용되지 않은 담즙이 축적되어 담석 형성 위험이 증가합니다. 시간이 지남에 따라 담낭 염증, 신장 결석, 그리고 신장 기능 장애로 이어질 수 있습니다.

아침 식사를 거르거나 카페인 음료를 마시는 습관은 신체가 건강한 하루를 시작하는 데 도움이 되기는커녕, 신장이 적절한 보호 없이 "초과 근무"하도록 의도치 않게 만듭니다.

가공식품의 정기적인 섭취

나트륨과 인 함량이 높은 식단은 신장 결석 위험을 높입니다(사진: 게티).

바쁜 일상으로 인해 많은 사람들이 포장식품이나 가공식품으로 구성된 간단한 아침 식사를 선택합니다. 편리하기는 하지만, 이러한 식품군은 특히 신장 건강에 여러 가지 잠재적 위험을 초래할 수 있습니다.

인스턴트 라면, 소시지, 산업용 샌드위치, 인스턴트 시리얼에는 종종 소금이 많이 함유되어 있습니다. 소금은 체내에 들어오면 신장에서 걸러져 배출되지만, 너무 많이 섭취하면 신장이 과도하게 작동하게 됩니다.

클리블랜드 클리닉의 연구에 따르면, 나트륨과 인 함량이 높은 식단은 신장 결석 발생 위험을 높이고 체내 칼슘 대사를 방해합니다. 특히, 당분이 높은 아침 식사는 신장 손상의 잠재적 원인입니다.

사탕, 연유, 밀크티, 설탕이 많이 든 시리얼은 혈당 수치를 급격하게 높이는 원인이 될 수 있습니다. 혈당이 높으면 신장은 항상성을 유지하기 위해 여과 기능을 증가시켜야 합니다. 시간이 지남에 따라 여과 기능이 저하되어 당뇨병성 신장 질환으로 쉽게 발전할 수 있습니다.

아침 식사는 간단해 보이지만, 잘못된 방법을 선택하면 신체에 에너지가 부족해질 뿐만 아니라 신장 질환을 포함한 여러 심각한 건강 문제에 직면하게 됩니다.

출처: https://dantri.com.vn/suc-khoe/thoi-quen-an-sang-tai-hai-khien-than-keu-cuu-20250925084705382.htm