6 schädliche Auswirkungen des Auslassens des Abendessens

Wenn Sie regelmäßig das Abendessen auslassen, entsteht ein leerer Magen, der zur Gasbildung führt, die wiederum Symptome wie Durchfall, Verstopfung, Müdigkeit und Schlaflosigkeit hervorruft.

Das Abendessen spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Verdauungssystems, einer stabilen Darmfunktion und der Vorbeugung von Verdauungsproblemen.

Dr. Vu Truong Khanh, Leiter der Abteilung für Gastroenterologie am Tam Anh General Hospital in Hanoi , sagte, dass viele Menschen aufgrund ihrer Diät und Gewichtsabnahme die Angewohnheit hätten, das Abendessen auszulassen. Mit leerem Magen ins Bett zu gehen, kann die Gesundheit, insbesondere die Verdauung, beeinträchtigen. Im Folgenden sind einige der schädlichen Auswirkungen aufgeführt, die auftreten können, wenn man diese Mahlzeit regelmäßig auslässt.

Verdauungsprobleme

Das regelmäßige Auslassen des Abendessens führt zu einem leeren Magen und der Bildung von Gasen durch die Salzsäure. Dies kann leicht zu Verdauungsstörungen, Magenreizungen und Reflux führen und das Risiko von Übelkeit, Durchfall oder Verstopfung erhöhen. Menschen, die regelmäßig Mahlzeiten auslassen, neigen zu Essstörungen wie Anorexie und Essattacken.

Laut Dr. Khanh sollten Sie, anstatt Mahlzeiten auszulassen, die Zeit zwischen den Mahlzeiten entsprechend anpassen und leichte Gerichte wählen, die gut für Ihre körperliche und geistige Gesundheit sind. Wählen Sie keine schwer verdaulichen Gerichte und essen Sie nicht zu spät oder kurz vor dem Schlafengehen zu Abend.

Gebratener Reis mit viel Öl kann zu Verdauungsstörungen und Blähungen führen, wenn er abends gegessen wird. Foto: Linh Nguyen

Nährstoffmangel

Regelmäßiges Auslassen des Abendessens kann zu Nährstoffmängeln wie Magnesium, Vitamin B12 und Vitamin D3 führen. Diese Mikronährstoffe sind für die täglichen Aktivitäten unerlässlich. Ein länger anhaltender Mangel erhöht das Risiko einer Unterernährung.

Müde

Ein leerer Magen ist schlecht für die geistige Gesundheit, die allgemeine Gehirnfunktion und die Entscheidungsfähigkeit. Das Gehirn benötigt Glukose, und wer das Abendessen auslässt, hat ein höheres Risiko für Hypoglykämie. Starke Schwankungen des Blutzuckerspiegels können gesundheitliche Komplikationen verursachen, insbesondere nachts.

Schlaflosigkeit

Das Auslassen des Abendessens beeinträchtigt auch den Schlafrhythmus und kann zu Schlaflosigkeit und Unruhe führen. Schlafmangel kann sich negativ auf die Immunität, die Stimmung, die Energie und den Stoffwechsel des Körpers auswirken. Längerer Schlafmangel beeinträchtigt die psychische Gesundheit erheblich.

Gewichtszunahme

Ein leerer Magen führt zu Gewichtszunahme, da der Körper hungrig ist, Heißhungerattacken bekommt und bei der nächsten Mahlzeit mehr isst. Das Auslassen von Mahlzeiten führt dazu, dass Sie die Kontrolle über Ihr Essverhalten verlieren, Ihren Appetit stärker als sonst steigern, Ihren Stoffwechsel negativ beeinflussen und leicht zunehmen.

Muskelschwund

Ein verlangsamter Stoffwechsel beeinträchtigt auch die Fähigkeit des Körpers, Muskeln aufzubauen. Während des Schlafs wechselt Ihr Körper in den Reparatur- und Erholungsmodus. Dazu gehört der Aufbau von Muskelmasse, die Umwandlung von Protein in Muskeln und die Reparatur von beschädigtem Gewebe. Wenn Ihr Körper nicht genügend Nährstoffe und Proteine ​​für die Reparatur und Erholung erhält, kann dies leicht zu Muskelschwund im Schlaf führen.

Dr. Khanh rät zu einer ausgewogenen Ernährung mit kleinen Mahlzeiten zwischen 6 und 19 Uhr. Das Abendessen sollte zwei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. So hat der Körper genügend Zeit, Nährstoffe zu verdauen und aufzunehmen. Erwachsene sollten leichte körperliche Betätigung treiben, um Kalorien zu reduzieren und die Nahrung schneller zu verstoffwechseln.

Die Nahrungsmittel für diese Mahlzeit sollten leicht verdaulich sein. Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die bei der Verdauung viel Gas produzieren, wie Mais, Süßkartoffeln, grüne Bohnen usw. Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die den Verdauungstrakt anregen, wie Chili, Knoblauch, Zwiebeln und fettreiche Nahrungsmittel. Essen Sie nicht viel Fleisch.

Smaragd

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Quellenlink: https://vnexpress.net/6-tac-hai-do-thoi-quen-bo-bua-toi-4731025.html