Übungen, die Sie kennen müssen, um Rückenschmerzen zu lindern

Denn „Knochen bringen Form hervor, Geist bringt Gedanken hervor und Energie bringt Farbe hervor“, wenn Sie also einen starken und gesunden Körper haben möchten, muss dieser aus Knochen und Energie bestehen, und der entscheidende Punkt ist die Wirbelsäule.

Anleitung zum Üben von Qigong zum Dehnen und Öffnen der Wirbelsäule, gut für die Gesundheit – Foto: HA LINH

Durch die Ausübung guter Wirbelsäulenübungen werden Yin und Yang reguliert, Wasser und Feuer ins Gleichgewicht gebracht und das innere Organsystem reguliert.

Die Wirbelsäule ist wichtig für den Körper

Der Kampfkunstarzt Nguyen Van Thang, Leiter des Thang Long Qigong Martial Arts Club, sagte, dass die Menschen in Qigong-, Meditations- usw. Schulen oft den Geisteszustand durch die Beobachtung der Körperatmung verstehen. In der alten Medizin ist die Wirbelsäule der Ort, der den Körper koordiniert und stark beeinflusst.

Die Wirbelsäule ist die tragende Säule des menschlichen Körpers. Die Wirbel bilden zusammen mit Bändern und Bandscheiben einen Wirbelkanal, der das Rückenmark schützt.

Es hält den Körper aufrecht und verbindet die anderen Teile des Skeletts miteinander: Kopf, Brust, Becken, Schultern, Arme und Beine.

Doktor Thang analysierte, dass die Wirbelsäule vier besondere Bedeutungen hat:

Erstens: Es ist die Säule, die den Körperrahmen stützt und dem Gewicht des gesamten Körpers standhält.

Zweitens: Durch die Wirbelsäule werden Geist und Nieren reguliert; Wasser und Feuer werden reguliert und Yin und Yang des gesamten Körpers wird reguliert.

Drittens: Durch die Wirbelsäule mit Wirbeln und Bandscheiben wird der Körper in allen Dimensionen bewegt.

Viertens: Die Wirbelsäule hat 27 Wirbel, einschließlich des Gehirns mit 28 Wirbeln, um das gesamte Nervensystem des Körpers zu regulieren, einschließlich des zentralen Nervensystems und des autonomen Nervensystems über das Rückenmark.

In den 27 Wirbeln befinden sich 7 Hauptwirbel, in denen sich das Rückenmark befindet. Diese 7 Wirbel verbinden nicht nur Herz und Nieren, regulieren Wasser und Feuer sowie Yin und Yang, sondern enthalten auch 7 Kraftzentren des Körpers, auch Chakren oder Hauptakupunkturpunkte genannt.

Diese 7 Kraftzentren steuern die 7 endokrinen Zentren des Körpers über 7 Gehirnregionen, um alle Funktionen der sechs Organe, der fünf Eingeweide und des inneren Meridiansystems, des Blutes und der Energie des gesamten Körpers zu koordinieren.

Darüber hinaus dienen die Zwischenräume zwischen den Wirbeln der Ausbreitung des autonomen Nervensystems im gesamten Körper und tragen dazu bei, die synchrone Aktivität zwischen dem zentralen Nervensystem und dem autonomen Nervensystem zu vereinheitlichen.

Die Wirbelsäule ist so wichtig, dass sie bei einer Schädigung nicht nur zu den üblichen Funktionsschäden wie Bandscheibenvorfällen, Wirbelsäulenspornen, Halswirbelverkalkung usw. führt, sondern durch die Aktivitäten des Nervensystems und des endokrinen Systems auch indirekt alle anderen Körperfunktionen beeinträchtigt.

Daher muss der Schwerpunkt auf Übungen zum Schutz der Wirbelsäule gelegt werden.

Um den Körper gesund zu halten, sollte man täglich Sport treiben – Illustrationsfoto

Wirbelsäulendehnungsübungen helfen Menschen mit Rückenschmerzen

Durch die Durchführung der folgenden Übungen können Sie den gesamten Körper, insbesondere die Wirbelsäule, dehnen und so Rückenschmerzen lindern ...

- Wirbelsäulendehnung: Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander. Beim Einatmen breiten Sie die Arme seitlich aus und verschränken die Hände über dem Kopf.

Leiten Sie die Luft langsam von der Brust nach unten in den Dantian (unteren Bauchraum). Falten Sie beim Ausatmen die Hände und schieben Sie sie nach vorne. Ziehen Sie die Hände dann mehrmals nach vorne, wobei Sie die Kraft von den Schultern auf die Hände übertragen. Wiederholen Sie dies dreimal.

