Holen Sie sich Ihre Wespentaille nach 9 Monaten nach der Geburt zurück

Hanoi : Die 33-jährige Dinh Bao Thoa war nach der Geburt ihres Kindes einst wegen ihres Übergewichts verunsichert. Doch neun Monate nach der Geburt hat sie durch eine Kombination aus gesunder Ernährung und Fitnessstudio 17 kg abgenommen und ihren Taillenumfang um 37 cm reduziert.

Thoa, derzeit Fitnesstrainerin, erreichte Anfang Februar dieses Jahres nach der Geburt ihres ersten Kindes 77 kg.

Ihr wurde von allen geraten, sich gut zu ernähren, damit ihr Baby die Nährstoffe aus der Muttermilch aufnehmen kann. „Viele Mütter raten, so viel zu essen, wie man möchte. Das Baby nimmt beim Stillen auf natürliche Weise ab, also besteht kein Grund zur Sorge“, sagte Thoa und fügte hinzu, dass sie deshalb auf keine Nahrung verzichte.

Sechs Monate nach der Geburt nahm Thoa zu und musste sich fast die Kleidung ihres Mannes leihen, da ihr Taillenumfang 103 cm erreicht hatte. Das machte sie unsicher und veranlasste sie, niemanden mehr zu treffen. Aufgrund ihres Übergewichts litt die junge Mutter außerdem an Ischias, was alltägliche Aktivitäten erschwerte und schmerzhaft machte.

Ischias ist eine Erkrankung, bei der Schmerzen im unteren Rücken auftreten und sich dann allmählich in die Beine und Füße ausbreiten. Typische Symptome sind beispielsweise: stechender Schmerz, starker Schmerz, Kribbeln, Taubheitsgefühl usw. Diese Schmerzen entstehen häufig aufgrund von Bandscheibenvorfällen oder Knochenspornen in der Wirbelsäule, die das Nervenfaserbündel zusammendrücken.

Laut der Mayo Clinic und der Harvard Medical School kann Übergewicht oder Fettleibigkeit das Ischiasrisiko erhöhen. Zudem heilen adipöse Menschen mit Ischiasbeschwerden langsamer. Dies liegt daran, dass zusätzliches Gewicht die Wirbelsäule belastet und zu Bandscheibenvorfällen führen kann. Schon eine leichte Gewichtsabnahme kann Entzündungen und Druck auf die Wirbelsäule reduzieren.

Eine Ernährung mit viel Vollkorn, Obst, Gemüse, fettem Fisch und löslichen Ballaststoffen soll bei der Heilung geschädigten Gewebes und der Verringerung von Entzündungen hilfreich sein.

Gleichzeitig sind die Bauch- und Rückenmuskulatur laut Experten wichtige Faktoren für die Stabilität der Wirbelsäule. Bewegung ist die wichtigste Möglichkeit, Ischias vorzubeugen oder zu lindern.

Thoas schlaffer Bauch misst nach der Geburt bis zu 103 cm. Foto: Charakter bereitgestellt

Entschlossen, ihre Figur und Gesundheit wiederzuerlangen, begann die Frau, eine geeignete Diät zur Gewichtsabnahme zu entwickeln, mit dem Ziel, ihr Kind zu stillen. Schließlich entschied sie sich für eine „saubere Ernährung“, um ihren Weg zur Wiedererlangung ihrer Figur fortzusetzen.

„Eat Clean“ ist eine Diät, die darauf abzielt, gesund zu sein, Gewicht zu verlieren, eine gute Figur zu halten und sich auf natürliche Lebensmittel zu konzentrieren. Das Grundprinzip dieser Diät besteht darin, den Verzehr von mehr Vollwertkost wie Obst, Gemüse, magerem Fleisch, Vollkornprodukten und gesunden Fetten zu fördern. Gleichzeitig muss der Esser Fast Food, verarbeitete Lebensmittel, Süßigkeiten und andere verpackte Lebensmittel einschränken.

Thoa legt Wert auf kalorienarme Lebensmittel, ersetzt schnelle Stärke durch langsame Stärke und verzichtet auf 90 % frittierte, fettige und scharfe Gerichte, die zu salzig oder zu süß sind. Um eine zu hohe Kalorienzufuhr zu vermeiden, hat sie außerdem immer eine Waage im Haus, um vor dem Kochen die richtige Menge an Lebensmitteln gemäß Menü abzuwiegen.

