Beginnen Sie Ihren Tag frisch: Legen Sie Ihr Telefon weg und essen Sie gesund

Wenn Sie morgens nicht auf Ihr Telefon verzichten, können Sie Ihren Tag ganz einfach erfrischt beginnen – Foto: Johwan Doh, DDS

Experten sagen, dass Geschichten über die Morgenroutine von Prominenten oft unrealistisch sind. Stattdessen gibt es natürliche Methoden, die angenehm und effektiv sind.

Bella Hadid hat ihre Morgenroutine mit uns geteilt, zu der auch das Trinken von grünen Säften und anderen „Detox“-Getränken gehört. Viele Prominente prahlen mit aufwendigen Morgenritualen.

Ein weiteres Beispiel ist Jennifer Anistons Morgenroutine, die das Aufstehen um 4:30 Uhr, das Trinken einer Tasse heißem Wasser mit Zitrone, Hautpflege, Meditation, Smoothies und Sport umfasst.

„Die Morgenroutinen von Prominenten sind für die meisten Frauen oft unrealistisch und für die Gesundheit nicht notwendig“, sagte die Ernährungsberaterin Laura Ligos gegenüber CBS News . „Wenn es für Sie funktioniert, ist das großartig, aber die meisten Menschen brauchen es nicht, um in den Tag zu starten. Außerdem sprechen nur sehr wenige Prominente über richtiges Frühstück.“

Hier sind vier einfache Morgengewohnheiten, die Experten Ihnen empfehlen.

Gewöhnen Sie sich an, die Finger von Ihrem Handy zu lassen.

Laut Ligos ist eine Pause vom Telefon am Morgen eine einfache Möglichkeit, erfrischt in den Tag zu starten.

James Clear, Autor von „Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones“ , sagte gegenüber CBS News , dass dies Ihnen helfen kann, Ihr Telefon nicht mehr als Wecker zu verwenden.

„Man wacht auf, schaltet den Wecker aus und anstatt aufzustehen, liegt man einfach da und scrollt durch sein Handy, als ob man gar nicht aufstehen möchte. Und ehe man sich versieht, sind fünf, zehn oder zwanzig Minuten vergangen“, sagte er. „Ich denke, die Lösung ist, das Handy in einem anderen Raum aufzuladen, anstatt es neben sich liegen zu lassen.“

Trinkwasser

Experten empfehlen, den Körper gleich nach dem Aufwachen mit Flüssigkeit zu versorgen. Ligos empfiehlt außerdem, vor dem morgendlichen Kaffee oder Tee ein Glas Wasser zu trinken.

Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst

Amanda Holtzer, eine Ernährungsberaterin aus New Jersey, sagt, dass die Zeit, die Sie sich für sich selbst nehmen, individuell von Ihren Zielen abhängt.

„Nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie in Ihre Morgenroutine einbauen möchten. Fragen Sie sich: Wie viel Zeit habe ich morgens für mich selbst? Was muss ich unbedingt jeden Morgen tun?“, rät sie.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Fitness? Planen Sie ein kurzes Training ein. Möchten Sie Stress abbauen? Integrieren Sie Meditation, schlägt Holtzer vor.

James Clear sagt, dass einfache Aufgaben wie das Bettenmachen auch den Ton für den Rest des Tages bestimmen können. Dadurch wird der „positive Flow“ in Gang gesetzt, der es Ihnen ermöglicht, die schwierigeren Aufgaben anzugehen.

Versorgen Sie den Körper mit Energie

Ein gesundes, sättigendes und proteinreiches Frühstück ist ein weiterer wichtiger Schritt, um Ihnen Energie für den Rest des Tages zu geben, sagen Ligos und Holtzer.

„Nehmen Sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, wenn nötig“, fügt Ligos hinzu. „Aber tun Sie es nicht nur, weil ein Promi oder Influencer es sagt.“

Perfektion gibt es nicht

Und denken Sie daran: Perfektion gibt es nicht. Es ist zwar gut, neugierig auf das Leben und die Gewohnheiten unserer Lieblingsstars zu sein, aber bleiben Sie realistisch. Was für sie funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie. Das ist okay.

Vergleichen Sie sich nicht mit anderen und zwingen Sie sich nicht zu etwas, was Sie nicht können. Geben Sie einfach Ihr Bestes, nicht perfekt. Es gibt keine Patentlösung. Sie können Ihre Morgenroutine so anpassen, wie es für Sie am besten funktioniert.

„Sie müssen nicht jeden Schritt befolgen, um einen gesunden und positiven Tag zu haben. Es ist in Ordnung, wenn Sie an manchen Tagen das Training ausfallen lassen oder das Meditieren vergessen. Perfektion gibt es nicht, und eine ‚perfekte‘ Morgenroutine ist nicht das Ziel, das Sie brauchen“, sagt Holtzer.

Quelle: https://tuoitre.vn/bat-dau-ngay-moi-sang-khoai-bo-dien-thoai-xuong-va-an-uong-lanh-manh-2024041817282922.htm