- Dragon Roll: Stehen Sie gerade, die Arme ausgestreckt, die Handflächen zeigen nach oben. Beim Einatmen die Wirbelsäule nach links drehen, die rechte Hand bewegt sich zur linken Schulter (Handfläche zeigt nach unten) und die linke Hand bewegt sich zur rechten Hüfte (Handfläche zeigt nach oben). Beim Ausatmen kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wechseln die Seite. Machen Sie 6 Atemzüge.

- Energie vereinen : Stehen Sie aufrecht und verschränken Sie beide Hände vor der Brust, als würden Sie Buddha anbeten. Drehen Sie beim Ausatmen die Wirbelsäule und drücken Sie gleichzeitig beide Hände parallel nach rechts (Hände zeigen nach vorne, beim Einatmen kehren Sie in die Ausgangsposition zurück).

Anschließend schiebst du deine Hände auf die gleiche Weise nach vorne und schiebst sie schließlich nach links zurück. Mache 3 Runden auf diese Weise (nach der Formel rechts – vorn – hinten) und führe die nächsten 3 Runden in der Richtung links – vorn – hinten aus.

- Push the Sky: Stehen Sie gerade, 2 Hände vor der Brust gekreuzt, die Hände zeigen nach innen. Atmen Sie ein, drehen Sie die Hände in eine Halbkugelform und legen Sie sie auf den Kopf (Handflächen nach oben).

Beim Ausatmen beide Hände kräftig nach oben heben, als ob man den Himmel nach oben drücken würde, wodurch sich die gesamte Wirbelsäule und das gesamte Skelett ausdehnen. Beim Anhalten zum Atmen die Hände zurück in die Ausgangsposition drehen und 6 Atemzüge machen.

- Bodendrücken: Stehen Sie gerade, kreuzen Sie beide Hände vor der Brust und zeigen Sie nach innen. Atmen Sie ein und drehen Sie die Hände halbkugelförmig nach unten zum Bauchnabel (Hände zeigen zum Boden). Drücken Sie beim Ausatmen beide Hände kraftvoll gegen den Leistenbogen, als würden Sie auf den Boden drücken. Drehen Sie beim Anhalten zum Atmen die Hände zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie 6 Atemzüge.

3 Atemtechniken zur Behandlung von Osteoporose

Osteoporose kann primäre Ursachen haben, wie etwa eine schlechte Skelettstruktur, hohes Alter, das zu einem Rückgang der Knochenwachstumshormone führt, Kalziummangel, Vitaminmangel … oder sekundäre Ursachen wie Diabetes, Lebererkrankungen, Hyperthyreose.

Patienten leiden häufig unter Schmerzen im gesamten Skelett, haben Schwierigkeiten beim Gehen und Kraftverlust; die Muskeln werden schwach und verkümmern allmählich. Bei einer Verschlechterung des Zustands kann es zu einer Versteifung der Wirbelsäule und Knochenbrüchen kommen. Die folgenden drei Atemtechniken können die Behandlung unterstützen, zusätzlich zu Medikamenten und anderen vom Arzt verordneten Behandlungen.

- Atmung der oberen Gliedmaßen : Der Patient liegt auf dem Rücken oder sitzt auf einem Stuhl, der ganze Körper ist entspannt. Beim Einatmen spüren Sie, wie sich die Luft in den beiden Schultergelenken ausdehnt. Beim Ausatmen spüren Sie, wie sich die Luft von den Schultergelenken bis zu den Fingerspitzen ausbreitet. Führen Sie 9 Atemzüge durch.

- Wirbelsäulenatmung : Atmen Sie ein und sammeln Sie die Luft im Dan Zhong (Brustmitte). Atmen Sie aus und leiten Sie die Luft entlang der Mittellinie der Wirbelsäule, folgen Sie dem Ming Men (Taillenmitte) und spüren Sie, wie sich die Wirbelsäule allmählich erwärmt. Atmen Sie 9 Mal.

- Atmung der unteren Gliedmaßen : Atmen Sie ein und sammeln Sie Energie im Mingmen. Atmen Sie aus und leiten Sie die Energie von den Hüften entlang der Außenseiten der Oberschenkel zu den Füßen. Spüren Sie gleichzeitig, wie sich Ihre Beine allmählich erwärmen.

Quelle: https://tuoitre.vn/cac-bai-tap-can-biet-de-cai-thien-tinh-trang-dau-lung-20241120073541618.htm