직장에서의 15분 챌린지는 건강에 놀라운 효과를 가져올 수 있습니다

헬스케어 저널에 발표된 새로운 연구에 따르면, '15분 챌린지'라는 간단한 직장 웰빙 프로그램이 규칙적인 운동을 지속하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

남호주 대학(UniSA)과 15분 챌린지 조직의 과학자 들이 실시한 이 연구는 혁신적인 프로그램이 직원들의 신체 활동을 촉진하고 건강을 개선하는 데 얼마나 효과적인지 살펴보았습니다.

오늘날 바쁜 세상 에서는 규칙적으로 운동할 시간을 찾는 것이 어려울 수 있습니다.

15분 챌린지란 무엇인가요?

15분 챌린지는 직원들이 매일 최소 15분 동안 신체 활동에 참여하도록 장려하는 6주간의 직장 건강 증진 프로그램입니다. 참가자들은 모바일 앱을 사용하여 자신의 활동을 기록하고 그룹으로 동료들과 경쟁합니다. 이 프로그램은 활동을 관리하기 쉬운 단위로 나누고 사교적인 요소를 추가하여 운동을 더욱 쉽고 재미있게 만드는 것을 목표로 합니다.

이 연구에서 저자는 호주, 뉴질랜드, 영국의 73개 회사에 소속된 11,575명의 참가자로부터 얻은 데이터를 분석했습니다.

결과는 고무적이었으며, 매일 소량의 운동만으로도 상당한 건강상의 이점을 얻을 수 있음을 보여주었습니다. 참가자들은 건강과 웰빙의 여러 측면에서 개선되었습니다. 더 건강하다고 느꼈고, 활력이 넘쳤으며, 수면의 질이 좋아졌고, 기분이 좋아졌습니다. 연구 웹사이트 Study Finds에 따르면, 개선 정도는 7%에서 14%까지 다양했습니다.

챌린지 참가자들은 자신이 원하는 신체 활동 형태를 선택할 수 있습니다.

수석 연구원인 벤 싱 박사는 "규칙적인 신체 활동은 신체적, 정신적 건강에 상당한 이점을 제공합니다. 심혈관 질환, 제2형 당뇨병, 암과 같은 만성 질환을 예방하고 관리하는 데 도움이 되며, 우울증과 불안을 줄이는 데에도 도움이 됩니다."라고 말했습니다.

가장 주목할 만한 결과 중 하나는 참가자들 사이에서 신체 활동 수준이 크게 증가했다는 것입니다.

프로그램 시작 당시, 참가자의 57%만이 국제 신체 활동 지침(주당 150~300분의 중강도 운동 권장)을 충족하거나 초과 달성했습니다. 하지만 6주가 끝날 무렵에는 참가자의 95%가 이 지침을 충족하거나 초과 달성했습니다.

15분 챌린지의 가장 큰 장점 중 하나는 접근성과 유연성입니다. 참가자들은 걷기, 자전거 타기, 요가 등 원하는 모든 신체 활동을 선택할 수 있습니다. 이러한 특징은 더 많은 참가자를 끌어들여 첫 주에 98%, 마지막 주까지 71%가 참여합니다.

Study Finds에 따르면, 가장 의미 있는 점은 참여자의 92%가 이 프로그램을 동료들에게 추천할 의향이 있으며, 앞으로도 다시 참여할 가능성이 높다고 답했다는 것입니다.

출처: https://thanhnien.vn/thu-thach-15-phut-tai-noi-lam-viec-co-the-lam-dieu-ky-dieu-cho-suc-khoe-18524091122021556.htm