Motiviert durch ein gebrochenes Herz, verlor der Typ in 2 Monaten 13 kg

(Dan Tri) – Der junge Mann wog aufgrund unkontrollierter Essgewohnheiten einst 95,5 kg, verlor aber nach zwei Monaten regelmäßiger Bewegung 13 kg und gewann so seine Gesundheit und sein Selbstvertrauen zurück.

Nach emotionalem Schock beschlossen, Gewicht zu verlieren

Ly Cong Khanh (19 Jahre alt, studiert in Hanoi ) wog einst 95,5 kg und litt häufig unter Brustschmerzen, fühlte sich träge und schnell müde. Manchmal war der junge Mann traurig und verlor sein Selbstvertrauen, weil er immer „pummelig“ wirkte, aber er dachte nie wirklich daran, Gewicht zu verlieren.

„Damals hatte ich oft Schmerzen in der Brust und Herzrasen. Ich war müde, egal was ich tat, mein Körper war immer schwer. Es gab eine Zeit, in der ich kaum atmen konnte, wenn ich nur einen Wasserkrug die Treppe hinauftrug“, erinnerte sich Khanh.

Khanh hat vor (links) und nach (rechts) dem Abnehmen von 12 kg eine deutlich veränderte Erscheinung (Foto: Charakter bereitgestellt).

Während dieser Zeit aß der Schüler regelmäßig drei bis vier Schüsseln Reis zum Mittag- und Abendessen und beendete den Tag oft um 23 Uhr mit gemischten Sandwiches. Darüber hinaus hatte er die Angewohnheit, fettige Speisen zu essen, hauptsächlich Essen zum Mitnehmen, was zu einer erheblichen Gewichtszunahme führte.

„Ich esse viel, fühle mich aber nicht satt. Es gibt Wochen, da esse ich bis zu fünf Tage hintereinander spät abends Brot. Die Angewohnheit, spät abends zu essen, kombiniert mit dem fast täglichen Verzehr fettiger Restaurantgerichte, ist wahrscheinlich der Grund, warum mein Gewicht in letzter Zeit in die Höhe geschossen ist. Ich habe fast keine Kontrolle über mein Essverhalten, ich esse nach Gefühl“, erzählt Khanh.

Bevor Khanh abnahm, bevorzugte er oft fettiges Essen (Foto: Figur bereitgestellt).

Die Geschichte begann sich wirklich zu ändern, als Khanh über einen Monat lang Gefühle für jemanden hatte. Und als beides aufhörte, verfiel Khanh in eine Depression. Das war auch die Zeit, in der der junge Mann emotional und körperlich auf sich selbst zurückblickte.

Besonders als ihr Gesundheitszustand besorgniserregend war, die Schmerzen in der Brust lange anhielten und sie sich bei jeder Bewegung träge und schwer fühlte, wurde Khanh klar, dass dies der richtige Zeitpunkt zum Abnehmen war.

Für ihn bedeutet Abnehmen nicht nur eine Veränderung seiner Körperform, sondern auch eine Möglichkeit, Emotionen und Stress auf positive und gesunde Weise abzubauen.

Muskelschmerzen, Hunger in der Nacht, aber entschlossen, nicht aufzugeben

Khanh erinnert sich noch genau an den Meilenstein seiner persönlichen Veränderung: den 25. Mai, als er einen Ausbildungsvertrag unterschrieb.

Als Student zögerte Khanh aufgrund seiner begrenzten finanziellen Mittel oft, ob er ins Fitnessstudio gehen oder einen Personal Trainer engagieren wollte. Doch sein starker Wunsch nach Veränderung ließ ihn alles überwinden.

Im ersten Training machte sich Khanh mit Übungen für die Rückenmuskelgruppe, darunter drei Back Pulls und zwei Front Arm Raises, mit dem Widerstand vertraut.

Obwohl es sich dabei nur um Einführungsübungen handelte, reichten sie für jemanden, der noch nie ernsthaft geübt hatte, aus, um den Schüler ins Schwitzen zu bringen und seine Energie zu erschöpfen.

Jede Trainingseinheit von Khanh dauerte etwa eine Stunde. Nach dem Krafttraining stieg er auf das Laufband. Da er sich in den ersten Tagen nicht daran gewöhnt hatte, konnte Khanh in 20 Minuten nur 4 Minuten laufen, die restlichen 16 Minuten verbrachte er mit Gehen.

„In der ersten Woche im Fitnessstudio war ich ungewohnt, meine Muskeln schmerzten fürchterlich. Es gab Momente, in denen ich sehr entmutigt war und einfach aufgeben wollte. Aber ich war entschlossen und mein Wille war stärker als der Schmerz, also versuchte ich, wieder ins Fitnessstudio zu gehen“, erinnerte sich Khanh an die schwierigste Zeit.

Wenn Khanh auf diese schmerzhafte und anstrengende Zeit zurückblickt, denkt er oft daran, aufzugeben. Jedes Mal versucht er, sich selbst Mut zu machen, über den Grund nachzudenken, warum er angefangen hat, und sich zu motivieren, nicht aufzugeben.

„Ich sage mir oft: ‚Komm schon, es sind nur noch 90 Sekunden, das ist nur die Zeit, die man braucht, um an einer roten Ampel zu warten.‘ Ich vergleiche die Laufzeit immer mit ganz alltäglichen Dingen wie dem Warten auf einen Zug, dem Warten auf eine rote Ampel, dem Warten auf einen Liebhaber“, erzählte Khanh.

Khanh trainiert jeden Tag hart und behält die Disziplin für seine eigenen Ziele bei (Foto: Charakter bereitgestellt).

