Was passiert mit den Muskeln, wenn der Körper nicht genügend Kalorien zu sich nimmt?

Um 1 kg überschüssiges Fett zu verlieren, benötigt der Körper ein Defizit von etwa 7.700 Kalorien. Wenn Sie ein Defizit von 500 Kalorien/Tag und kontinuierlich für einen Monat haben, können Sie laut der Gesundheitswebsite Verywell Health (USA) etwa 2 kg überschüssiges Fett verlieren.

Eine kalorienarme Ernährung und viel Bewegung führen zu einem schnellen Fettabbau, verursachen aber auch einen Verlust an Muskelmasse.

Der Körper benötigt eine bestimmte Menge an Energie, um seine Funktionen und Aktivitäten aufrechtzuerhalten. Wenn er in einen Zustand des Kaloriendefizits gerät, reagiert er daher mit einer Verlangsamung des Stoffwechsels und der Mobilisierung von Energie aus vielen verschiedenen Körperteilen.

Zunächst mobilisiert der Körper das in den Zellen, der Leber, dem Herzen und an einigen anderen Stellen gespeicherte Glykogen. Anschließend wird überschüssiges Fett in Energie umgewandelt. Dies ist das Ziel der Gewichtsabnahme.

Doch damit nicht genug. Der Körper benötigt Proteine, um zu funktionieren, und Muskeln sind die Quelle dieser Proteinspeicher. Es kommt zum Muskelkatabolismus, der den Körper dazu veranlasst, Muskelproteine ​​zu mobilisieren und in Kalorien umzuwandeln. Die Folge ist Muskelschwund.

Bei einer kalorienarmen Ernährung und regelmäßiger Bewegung geht trotz starker Fettreduzierung auch Muskelmasse verloren. Für viele Fitnessstudiobesucher, insbesondere Männer, ist Muskelabbau völlig unerwünscht.

Kraftübungen wie Gewichtheben stimulieren die Muskeln und begrenzen den Muskelkatabolismus.

Um Muskelschwund zu vermeiden, müssen Menschen, die abnehmen möchten, zwei Faktoren beachten: Krafttraining und ausreichend Proteinzufuhr. Krafttraining wie Gewichtheben stimuliert die Muskeln und begrenzt den Muskelabbau. Die Trainingshäufigkeit beträgt mindestens 2-3 Einheiten pro Woche.

Gleichzeitig trägt eine ausreichende Proteinzufuhr dazu bei, den Körper mit diesem wichtigen Nährstoff zu versorgen und die Nutzung von Muskelprotein zu vermeiden. Um ausreichend Protein zu sich zu nehmen, muss der Sportler 1,2 bis 1,5 Gramm Protein pro kg Körpergewicht ergänzen. Beispielsweise benötigt eine 60 kg schwere Person 72 bis 90 Gramm Protein pro Tag. Mit dieser Proteinmenge wird die Muskelmasse nicht nur erhalten, sondern sogar gesteigert.

Experten weisen außerdem darauf hin, dass der Gewichtsverlust umso schneller erfolgt, je größer das Kaloriendefizit und die Trainingsintensität sind. Allerdings ist auch der Muskelabbau größer, was sogar zu einer Schwächung des Körpers führen kann. Daher ist es laut Verywell Health am besten, wenn das Kaloriendefizit bei Ernährung und Training nicht mehr als 500 Kalorien pro Tag beträgt.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-bap-khi-co-the-khong-an-du-calo-185231117115924491.htm