Neuer Tag mit Gesundheitsnachrichten: Anzahl der Nickerchen pro Woche hilft, Schlaganfälle zu verhindern

Beginnen Sie den Tag mit Gesundheitsnachrichten . Die Leser können auch weitere Artikel lesen: 5 grundlegende Beinübungen für ein gesundes Herz; Welche Auswirkungen hat das Auslassen des Frühstücks und spätes Essen auf die Knochen?; Senken des Blutdrucks mit Obst, eine natürliche Lösung für ein gesundes Herz …

Wie viele Minuten Nickerchen sind gut für das Herz?

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass sich Nickerchen positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirken. Ein richtiges Nickerchen kann die Stimmung verbessern, den Blutdruck senken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.

Zu lange Nickerchen können jedoch Risiken bergen, von erhöhten Herzrhythmusstörungen über Bluthochdruck bis hin zu zirkadianen Schlafstörungen. Daher hilft die Bestimmung der richtigen Nickerchendauer dabei, diese wertvolle Ruhezeit zu optimieren.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Số lần ngủ trưa trong tuần giúp phòng đột quỵ - Ảnh 1. — Ein richtiges Nickerchen bringt dem Körper viele Vorteile.

Wenn Sie zu lange schlafen, geht Ihr Schlaf in eine Tiefschlafphase über. Wenn Sie während dieser Schlafphase aufwachen, verfällt Ihr Körper leicht in einen Zustand der Schläfrigkeit, mangelnder Wachsamkeit, Müdigkeit und Lethargie.

Tatsächlich gilt ein Nickerchen von 15 bis 30 Minuten als optimale Nickerchendauer. Schlaf hilft Ihnen nicht nur, wachsam zu bleiben und Ihre Arbeits- und Lernleistung zu steigern, sondern verbessert auch kardiovaskuläre Faktoren wie den Blutdruck.

Für eine Studie, die im Fachmagazin Obesity veröffentlicht wurde, befragten Wissenschaftler des Brigham and Women's Hospital (USA) mehr als 3.200 gesunde Erwachsene. Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die weniger als 30 Minuten schliefen, ein geringeres Risiko für Bluthochdruck hatten als diejenigen, die nicht schliefen. Im Gegensatz dazu war ein Nickerchen von mehr als 30 Minuten mit einem höheren Risiko für Bluthochdruck, hohen Cholesterinspiegel und hohen Blutzucker verbunden.

Darüber hinaus zeigen einige Forschungsergebnisse, dass ein Nickerchen an 1-2 Tagen pro Woche das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall um bis zu 48 % senkt. Nickerchen sind zwar gut, sollten aber nicht täglich durchgeführt werden. Der nächste Inhalt dieses Artikels erscheint am 4. September auf der Gesundheitsseite .

Welche Auswirkungen hat das Auslassen des Frühstücks und spätes Essen auf die Knochen?

Osteoporose ist eine Erkrankung, bei der die Knochenmineraldichte abnimmt, wodurch die Knochen brüchig werden und bruchanfällig werden.

Risikofaktoren für Osteoporose wie Rauchen, Alkoholmissbrauch und Bewegungsmangel sind seit langem bekannt. Es handelt sich um eine stille Erkrankung, die oft ohne Symptome verläuft, bis ein Knochenbruch auftritt.

Daher ist eine frühzeitige Prävention durch einen bewussten Lebensstil, eine ausgewogene Ernährung und Bewegung die wirksamste Maßnahme zum langfristigen Schutz der Knochen- und Gelenkgesundheit.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Số lần ngủ trưa trong tuần giúp phòng đột quỵ - Ảnh 2. — Das Auslassen des Frühstücks und spätes Essen am Abend sind schlecht für Ihre Knochen.

Wissenschaftler analysierten Daten von 927.130 Erwachsenen in Japan, alle über 20 Jahre alt.

Die Teilnehmer füllten im Rahmen einer Routineuntersuchung eine Umfrage zu ihrem Lebensstil aus und wurden durchschnittlich 2,6 Jahre lang beobachtet.

Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die mehr als dreimal pro Woche das Frühstück auslassen, ein um 18 % höheres Risiko für Knochenbrüche haben.

Menschen, die regelmäßig innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen (mehr als dreimal pro Woche), haben ein um 8 % höheres Risiko für Knochenbrüche. Der nächste Inhalt dieses Artikels erscheint am 4. September auf der Gesundheitsseite .

Blutdruck senken mit Obst: Natürliche Lösung für ein gesundes Herz

Hoher Blutdruck ist eine der Hauptursachen für Herzerkrankungen und Schlaganfälle.

Änderungen des Lebensstils, insbesondere der Ernährung, sind wichtig für die Kontrolle des Blutdrucks.

Sarah Bence, eine medizinische Expertin in den USA, wies darauf hin, dass Früchte mit Kalium, Polyphenolen, Flavonoiden und Ballaststoffen zur Senkung des Blutdrucks beitragen können.

Eine Ernährung mit viel Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Fleisch, fettarmen Milchprodukten und Obst ist eine Lösung, die zum Schutz des Herzens beiträgt.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Số lần ngủ trưa trong tuần giúp phòng đột quỵ - Ảnh 3. — Bananen, Kiwis, Äpfel... können helfen, den Blutdruck zu senken

Bananen. Eine mittelgroße Banane deckt etwa 9 % Ihres täglichen Kaliumbedarfs.

Kalium ist ein wichtiges Mineral, das hilft, den Flüssigkeitshaushalt auszugleichen und den Druck auf die Blutgefäßwände zu verringern.

Bananen enthalten außerdem Ballaststoffe, Magnesium, Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe, die alle zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks beitragen.

Beeren. Blaubeeren und andere Beeren sind reich an Anthocyanen, Antioxidantien, die ihnen ihre charakteristische blau-violette Farbe verleihen.

Anthocyane stimulieren die Produktion von Stickstoffmonoxid, das zur Erweiterung der Blutgefäße und Verbesserung der Durchblutung beiträgt und so den Blutdruck senkt.

Zitrusfrüchte. Orangen, Grapefruits und Zitronen sind reich an Vitamin C, Ballaststoffen und Flavonoiden. Insbesondere Hesperidin aus Zitrusfrüchten wirkt antioxidativ, entzündungshemmend und blutdrucksenkend.

Kiwi. Kiwi ist eine Frucht, die reich an Vitaminen und Antioxidantien ist.

Studien zufolge hilft der Verzehr von zwei Kiwis zum Frühstück über sieben Wochen hinweg, den systolischen Blutdruck um durchschnittlich 2,7 mmHg zu senken. Dieser Vorteil ist auf Vitamin C, Vitamin E und viele natürliche biologische Verbindungen in der Frucht zurückzuführen. Beginnen wir den Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr über diesen Artikel zu erfahren!

Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-so-lan-ngu-trua-trong-tuan-giup-phong-dot-quy-185250904002333693.htm