9 „goldene“ Nährstoffe, die helfen, das Gehirn gesund und klar zu halten

Das Gehirn ist das Organ, das alle Aktivitäten des Körpers steuert, es ist jedoch auch anfällig für Stress, Alterung oder schlechte Ernährung.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass bestimmte Nährstoffe dazu beitragen können, das Gedächtnis und die Konzentration zu verbessern und das Risiko eines kognitiven Abbaus zu verringern.

Hier sind neun Nahrungsergänzungsmittel, deren positive Wirkung auf die Gehirngesundheit wissenschaftlich erwiesen ist.

1. Fischöl – eine wichtige Omega-3-Quelle für das Gehirn

Fischöl enthält Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA – Bestandteile der Gehirnzellmembranen und essentiell für die neurologische Aktivität. Laut Harvard Health Publishing macht DHA bis zu 40 % der gesamten Fettsäuren im menschlichen Gehirn aus.

Fischölpräparate verbessern nachweislich das Gedächtnis und die Konzentration und senken das Alzheimer-Risiko. Menschen, die keinen fetten Fisch (wie Lachs, Makrele und Sardinen) essen, sollten die tägliche Einnahme eines Omega-3-Präparats in Erwägung ziehen. Die empfohlene Dosis beträgt 250–500 mg EPA+DHA.

2. Vitamin D – erhält die kognitive Funktion

Vitamin D trägt nicht nur zur Stärkung der Knochen bei, sondern reguliert auch die Aktivität der Nervenzellen. Untersuchungen der Johns Hopkins Medicine zeigen, dass Vitamin-D-Mangel mit einem höheren Risiko für Demenz und Depression verbunden ist.

Der Körper nimmt Vitamin D am besten auf, wenn er früh der Sonne ausgesetzt ist oder über Lebensmittel wie Lachs, Eigelb und mit Vitamin D angereicherte Milch aufgenommen wird. Wenn es schwierig ist, die erforderliche Menge sicherzustellen, können Sie nach ärztlicher Beratung 600–1.000 IE pro Tag ergänzen.

3. Vitamin B12 – ein Nährstoff, der das Nervensystem schützt

Vitamin B12 wird für die Bildung von Myelin benötigt, der Hülle, die für die schnelle und präzise Übertragung von Nervensignalen sorgt. Ein Mangel an B12 kann zu Gedächtnisproblemen, Konzentrationsschwäche und Müdigkeit führen.

Lebensmittel, die reich an Vitamin B12 sind. (Foto: iStock)

Vegetarier, ältere Menschen oder Menschen mit Magenproblemen haben häufiger einen Vitamin-B12-Mangel. Laut der Cleveland Clinic sollten Sie täglich 2,4 Mikrogramm Vitamin B12 über Lebensmittel wie mageres Fleisch, Fisch, Eier oder Multivitamine zu sich nehmen.

4. Zink – ein Mineral, das Lernen und Gedächtnis unterstützt

Zink ist an mehr als 100 Enzymreaktionen im Körper beteiligt, insbesondere an der Aktivität des Hippocampus – dem Gedächtnisspeicherzentrum des Gehirns. Die Mayo Clinic weist darauf hin, dass ein niedriger Zinkspiegel die Lern- und Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen kann.

Austern sind reich an Zink. (Foto: iStock)

Gute Zinkquellen sind Meeresfrüchte (insbesondere Austern), Rindfleisch, Linsen und Kürbiskerne. Bei unzureichender Ernährung können Sie täglich 8–11 mg Zink ergänzen.

5. Magnesium – hilft dem Gehirn, sich zu entspannen und Stress abzubauen

Magnesium spielt eine Rolle bei der Regulierung von Neurotransmittern, der Stressreduzierung und der Verbesserung des Schlafs. Magnesiummangel kann das Risiko von Depressionen und Angstzuständen erhöhen.

