5 grundlegende Beinübungen für ein gesundes Herz

Wenn es um Herz-Kreislauf-Training geht, denken viele Menschen an Ganzkörperübungen wie Laufen und Schwimmen. Tatsächlich sind aber auch Übungen, die bestimmte große Beinmuskelgruppen wie Oberschenkel und Gesäß beanspruchen, äußerst wichtig für die Herzgesundheit.

Diese grundlegenden Beinübungen eignen sich hervorragend zum Stärken Ihrer Muskeln und zur Verbesserung Ihrer Herzgesundheit.

Hocken

Kniebeugen sind Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen, darunter Gesäß, Quadrizeps, Oberschenkelrückseiten, Hüftbeuger, Adduktoren und Rumpfmuskulatur. Bei Kniebeugen muss das Herz stärker arbeiten, um Blut in die großen Muskelgruppen zu pumpen, was die Durchblutung fördert und die kardiovaskuläre Ausdauer verbessert. Laut der Gesundheitsseite Verywellfit (USA) helfen Kniebeugen außerdem, mehr Kalorien zu verbrennen und Verletzungen vorzubeugen, indem sie die Rumpfmuskulatur stärken.

Kniebeugen sind eine Übung, die sehr effektiv dabei hilft, die Kraft im Quadrizeps und im Gesäß zu steigern.

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Ausfallschritt

Ausfallschritte sind eine Übung, die direkt auf die Oberschenkel-, Hüft- und Rumpfmuskulatur wirkt und so die Stabilität und das Gleichgewicht des Körpers verbessert. Die gleichzeitige Aktivierung vieler großer Muskelgruppen erhöht den Sauerstoffbedarf und verbessert die Durchblutung. Dadurch wird das Herz entlastet und die Effizienz der Durchblutung verbessert.

Oberschenkelpedal

Die Beinpresse ist eine der beliebtesten Geräteübungen im Fitnessstudio und trainiert vor allem den Quadrizeps, die Oberschenkelrückseite und die Gesäßmuskulatur. Obwohl die Beinpresse das Herz nicht so stark stimuliert wie ein Ganzkörpertraining, erfordert sie viel Beinkraft. Der Druck erhöht die Herzfrequenz und regt die Durchblutung an.

Beinpressen verbessern die Herz-Kreislauf-Gesundheit und sind besonders effektiv in Kombination mit anderen Cardio-Übungen. Es handelt sich um eine sichere Übung mit leicht kontrollierbarer Belastung und ist für Anfänger geeignet.

Hocksprung

Sprungkniebeugen sind eine Variante der Kniebeuge, bei der es um Kraft und Geschwindigkeit geht, indem man aus der Hocke hochspringt. Diese hochintensive Bewegung verbessert die kardiovaskuläre Fitness, erhöht die Ausdauer und regt das Herz-Kreislauf-System zu effektiverer Arbeit an. Diese Sprungübungen tragen außerdem zum schnellen Muskelaufbau bei, steigern die Ausdauer und stärken das Herz-Kreislauf-System.

Radfahren

Radfahren, ob im Freien oder auf dem Gerät, ist ein Ausdauertraining, das die Herz-Kreislauf-Gesundheit sehr effektiv verbessert. Im Vergleich zum Laufen und Springen belastet Radfahren die Gelenke weniger. Die Radbewegung hat jedoch einen starken Einfluss auf die Beinmuskulatur. Wer gerne Rad fährt und ein gesundes Herz-Kreislauf-System anstrebt, sollte laut Verywellfit mindestens 150 Minuten pro Woche oder mehr trainieren.

Quelle: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-chan-co-ban-giup-tim-khoe-manh-185250903182935741.htm