So beugen Sie Bluthochdruck während Tet vor

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Eine gesunde Ernährung, Stressabbau und ein eingeschränkter Alkoholkonsum helfen, den Blutdruck zu stabilisieren und Bluthochdruck während der Tet-Feiertage zu vermeiden.

Während des langen Tet-Festes verbringt jeder Zeit mit Familie und Freunden, hat Spaß, isst und trinkt. Traditionelle Tet-Gerichte enthalten oft viel Zucker und Salz. Getränke wie Alkohol, Bier und kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke wirken sich negativ auf den Blutdruck aus. Darüber hinaus können ein gestörter Lebensstil, unregelmäßige Ruhezeiten, Bewegungsmangel und Stress während dieser Zeit Bluthochdruck verursachen.

Dr. Tran Vu Minh Thu, Leiter der Kardiologieabteilung 2, Herz-Kreislauf-Zentrum, Tam Anh General Hospital, Ho-Chi-Minh-Stadt, gibt Anleitungen zur Kontrolle von Bluthochdruck während der Tet-Feiertage.

Achten Sie auf eine gesunde Ernährung

Banh Chung, Banh Tet, Gio Cha, Marmelade, eingelegte Zwiebeln, Süßigkeiten … sind typische Gerichte während des vietnamesischen Tet, können aber Bluthochdruck verursachen.

Menschen mit hohem Blutdruck sollten Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin sowie stark gesalzene Lebensmittel einschränken. Die empfohlene Salzmenge für Menschen mit hohem Blutdruck beträgt weniger als 1.500 mg pro Tag (etwa 3/4 Teelöffel Salz). Grünes Gemüse, Vollkornprodukte, fetter Fisch, Obst und fettarme Milch sollten bevorzugt werden. Kaliumergänzungen aus Bananen, Avocados, Wassermelonen, Süßkartoffeln und Kürbissen helfen, den Einfluss von Natrium auf den Blutdruck zu reduzieren und den Blutdruckindex zu senken.

Der Verzehr von viel Obst und Gemüse hilft, den Blutdruck während Tet zu kontrollieren. Foto: Freepik — Der Verzehr von viel Obst und Gemüse hilft, den Blutdruck während Tet zu kontrollieren. Foto: *Freepik*

Begrenzen Sie den Alkoholkonsum

Hoher Alkoholkonsum erhöht den Blutdruck. Menschen mit hohem Blutdruck sollten keinen Alkohol trinken. Wenn doch, dann nur in Maßen, entsprechend 360 ml Bier oder 150 ml Wein, 30 ml Spirituosen. Gefiltertes Wasser, grüner Tee, zuckerarme Säfte und fettarme Milch sind besser für die Gesundheit. Menschen mit Bluthochdruckrisiko sollten den Konsum von Kaffee und kohlensäurehaltigen Erfrischungsgetränken einschränken.

Stresskontrolle

Bei Stress schüttet der Körper Hormone aus, die den Blutdruck erhöhen. Ein entspannter und glücklicher Geist kann ebenfalls dazu beitragen, Bluthochdruck vorzubeugen. Setzen Sie sich bei Stress hin, ruhen Sie sich aus und atmen Sie tief durch, um sich zu beruhigen.

Blutdrucküberwachung

Menschen mit Risikofaktoren für Bluthochdruck oder einer entsprechenden Krankheitsvorgeschichte sollten zu Hause ein Blutdruckmessgerät haben, um ihren Gesundheitszustand bequem überwachen zu können.

Nehmen Sie regelmäßig Medikamente ein

Patienten sollten während des Tet-Festes nicht vergessen, die von ihrem Arzt verschriebenen Blutdruckmedikamente einzunehmen. Doktor Thu wies darauf hin, dass Erkältungs- und Grippemedikamente mit abschwellenden Wirkstoffen wie Oxymetazolin, Phenylephrin und Pseudoephedrin den Blutdruck erhöhen können.

Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität

Körperliche Aktivität ist gut für die Gesundheit und fördert die soziale Bindung in den ersten Tagen des neuen Jahres. Die American Heart Association empfiehlt mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche oder 30 Minuten pro Tag.

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