Mehr über die Rolle des Schlafs erfahren

Guter Schlaf sorgt nicht nur für geistige Wachheit, sondern spielt auch eine wichtige Rolle bei der Muskelregeneration und dem Muskelwachstum.

Laut der Gesundheitswebsite Health ist Schlaf ein unverzichtbarer Bestandteil jedes Trainings- oder Sportprogramms .

Frau Smita Patel, eine Neurologin in den USA, sagte, dass ausreichend Schlaf dem Körper dabei hilft, Schmerzen zu lindern, Kraft zu regenerieren und sich auf die nächsten Trainingseinheiten vorzubereiten.

Ausreichend Schlaf hilft dem Körper, Schmerzen zu lindern, Kraft zu regenerieren und sich auf die nächste Trainingseinheit vorzubereiten.

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Schlaf ist wichtig für die Muskelregeneration

Die meisten Erwachsenen brauchen jede Nacht 7–9 Stunden Schlaf, damit ihr Körper Zeit zum Ausruhen und Erholen hat.

Menschen, die regelmäßig mit hoher Intensität trainieren oder Profisportler benötigen für optimale Leistungen sogar noch mehr.

Der Schlafbedarf kann je nach körperlicher Verfassung und Lebensstil variieren und ist von vielen Faktoren abhängig, wie z. B. Trainingsniveau, Art der Aktivität, Alter, Ernährung, Stresslevel, körperlicher Verfassung und allgemeinem Gesundheitszustand.

Der Schlafmechanismus hilft bei der Muskelregeneration

Beim Training entstehen in den Muskelfasern winzige Risse, sogenannte Mikrorisse, deren Reparatur Zeit braucht, um Muskelmasse aufzubauen und die Kraft zu steigern.

Während des Schlafs geht der Körper in den Erholungsmodus und führt eine Reihe wichtiger Prozesse durch, die zur Stärkung der Muskeln beitragen.

Während des Tiefschlafs produziert der Körper mehr Wachstumshormone. Dieses Hormon unterstützt das Muskelwachstum und die Regeneration nach körperlicher Aktivität. Es stimuliert außerdem das Hormon IGF-1, das eine wichtige Rolle bei der Reparatur von Mikroschäden in der Muskulatur spielt.

Gleichzeitig unterstützt Schlaf die Proteinsynthese, also die Umwandlung von Nahrungsproteinen in neues Muskelgewebe. Ohne Schlaf ist dieser Syntheseprozess weniger effizient, was die Regeneration und das Wachstum des Körpers erschwert.

Darüber hinaus trägt Schlaf auch zur Wiederherstellung der Energiereserven bei. Während des Trainings wird in den Muskeln gespeichertes Glykogen verbraucht, um Energie bereitzustellen. Im Schlaf regeneriert der Körper Glykogen aus aufgenommenen Kohlenhydraten und Nährstoffen und füllt so die Energiereserven für das nächste Training wieder auf.

Schlaf hemmt auch Entzündungen. Bei körperlicher Belastung kommt es vorübergehend zu Muskelentzündungen, die Schmerzen verursachen. Im Schlaf setzt das Immunsystem Substanzen frei, die Entzündungen kontrollieren, Abfallprodukte aus den Muskeln entfernen und Schmerzen lindern.

Darüber hinaus entspannen sich die Muskeln beim Übergang vom leichten zum tiefen Schlaf, wodurch der Stress nach einem aktiven Tag abgebaut wird.

Guter Schlaf wirkt sich nicht nur direkt auf Ihre Muskeln aus, sondern verbessert auch Konzentration, Reflexe und Koordination.

Schlafmangel verringert die Effektivität des Trainings

Umgekehrt hat Ihr Körper bei Schlafmangel Schwierigkeiten, sich zu erholen und die Muskeln wie gewünscht aufzubauen.

Unzureichender Schlaf verlangsamt die Muskelreparatur und das Muskelwachstum, verringert Kraft und Ausdauer und erhöht das Risiko von Verletzungen wie Verstauchungen, Zerrungen und Überlastungsverletzungen.

Auch die Entzündung verschlimmert sich und verursacht anhaltende Muskelschmerzen.

Darüber hinaus leiden Menschen mit Schlafmangel häufig unter langsamen Reaktionszeiten sowie Koordinations- und Gleichgewichtsstörungen.

Quelle: https://thanhnien.vn/phat-hien-them-vai-tro-cua-giac-ngu-185250906165809895.htm