Khanh machte nicht nur Sport, sondern setzte auch eine kalorienreduzierte Diät ein, bei der er weniger Kalorien zu sich nahm, als er tagsüber verbrannte, um Gewicht zu verlieren. Die Umstellung seiner Essgewohnheiten war für Khanh während der Übergangsphase eine große Herausforderung.

Früher aß Khanh viel, oft stärkehaltige und fettige Speisen und aß spät abends Snacks. Doch jetzt ist der Speiseplan eingeschränkt: Mittags gibt es nur noch stärkehaltige Speisen, abends wird ganz darauf verzichtet.

In den ersten zwei Wochen, als Khanh auf dem Speiseplan stand, der keine Stärke, sondern nur Hühnerbrust und gekochtes Gemüse enthielt, war er einfach entmutigt. Es gab Nächte, in denen sich der Student vor Hunger hin und her wälzte, da er diese Diät mit Kaloriendefizit nicht gewohnt war.

„Um meine Kraft für das Training aufrechtzuerhalten, habe ich mittags nur Kohlenhydrate gegessen und abends fast ganz darauf verzichtet. In den ersten zwei Wochen bestand mein Abendessen hauptsächlich aus Hühnerbrust, gekochtem Gemüse und zwei Eiern.

„Ich habe nachmittags gelernt, bin oft lange aufgeblieben und habe meine Ernährung umgestellt, sodass ich großen Hunger hatte. Manchmal war ich so hungrig, dass ich nicht schlafen konnte“, sagte Khanh im Rückblick auf diese Zeit.

Da er mit seinem Bruder zusammenlebte, bekam Khanh manchmal Hunger, wenn er ihn eine Tüte Chips auspacken oder Snacks essen sah. Manchmal kam ihm der Gedanke: „Ein Bissen kann wahrscheinlich nicht schaden.“

Doch dann zwang ihn seine Entschlossenheit zurück zur Disziplin. Khanh musste immer bewusst streng mit sich sein und durfte nicht mehr so unkontrolliert essen wie früher.

Langsam abnehmen, „langsam aber stetig“

Zuvor hatte Khanh auch viele andere Methoden zur Gewichtsabnahme angewendet, beispielsweise das Frühstück auslassen, Tennis spielen oder Radfahren, doch sie waren nicht wirksam.

Mittlerweile hat er gelernt, auf seinen Körper zu hören. Khanh nimmt langsam ab und legt dabei Wert auf das Motto „langsam, aber stetig“, um Erschöpfung und Überlastung zu vermeiden.

Das Aufwärmen vor dem Laufen ist zu einer kleinen Gewohnheit geworden, die Khanh hilft, ihren Weg zur Gewichtsabnahme fortzusetzen (Foto: Figur bereitgestellt).

Während einer Veranstaltung zum Mittherbstfest hatte Khanh die Gelegenheit, Vu Tien Manh, einen sehbehinderten Marathonläufer, kennenzulernen. Die beiden hatten die Gelegenheit, ihre Trainingsgewohnheiten auszutauschen.

„Herr Manh sagte mir, dass dicke Menschen nicht sofort loslaufen müssen. Sie sollten es einfach langsam angehen und die Geschwindigkeit schrittweise steigern. Das ist effektiver. Wenn man zu früh losläuft, wenn der Körper noch nicht bereit ist, kann man leicht Knieschmerzen bekommen“, erzählte Khanh.

Manh war für Khanh auf seinem Weg zur Gewichtsabnahme eine besondere Inspiration. Er lernte, klein anzufangen, erst zu gehen und dann zu laufen, sich anfangs nicht zu sehr anzustrengen und seine Geschwindigkeit allmählich zu steigern.

Außerdem achtet Khanh stets auf die Balance zwischen Ruhe und Training. Es gibt Trainingseinheiten, bei denen Khanh seinen Rücken mit 40 kg Gewichten stemmen muss, aufgeteilt in vier aufeinanderfolgende Sätze. Hochintensive, schwere Übungen machen die Muskeln schnell müde und erschöpft.

Anstatt sich in solchen Momenten zu zwingen, das Training zu beenden, ruht sich Khanh zwei bis drei Minuten aus, um seinen Puls zu regenerieren, gleichmäßig zu atmen und Kraft zu tanken. Diese Balance hilft ihm, eine ausgeglichene Trainingsstimmung aufrechtzuerhalten, Verletzungen vorzubeugen und die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern.

Obwohl Khanh streng mit sich selbst ist, greift er nicht zu extremen Diätmethoden. Er zwingt sich nicht, zu wenig zu essen, und beschränkt sich auch nicht darauf, nur Gemüse oder Hähnchenbrust zu essen. Jede Mahlzeit wird von Khanh so zubereitet, dass sie lecker und nahrhaft ist und dennoch die nötige Kalorienmenge liefert.

Khanh erzählt: „Derzeit esse ich täglich 1.000 bis 1.300 Kalorien, da ich mich nicht überfordern möchte. Anstatt meine Lieblingsgerichte komplett wegzulassen, kombiniere ich sie immer noch mit Schweinefleisch, Garnelen oder anderen leicht zu essenden und leicht zuzubereitenden Zutaten.“

Die von Khanh zubereiteten Mahlzeiten sind nahrhaft, lecker und liefern viele Kalorien (Foto: Charakter bereitgestellt).

Der zweimonatige Prozess, in dem er mehr als 13 kg abnahm, half Khanh nicht nur, seine Gesundheit zu verbessern, sondern war auch ein Meilenstein, der den jungen Mann selbstbewusster und positiver machte.

Quelle: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lay-dong-luc-tu-that-tinh-chang-trai-giam-ngoan-muc-13kg-sau-2-thang-20250805064804277.htm