9 Möglichkeiten zur schnellen Linderung von Rückenschmerzen bei Büroangestellten, die den ganzen Tag sitzen müssen

Wir alle haben irgendwann in unserem Leben Rückenschmerzen gehabt.

Jeder von uns hat schon einmal unter Rückenschmerzen gelitten. Hier sind einige praktische Tipps, die Sie ganz einfach in Ihren Alltag integrieren können, um Ihren Rücken gesund zu halten.

Heiße und kalte Kompressen

Wärme und Kälte sind zwei der häufigsten nicht-invasiven und nicht süchtig machenden Behandlungsmethoden bei akuten Schmerzen. Sie können abwechselnd zur wirksamen Schmerzlinderung eingesetzt werden.

Kältetherapie verlangsamt den Blutfluss und lindert so Entzündungen, Muskelkrämpfe und Schmerzen. Eis ist in der Regel innerhalb der ersten 48 Stunden nach einer Verletzung am wirksamsten und sollte nicht länger als 15 Minuten angewendet werden.

Wärmetherapie hilft, Muskelkrämpfe zu reduzieren, verspannte Muskeln zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Sie wird häufig nach einer Kältetherapie angewendet und kann in Kombination mit einer Kältetherapie eingesetzt werden. Beachten Sie, dass Sie Eis und Wärme in ein Handtuch wickeln müssen, um Verbrennungen zu vermeiden.

Machen Sie Sport

Die meisten Rückenschmerzen oder -probleme entstehen, wenn sich eine ungesunde Person beim Heben schwerer Gegenstände den Rücken verletzt.

Die meisten Rückenschmerzen lassen nach, wenn Sie aktiv bleiben, indem Sie leichte Übungen und anschließend Kräftigungsübungen machen, um zukünftigen Rückenproblemen vorzubeugen.

Zu viel Bettruhe oder zu wenig Bewegung können zu einem Verlust an Flexibilität, Kraft und Ausdauer führen, was zu immer stärkeren Schmerzen führt.

Strecken

Unterschätzen Sie nicht die Wirkung von Dehnübungen. Rückendehnübungen können Rückenschmerzen lindern. Regelmäßige Dehnübungen halten Muskeln und Bänder beweglich, reduzieren die Belastung der Gelenke und verbessern die Durchblutung und Nährstoffversorgung des Körpers.

Entspannen

Stress verschlimmert Rückenschmerzen oft. Bei Schmerzen und Stress steigen Herzfrequenz und Blutdruck, die Atmung wird schnell und flach und die Muskeln verspannen sich.

All diese Faktoren können zu Stress und Schmerzen führen. Entspannungstechniken wie bewusstes Atmen, Meditation und die Möglichkeit, sich Zeit zu nehmen, das Leben zu genießen, können zu dauerhaften Veränderungen im Körper führen und den schädlichen Auswirkungen von Stress entgegenwirken.

Achten Sie auf eine gute Körperhaltung

Die meisten Rückenschmerzen lassen nach, wenn Sie durch leichte Übungen aktiv bleiben.

Eine schlechte Haltung beim Sitzen, Stehen, Liegen oder Bewegen kann zu Rückenschmerzen, Verspannungen und Verletzungen führen.

Eine gute Haltung bedeutet, aufrecht zu stehen, die Ohren über den Schultern, die Schultern über den Hüften und die Hüften über den Knöcheln.

Büroarbeit führt oft zu einer schlechten Körperhaltung und einer Überlastung des unteren Rückens. Wählen Sie einen ergonomischen Stuhl, der Ihren Rücken durch eine gerade Haltung besser stützt.

Richtig heben

Eine falsche Hebetechnik kann Rücken-, Bein- und Armschmerzen verursachen. Beugen Sie beim Heben schwerer Gegenstände die Knie und halten Sie den Gegenstand nah am Körper.

Denken Sie daran, sich beim Heben nicht zu verdrehen und tragen Sie einen Rückengurt, wenn Ihre Arbeit das Heben schwerer Lasten erfordert.

Ausladen

Das Tragen schwerer Taschen verändert Ihr Gleichgewicht und die Krümmung Ihrer Wirbelsäule. Am besten minimieren Sie den Inhalt Ihres Rucksacks oder Ihrer Handtasche und tragen nur das Nötigste mit sich.

Sorgen Sie für ausreichend Schlaf und Ruhe

Durch richtigen Schlaf vermeiden Sie nicht nur unnötigen Druck auf Ihre Wirbelsäule, sondern sorgen auch für einen erholsamen Schlaf.

Versuchen Sie, Ihren unteren Rücken zu stützen, indem Sie ein Kissen unter Ihre Knie legen, wenn Sie auf dem Rücken liegen, oder zwischen Ihre Knie, wenn Sie auf der Seite liegen.

Wichtig ist auch eine geeignete Matratze, die Ihre Wirbelsäule stützt und in der Position hält, die einer guten Stehhaltung entspricht.

Halten Sie ein gesundes Gewicht

Experten sind sich einig, dass viele gesundheitliche Probleme, darunter auch Rückenschmerzen, auf ein ungesundes Gewicht zurückzuführen sind. Übergewicht belastet den Rücken und kann Schmerzen verursachen. Gesund zu bleiben ist eine der wichtigsten Maßnahmen, um Rückenschmerzen vorzubeugen.

Denken Sie daran: Wenn Ihre Rückenschmerzen schlimmer werden, suchen Sie Ihren Arzt auf, um eine genaue Diagnose zu erhalten oder zugrunde liegende Erkrankungen auszuschließen.

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Quelle: https://baolaocai.vn/9-cach-giam-dau-lung-nhanh-chong-cho-dan-cong-so-khi-phai-ngoi-ca-ngay-post648990.html