12 gesundheitliche Vorteile von Bananen, konsultieren Sie bei Bedarf einen Experten

Bananen sind nicht nur ein beliebtes und leicht zu verzehrendes Obst, sondern auch ein echtes „Superfood“ mit einer Reihe wissenschaftlich nachgewiesener Vorteile.

Bananen sind reich an Kalium, das besonders für ältere Menschen gut ist. (Illustrationsfoto erstellt von AI)

Dank ihrer natürlichen Süße, ihres hohen Nährwerts und ihrer praktischen Handhabung lassen sich Bananen problemlos in Ihre tägliche Ernährung integrieren – von Snacks über Smoothies bis hin zu Trainingssnacks.

Insbesondere der tägliche Verzehr einer Banane kann zur Verbesserung Ihrer Mundgesundheit, Ihrer Knochen, Gelenke, Ihres Herzens, Ihres Gehirns und vieler anderer Organe beitragen.

Nachfolgend sind die wichtigsten Wirkungen dieser tropischen Frucht aufgeführt.

1. Gut für die Mund- und Zahnfleischgesundheit

Bananen sind reich an Vitamin C, das zur Gesundheit von Zähnen und Zahnfleisch beiträgt. Laut WebMD (einer US-amerikanischen Gesundheitsinformationsseite ) enthält eine Banane etwa 10 mg Vitamin C, was 10–13 % des empfohlenen Tagesbedarfs entspricht.

Vitamin C spielt eine Rolle bei der Bekämpfung freier Radikale und trägt dazu bei, das Risiko von Zahnfleischentzündungen und Parodontitis zu verringern.

Eine Studie im BDJ Open (Dental Research Journal des Nature Systems, Großbritannien) zeigt, dass eine Ernährung mit viel Obst, beispielsweise Bananen, einen positiven Einfluss auf die Zahnfleischgesundheit hat.

2. Hilft, Osteoporose vorzubeugen

Statistiken der National Osteoporosis Foundation zeigen, dass etwa 50 % der Frauen und 25 % der Männer über 50 Jahren aufgrund von Osteoporose einem Risiko für Knochenbrüche ausgesetzt sind.

Bananen sind reich an Kalium – einem Elektrolyt, das den Säure-Basen-Haushalt im Körper ausgleicht und den Kalziumverlust über den Urin begrenzt.

Laut WebMD tragen kaliumreiche Lebensmittel dazu bei, die Knochendichte zu erhalten und das Osteoporoserisiko zu senken. Daher sind Bananen besonders gut für ältere Menschen geeignet.

3. Gut für Herz und Nieren

Mit 422 mg Kalium in jeder mittelgroßen Banane (entspricht 9 % des Tagesbedarfs) helfen Bananen, den Blutdruck zu regulieren, das Risiko von Nierensteinen zu verringern und das Herz zu schützen.

Laut Medical News Today (internationale medizinische Nachrichtenseite) hilft Kalium dabei, die Herzfrequenz zu stabilisieren, den Elektrolythaushalt auszugleichen und den Blutdruck auf einem sicheren Niveau zu halten. Menschen mit Nierenerkrankungen sollten jedoch ihren Arzt konsultieren, bevor sie mehr Bananen in ihre Ernährung aufnehmen.

4. Hilft, den Schlaf zu verbessern

Bananen enthalten Magnesium, Kalium und Tryptophan – Substanzen, die zur Muskelentspannung beitragen, nervöse Anspannungen abbauen und die Produktion von Melatonin anregen, dem Hormon, das den Schlaf reguliert.

Laut der National Sleep Foundation kann das Hinzufügen magnesiumreicher Lebensmittel wie Bananen zu Ihrem Abendessen Ihnen dabei helfen, leichter einzuschlafen und tiefer zu schlafen.

5. Unterstützt die Gewichtsabnahme

Bananen sind reich an Ballaststoffen, insbesondere an resistenter Stärke, die in leicht grünen Bananen vorkommt. Sie trägt dazu bei, das Sättigungsgefühl zu steigern und den Appetit zu reduzieren. Laut Healthline (einer internationalen Gesundheitsinformationsseite) reduziert resistente Stärke nicht nur die Kalorienaufnahme, sondern verbessert auch die Darmgesundheit und reduziert Bauchfett.

Eine Studie des Harvard Health Blog (ein medizinischer Blog der Harvard University) zeigt, dass Ballaststoffpräparate in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung effektiv beim Abnehmen helfen.

