30 Schritte, die einem 45-jährigen Millionär helfen, jung und gesund zu bleiben wie ein junger Mann

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Amerika: Ein tägliches Trainingsprogramm mit 30 Einheiten, das 45 bis 670 Minuten dauert, verleiht dem Millionär Bryan Johnson die Lungenkapazität und Ausdauer eines jungen Mannes.

Bryan Johnson, ein US-amerikanischer Tech-CEO, gibt jährlich rund zwei Millionen Dollar aus, um den natürlichen Alterungsprozess des Körpers zu verlangsamen. Dank konsequenter Gewohnheiten habe er, sagt Johnson, „das Herz eines 37-Jährigen, die Haut eines 28-Jährigen, die Lungenkapazität und Ausdauer eines 18-Jährigen“.

Um dieses Ergebnis zu erreichen, hält er sich an einen regelmäßigen täglichen Trainingsplan. Am 26. Juli teilte Johnson ein tägliches 45- bis 60-minütiges Training mit, das 30 Bewegungen umfasst, die den Alterungsprozess verlangsamen können. Die Übungen reichen von einfachen Übungen wie Kniebeugen, Liegestützen und Klimmzügen bis hin zu komplexeren Übungen wie hochintensivem Intervalltraining (HIIT) und Klimmzügen.

Die effektivsten Übungen seien Klimmzüge, Rücken- und Bauchübungen, sagt er. Rückenstrecken sind Übungen, die gezielt die Rückenmuskulatur trainieren. Bei einer Rückenstreckung fixiert der Trainierende den Oberkörper an der Maschine, die Knöchel ruhen auf den Fußpolstern und der obere Rücken ruht auf der Stange. Diese Übung verbessert die Körperhaltung und stärkt die Muskulatur der Körpermitte.

Er glaubt auch, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) die Gesundheit verbessern kann. Ein HIIT-Workout besteht aus hochintensivem Intervalltraining (HIIT) und Cardio. Typischerweise dauert jedes HIIT-Workout 10 bis 20 Minuten und umfasst eine Reihe schneller, relativ intensiver Bewegungen, einschließlich Sprint- und Erholungsphasen (30 Sekunden Training, 30 Sekunden Pause). Beim HIIT müssen die Teilnehmer ihre gesamte Körperkraft maximal nutzen.

30 Maßnahmen, die Tech-Millionären helfen, ihr biologisches Alter um 5 Jahre zu verjüngen. Foto: Project Blueprint — 30 Maßnahmen, die Tech-Millionären helfen, ihr biologisches Alter um 5 Jahre zu verjüngen. Foto: *Project Blueprint*

Das Ziel der 30 Trainingseinheiten besteht darin, Ihre Herzfrequenz 4 Stunden und 37 Minuten pro Woche zwischen 106 und 159 Schlägen pro Minute und 1 Stunde und 25 Minuten pro Woche über 159 Schlägen pro Minute zu halten.

„Mein Körper und Geist waren 23 Jahre lang zerstört. Chronische Depressionen, Fettleibigkeit, Schlaflosigkeit, die Erziehung dreier Kinder und der Lebensstil eines Tech-CEOs haben meine guten Gewohnheiten zerstört. Die jüngste Veränderung hat mir zu nahezu perfekter geistiger Gesundheit verholfen“, sagt er.

Johnson ist für seine bizarren und teilweise extremen Gesundheitspläne bekannt. Er nimmt täglich rund 100 Tabletten, isst monatlich 31 Kilogramm Gemüse, steht um 4:30 Uhr auf und geht um 20:30 Uhr ins Bett. Dieser Plan basiert auf einem Algorithmus, der auf strengen Körperanalysen und über 2.000 wissenschaftlichen Veröffentlichungen basiert.

„Ich bin sehr glücklich, zufrieden und plane, mein persönliches Trainings- und Ernährungsprogramm zu erweitern. Mein früheres Leben tut mir leid“, teilte Johnson Anfang Juli mit.

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