4 Arten von Getränken, die helfen, Kalzium zu ergänzen, äußerst gut für die Gesundheit

Vielen Menschen fehlt es trotz ihres Normalgewichts oder sogar bei Übergewicht oder Fettleibigkeit an Nährstoffen. Der Grund dafür ist, dass sie viele kalorienreiche Kohlenhydrate essen, aber wenig Mineralien, Vitamine und Antioxidantien, so die Gesundheitswebsite Medical News Today (UK).

Viele Menschen leiden aufgrund von Rauchgewohnheiten und geringer Sonneneinstrahlung, wie z. B. langem Aufbleiben und sehr spätem Aufstehen, unter Kalziummangel. Diese Gewohnheiten führen zu einem Vitamin-D-Mangel im Körper. Denn Kalzium muss mit Vitamin D kombiniert werden, um vom Körper aufgenommen werden zu können. Ein Mangel an Vitamin D kann auch leicht zu Kalziummangel führen.

Zur Ergänzung des Kalziumbedarfs können folgende Getränke verwendet werden:

Milch

4 loại đồ uống giúp bổ sung canxi cực tốt cho sức khỏe- Ảnh 1. — Wenn es um kalziumreiche Getränke geht, ist Milch eines der besten.

Wenn es um kalziumreiche Getränke geht, ist Milch eines der besten. Dies liegt nicht nur daran, dass Milch reich an Kalzium ist, sondern auch an ihrem Vitamin-D-Gehalt, der zu einer besseren Kalziumaufnahme beitragen kann.

Ein 250-ml-Glas Milch enthält etwa 300 mg Kalzium, was etwa 25 bis 30 % der empfohlenen Tagesdosis entspricht. Milch ist außerdem reich an Phosphor, einem Mineral, das ebenfalls für gesunde Knochen und Zähne wichtig ist.

Pflanzenmilch

Frische Milch ist zwar gesund, kann aber bei übermäßigem Konsum leicht Akne verursachen. Pflanzenmilch ist dann eine gute Alternative. Zu diesen Milchsorten gehören Sojamilch, Mandelmilch und Hafermilch. Sie alle enthalten Kalzium, Vitamin D und viele weitere wertvolle Nährstoffe.

Orangensaft

Orangensaft ist bekannt für seinen hohen Vitamin-C-Gehalt. Nicht jeder weiß jedoch, dass Orangensaft auch reich an Kalzium ist. Er ist eine gute Wahl für alle, die keine Milch trinken und den süß-sauren Geschmack mögen. Um das Kalzium in Orangen optimal aufzunehmen, empfehlen Experten, Orangensaft zum Frühstück zu trinken.

Schwarze Sesammilch

Schwarzer Sesam ist eine pflanzliche Quelle für hochwertiges Kalzium. Ein Esslöffel schwarzer Sesam enthält etwa 90 mg Kalzium. Neben Kalzium enthält schwarze Sesammilch laut Medical News Today auch viele andere pflanzliche Mineralien, die sich positiv auf die Knochengesundheit auswirken, wie Magnesium, Phosphor und Zink.

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Quelle: https://thanhnien.vn/4-loai-do-uong-giup-bo-sung-canxi-cuc-tot-cho-suc-khoe-185241123200159838.htm