6. Verbessern Sie die Verdauung und Darmgesundheit

Bananen liefern resistente Stärke – ein natürliches Präbiotikum, das nützliche Bakterien nährt, die Darmflora ausgleicht und die Verdauung unterstützt.

BBC Good Food (Ernährungsrubrik der BBC ) sagt, dass eine gesunde Darmflora nicht nur Blähungen und Magenschmerzen reduziert, sondern auch die Immunität stärkt.

Eine in Anaerobe (einer Fachzeitschrift für Darmmikrobiologie) veröffentlichte Studie zeigte, dass der Verzehr von zwei Bananen pro Tag die Symptome von Blähungen deutlich reduziert.

7. Schnelle Energieauffüllung

Dank ihres natürlichen Kohlenhydratgehalts (Glukose, Fruktose, Saccharose) und ihrer Ballaststoffe sind Bananen eine Quelle nachhaltiger Energie.

Laut Medical News Today sorgen Bananen für einen sofortigen und langanhaltenden Energieschub und eignen sich daher ideal vor und nach dem Training. Eine im amerikanischen Wissenschaftsjournal PLoS One veröffentlichte Studie ergab, dass Bananen Radfahrern die gleiche Energie liefern wie Sportgetränke.

8. Gut für die Lunge

Kalium in Bananen trägt zur Aufrechterhaltung der Lungenfunktion und Lungenkapazität bei. Laut der Ernährungswissenschaftlerin Lisa Richards trägt eine ausreichende Kaliumzufuhr, insbesondere in jungen Jahren, zur Erhaltung der Lungengesundheit bei und verringert das Risiko chronischer Atemwegserkrankungen.

WebMD zitiert Forschungsergebnisse, die zeigen, dass eine Ernährung mit viel Obst wie Bananen die Lungenfunktion von Menschen mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) verbessert.

9. Unterstützt eine gesunde Leberfunktion

Bananen enthalten Kalium und Ballaststoffe, die zur Regulierung des Blutzucker- und Cholesterinspiegels beitragen und die Stoffwechselbelastung der Leber reduzieren. Laut WebMD trägt eine kaliumreiche Ernährung dazu bei, einer nichtalkoholischen Fettlebererkrankung vorzubeugen.

Darüber hinaus helfen Bananen auch bei der Entgiftung, schützen die Leber vor Schäden und verbessern die Stoffwechselfunktion.

10. Blutdruck stabilisieren

Bananen helfen, die negativen Auswirkungen von Natrium auf die Blutgefäßwände zu reduzieren und so den Blutdruck zu stabilisieren. Laut CDC (Centers for Disease Control and Prevention) leiden fast 50 % der amerikanischen Erwachsenen an Bluthochdruck. Kaliumpräparate können dieses Risiko senken.

Das führende amerikanische medizinische Zentrum Cleveland Clinic erklärt, dass Kalium dabei hilft, die Steifheit der Blutgefäße zu verringern und so zu einer reibungsloseren Blutzirkulation beiträgt.

11. Unterstützt die Erholung nach dem Training

Bananen sind eine natürliche Quelle für Kohlenhydrate und Kalium und helfen, Muskelglykogen wieder aufzufüllen, Krämpfe zu lindern und den Elektrolythaushalt nach dem Training auszugleichen.

Laut Experten für gesunde Ernährung fördern die Kohlenhydrate in Bananen die Insulinproduktion, unterstützen eine schnellere Regeneration und verringern Muskelkater nach dem Training.

12. Gut für die Gehirngesundheit

Bananen sind reich an Vitamin B6 – einem wichtigen Nährstoff für die Nervenfunktion, der zur Regulierung der Stimmung sowie zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Konzentration beiträgt.

Laut Healthline trägt B6 auch dazu bei, das Alzheimer-Risiko zu senken. Eine Tasse geschnittene Bananen deckt 32 % Ihres täglichen Vitamin-B6-Bedarfs.

Bananen sind ein günstiges, leicht erhältliches Obst mit vielen wichtigen gesundheitlichen Vorteilen. Von der Verbesserung der Verdauung über einen guten Schlaf und Schutz von Herz und Blutdruck bis hin zur Gewichtsabnahme und Unterstützung des Nervensystems – Bananen sollten auf Ihrem täglichen Speiseplan nicht fehlen.

Personen mit Nierenerkrankungen, Diabetes oder Hyperkaliämie sollten jedoch vor der regelmäßigen Anwendung einen Spezialisten konsultieren.

Quelle: https://baoquocte.vn/12-tac-dung-cua-chuoi-doi-voi-suc-khoe-tham-khao-y-kien-chuyen-gia-khi-can-320988.html