낮잠 직전에 커피를 마시면 잠을 더 잘 잘 수 있나요?

커피와 수면은 완벽한 조합이 아닐 수도 있다.

"카푸치노"는 낮잠을 자기 전에 커피 등 카페인 음료를 마셔서 수면을 최적화하고 더 많은 에너지를 얻어 깨어나는 인기 있는 방법이 되었습니다.

커피는 각성도와 성과를 향상시킨다

캘리포니아의 수면 전문가 체리 마 박사는 최근 "CEO의 일기" 팟캐스트에서 "카푸치노"를 "각성과 업무 효율을 약간 높이고 싶을 때 유용한 도구"라고 소개했습니다.

마에 따르면, 카푸치노를 마시려면 낮잠 자기 20~30분 전에 카페인 음료를 마셔야 합니다. 카페인은 섭취 후 15분부터 효과를 발휘합니다.

"카페인이 효과를 발휘하기 시작하는 5~10분 안에 잠들 수 있다면, 20~30분 후에 깨어났을 때 카페인의 효과가 나타난다"고 그녀는 말한다.

연구에 따르면 카페인과 낮잠에서 얻은 에너지는 카페인만 섭취하거나 낮잠만 자는 것보다 "몇 시간 동안 각성도를 높이고 성과를 개선하는 데 더 효과적"이라고 마 박사는 말합니다.

유타대학교 행동수면의학 연구실 소장이자 임상심리학자인 켈리 배런 박사는 카푸치노를 "놀랍고 과학적으로 입증된 기술"이라고 설명합니다.

"카페인을 조금 섭취하고 낮잠을 자는 것이 둘 중 하나만 하는 것보다 훨씬 낫습니다."라고 그녀는 Fox News Digital에 말했습니다. "20분에서 30분 정도 낮잠을 자고 깨어날 때쯤이면 카페인이 효과를 발휘하기 시작할 겁니다."

이 방법은 운전이나 교대 근무와 같은 특정 활동에 대해 시험되었다고 바론은 말합니다. "카페인을 섭취하든 섭취하지 않든 짧은 낮잠은 졸린 사람들의 업무 수행 능력을 향상시키는 데 효과가 입증된 방법입니다."라고 그녀는 말합니다.

커피 만드는 법에 주의하세요

매일 밤 7~9시간의 수면을 취하는 것이 이상적이지만, 어떤 사람들에게는 어려울 수 있습니다.

로스앤젤레스의 영양학자 일라나 뮐스타인은 카푸치노가 "각성도를 높이는 좋은 전략"이 될 수 있다는 데 동의하지만, 사람들이 커피를 어떻게 준비하는지 고려하는 것이 중요하다고 지적합니다.

"설탕이나 고칼로리 크리머가 들어간 커피를 마시면 잠재적인 건강상의 이점을 일부 상쇄할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "설탕을 너무 많이 섭취하면 에너지가 급격히 상승했다가 급격히 떨어져 낮잠과 카페인의 효과를 상쇄할 수 있습니다."

뮐스타인은 커피를 블랙으로 마시거나, 스테비아나 몽크프루트와 같은 칼로리가 없는 감미료인 일반 우유나 식물성 우유를 조금 첨가하는 것을 권장합니다.

"이렇게 하면 과도한 설탕이나 칼로리의 단점 없이 카푸치노의 이점을 얻을 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.

메이요 클리닉에 따르면, 대부분의 건강한 성인은 하루 최대 400mg의 카페인을 섭취하는 것이 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 과도한 카페인 섭취는 일부 사람들에게 부작용을 유발할 수 있습니다. 우려 사항이 있는 분은 의사와 상담하시기 바랍니다.

출처: https://tuoitre.vn/uong-ca-phe-ngay-truoc-khi-ngu-trua-giup-ngu-ngon-hon-20240911220628865.htm