Erfahren Sie mehr über die 4-7-8-Atemtechnik, die Ihnen beim Einschlafen hilft

Andrew Weil, Professor für Medizin und öffentliche Gesundheit, Gründer und Leiter des Andrew Weil Center for Integrative Medicine an der University of Arizona (USA), entwickelte die 4-7-8-Atemtechnik, um Menschen das Einschlafen zu erleichtern.

Die 4-7-8-Atemtechnik kann überall und jederzeit durchgeführt werden, egal ob Sie im Bett liegen oder kurz vor einem stressigen Meeting stehen.

Die 4-7-8-Atemtechnik kann Menschen helfen, leichter einzuschlafen

Die Durchführung der 4-7-8-Atemtechnik ist ganz einfach:

Schritt 1: Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein.

Schritt 2: Halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an.

Schritt 3: Atmen Sie ab der 8. Sekunde langsam durch den Mund aus.

Suzanne Bergmann, eine Psychotherapeutin aus New York City, erklärt, dass langes Anhalten des Atems die Atmung verlangsamt und so ein optimales Aus- und Einatmen gewährleistet. Langsames Ausatmen durch den Mund entleert die Lunge stärker als beim natürlichen Ausatmen, und der Körper nimmt beim Einatmen mehr Sauerstoff auf. Mit etwas Übung lässt sich die Zählgeschwindigkeit steigern.

Diese Technik hat viele Vorteile für die Atmung und die geistige Gesundheit und hilft uns, schneller einzuschlafen.

Beseitigen Sie unerwünschte Gedanken

Ein häufiges Problem besteht darin, dass uns die Gedanken im Kopf herumschwirren und wir deshalb nur schwer einschlafen können.

Der Geist kann sich jedoch nicht auf zwei Dinge gleichzeitig konzentrieren. Bei der 4-7-8-Atemübung müssen wir die Sekunden zählen, die wir einatmen, die Sekunden, die wir den Atem anhalten, und die Sekunden, die wir ausatmen. Bewusstes Atmen beseitigt also unerwünschte Gedanken im Kopf.

Verbesserung des Atemzustands

Wenn Sie bewusst tief atmen, wie bei der 4-7-8-Atemtechnik, wird Ihr Zwerchfell vollständig aktiviert, wodurch Ihre Atmung verbessert wird, anstatt zu schnell oder zu flach zu atmen. Dieser Muskel befindet sich direkt unter Ihren Lungen und ist für das Ein- und Ausatmen verantwortlich.

Fördert tiefe Entspannung

Dr. Cheri D. Mah, eine in den USA praktizierende Ärztin, sagte, dass das parasympathische Nervensystem (PNS) dafür verantwortlich sei, den Körper in einen Zustand der Entspannung zu versetzen, im Gegensatz zum sympathischen Nervensystem (SNS), das die Reaktion des Körpers auf Stress durch Herzrasen, Angst und Wachsamkeit verstärke.

Beide Zustände sind lebenswichtig und erfordern ein Gleichgewicht. Vor dem Einschlafen befinden sich die meisten von uns noch in einem Stresszustand, der das Einschlafen erschwert. Atemübungen können den Parasympathikus aktivieren und uns so zu einem besseren Schlaf verhelfen.

Reduzieren Sie chronischen Stress

Bei regelmäßiger und langfristiger Übung verbessert sich die Fähigkeit, das Nervensystem zu regulieren und auf Stress zu reagieren. „Stressabbau hilft, Ängste abzubauen, den Blutdruck zu senken, die Stimmung zu verbessern und Muskelverspannungen abzubauen“, sagt Bergmann. Dies trägt auch zu einem besseren Schlaf und einer besseren allgemeinen Gesundheit bei.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/hieu-them-ve-ky-thuat-tho-4-7-8-giup-de-di-vao-giac-ngu-hon-185230626161024673.htm