Magnesiumreiche Lebensmittel. (Foto: iStock)

Grünes Blattgemüse, Sonnenblumenkerne, Sojabohnen, Bananen und dunkle Schokolade sind gute natürliche Magnesiumquellen. Magnesiumpräparate (200–400 mg/Tag) können für Menschen mit Schlafstörungen, Stress oder geistiger Arbeit hilfreich sein.

6. Curcumin – der „goldene“ Wirkstoff aus Kurkuma

Curcumin, der Hauptbestandteil von Kurkuma, ist für seine starken antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt. Mehrere in Frontiers in Aging Neuroscience veröffentlichte Studien haben gezeigt, dass Curcumin das Gedächtnis verbessern und das Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit verlangsamen kann, indem es die Bildung von Beta-Amyloid-Plaques im Gehirn verhindert.

Sie können Kurkuma zum Kochen verwenden oder täglich 500–1.000 mg Curcumin-Ergänzungsmittel einnehmen, kombiniert mit schwarzem Pfeffer, um die Aufnahme zu erhöhen.

7. Ginkgo biloba – unterstützt die Durchblutung des Gehirns

Ginkgo-biloba-Blattextrakt wird in Europa häufig zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Hirndurchblutung eingesetzt. Einige klinische Studien haben gezeigt, dass Ginkgo dazu beitragen kann, die Symptome leichter kognitiver Beeinträchtigungen, insbesondere bei älteren Erwachsenen, zu lindern.

Die Wirkung kann jedoch von Person zu Person unterschiedlich sein. Die empfohlene Dosis beträgt normalerweise 120–240 mg/Tag, aufgeteilt auf zwei Dosen nach den Mahlzeiten.

8. Koffein und L-Theanin – helfen bei der Konzentration

Koffein steigert die Wachsamkeit, während L-Theanin, eine Aminosäure aus grünem Tee, leicht beruhigend wirkt und die Konzentration verbessert. In Kombination erzeugen beide einen ausgewogenen Effekt: wach, aber nicht nervös.

Eine Tasse Kaffee oder grüner Tee am Morgen kann ausreichen, um Ihr Gehirn in Schwung zu bringen. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, halten Sie Ihre Koffeinaufnahme unter 400 mg/Tag, um Schlaflosigkeit oder Herzklopfen zu vermeiden.

9. Coenzym Q10 – erhöht die Energie der Gehirnzellen

Coenzym Q10 (CoQ10) ist ein Antioxidans, das die Zellen bei der Energieproduktion unterstützt und das Gehirn vor Schäden durch freie Radikale schützt. Der natürliche CoQ10-Spiegel nimmt mit zunehmendem Alter ab, wodurch das Gehirn anfälliger für Müdigkeit und Gedächtnisverlust wird.

Eine CoQ10-Ergänzung (100–200 mg/Tag) kann die kognitive Funktion verbessern, insbesondere bei älteren Menschen oder bei Patienten, die Statine einnehmen – Medikamente, die den CoQ10-Spiegel im Körper senken.

Die richtigen Nährstoffe, kombiniert mit einer ausgewogenen Ernährung, ausreichend Schlaf und regelmäßiger Bewegung, können die Gehirngesundheit erheblich unterstützen. Bevor Sie jedoch mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt, um die richtige Dosierung und Darreichungsform zu wählen. Eine gesunde Ernährung ist die Grundlage für ein leistungsfähiges und widerstandsfähiges Gehirn.

Hinweise zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für das Gehirn

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine medizinische Behandlung oder eine ausgewogene Ernährung.

Kombinieren Sie nicht mehrere Medikamente gleichzeitig, insbesondere wenn Sie Medikamente gegen Herzerkrankungen, Diabetes oder Depressionen einnehmen.

Trinken Sie ausreichend Wasser und essen Sie zu den Hauptmahlzeiten, um die Aufnahme fettlöslicher Vitamine zu erhöhen.

Ältere Menschen, Schwangere oder Menschen mit Vorerkrankungen sollten vor der Anwendung einen Arzt konsultieren./.

Quelle: https://baolangson.vn/9-duong-chat-vang-giup-nao-bo-luon-khoe-manh-va-minh-man-5062592.html