입으로 숨쉬는 것이 건강에 해로운 이유는 무엇일까요?

입은 코와 같은 기능을 하지 못하기 때문에 공기 중의 독소를 걸러내거나 호흡기를 적실 수 없어 폐가 감염에 더 취약해집니다.

운동 중 코 호흡과 입 호흡의 차이점을 연구한 2017년 연구에 따르면 코로 호흡할 때 신체에 더 많은 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 특히 무산소 운동 중 코로 호흡하면 숨이 차는 것을 줄이고, 운동 능력과 뇌 활동을 향상시킵니다. 반면 입으로 호흡하는 것은 신체에 거의 도움이 되지 않으며, 사고력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

그 이유는 입이 코처럼 체온 조절, 공기 중 독소 걸러내기, 기도 보습 등 기능을 하지 못하기 때문입니다. 입으로 호흡하면 횡격막과 같은 호흡 근육의 활동이 감소하는데, 횡격막의 유연성이 떨어지면서 폐가 산소를 덜 흡수하게 됩니다.

또한, 입으로 숨을 쉬면 잇몸과 점막 조직이 건조해져 입 안의 천연 박테리아에 영향을 미쳐 잇몸 질환이나 충치를 유발할 수 있습니다. 입으로 숨을 많이 쉬면 호흡기 감염이 발생할 수 있으며, 천식이 악화될 수 있습니다. 장기간 입으로 숨을 쉬면 아이의 얼굴형이 길어지고, 눈이 처지고, 눈 밑이 검어지고, 콧구멍이 좁아지고, 교합이 틀어지는 등 신체적 변화가 나타날 수 있습니다.

수면 중 입으로 숨쉬는 것은 베개를 높이고 코로 숨쉬는 연습을 통해 극복할 수 있습니다. 사진: Somnifix

따라서 입으로 호흡하는 것은 권장되지 않으며, 고강도 운동 시에만 해야 합니다. 코로 정상적으로 호흡할 수 없는 경우, 검사와 치료가 필요합니다.

입으로 숨쉬는 것은 예방할 수 있습니다. 성인의 경우, 입으로 숨쉬는 것을 예방하기 위한 몇 가지 방법으로는 코로 숨을 들이쉬고 내쉬는 연습을 늘리고, 코와 목을 깨끗이 하는 것이 있습니다. 입으로 숨쉬는 것을 느끼면 입을 다물고 코로 숨을 쉬고, 잘 때는 큰 베개를 사용하여 머리를 받쳐주세요. 가족들은 알레르기 유발 물질을 피하기 위해 가정 위생을 강화하고, 필요한 경우 공기청정기를 설치해야 합니다.

알레르기나 호흡기 감염으로 인해 코막힘을 자주 겪는다면, 장거리 여행 시 코 스프레이를 사용하거나 머리를 높게 하고 자는 등 간단한 해결책을 생각해 보는 것이 좋습니다. 스트레스를 받거나 불안하다면 요가나 명상을 통해 입으로 숨을 헐떡이는 것을 줄여보세요.

아이들의 입호흡은 예방하기 어렵습니다. 하지만 가족들은 코막힘을 유발하는 질병을 모니터링하고 치료함으로써 아이들의 입호흡을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 수면 중 가족들은 아이가 코를 골거나 입으로 숨을 쉬는지 관찰하여 건강 상태를 확인하고 원인을 찾기 위한 신체 검사를 실시해야 합니다.

칠레 ( WebMD, Healthline, Medical News Today 에 따르면)

소스 링크: https://vnexpress.net/vi-sao-tho-bang-mieng-khong-tot-cho-suc-khoe-4618348.html