Thoa isst keine drei großen Mahlzeiten, sondern verteilt sie auf viele kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt, um Energie zu tanken und zu vermeiden, dass der Körper zu hungrig wird und bei der Hauptmahlzeit viel isst.

Außerordentlicher Professor Dr. Nguyen Anh Tuan, Leiter der Abteilung für Gastroenterologie am Zentralen Militärkrankenhaus 108, sagte, dass die Aufteilung der Mahlzeiten in kleinere Portionen ein „starker Helfer“ beim Erreichen des Idealgewichts sei. Die Aufteilung der Mahlzeiten über den Tag helfe, den Hunger zu kontrollieren, den Stoffwechsel anzukurbeln, die Fettspeicherung zu reduzieren, die Kalorienzufuhr zu kontrollieren und den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

Er empfiehlt außerdem, die Mahlzeiten auf 5-6 kleine Mahlzeiten pro Tag aufzuteilen und zwischen den Mahlzeiten etwa 2-3 Stunden Abstand zu halten. Achten Sie darauf, dass die kleinen Mahlzeiten ausgewogene Zutaten wie Eiweiß, gesunde Fette, Kohlenhydrate und grünes Gemüse enthalten. Achten Sie auf die Portionsgröße und vermeiden Sie, bei jeder kleinen Mahlzeit zu viel zu essen. Wählen Sie hochwertige und nährstoffreiche Lebensmittel, um eine ausreichende Ernährung des Körpers zu gewährleisten.

Thoas schlanke, straffe Taille nach dem Abnehmen. Foto: Charakter bereitgestellt

Neben der Ernährungsumstellung trainiert die Frau auch fleißig. Als Trainerin entschied sich Thoa, täglich zu Hause zu trainieren, um wieder in Form zu kommen. Zunächst machte sie leichte Übungen, um sich allmählich an die Intensität des Trainings zu gewöhnen, und steigerte diese dann schrittweise entsprechend der Belastbarkeit ihres Körpers.

Zahlreiche Studien belegen, dass Fitnessübungen die Hormonproduktion anregen, die Muskeln die nötige Menge an Aminosäuren aufnehmen und straffer werden lassen. Regelmäßiges Training und die richtige Technik verbessern den Stoffwechsel, der Kalorienverbrauch steigt deutlich an und tragen so zur Gewichtsabnahme bei. Gleichzeitig fördern Fitnessstudiobesuche und Sport die Flexibilität des Körpers und verbessern so die körperliche und geistige Gesundheit.

Das größte Hindernis für die Frauen ist die Angst ihrer Familien. Thoas Mutter und Schwiegermutter befürchten beide, dass der Gewichtsverlust ihre Gesundheit und die Qualität ihrer Muttermilch beeinträchtigen könnte. Doch angesichts der verächtlichen Worte ist Thoa entschlossen, sich weiterhin zu disziplinieren und gemeinsam mit ihrer Mutter an einer gesunden Gewichtsabnahme zu arbeiten.

Thoas aktuelle „faszinierende“ Figur. Foto: Charakter zur Verfügung gestellt

Jetzt, neun Monate nach der Geburt, hat Thoa 17 kg abgenommen, auf 60 kg. Ihr Taillenumfang ist von 103 cm auf 66 cm geschrumpft, sie ist schlanker und straffer, ihre Ischiasschmerzen sind verschwunden und ihr Gesundheitszustand hat sich verbessert.

Thoa sagte, dass ihr das Abnehmen geholfen habe, ihr Leben zu verändern und ins Gleichgewicht zu bringen. Auch ihre Arbeit sei immer erfolgreicher geworden, da sie die Schüler mit ihren eigenen Erfahrungen und ihrem Lebensweg motivieren könne.

Sie rät jedem, auf einen schönen Körper und eine gute Gesundheit zu achten, sich wissenschaftlich zu ernähren und ausreichend Sport zu treiben und auf extreme Methoden wie Fasten und die Einnahme von Medikamenten zum Abnehmen zu verzichten.

„Wenn Sie Ihre Gesundheit schützen, kann Ihre Gesundheit Sie schützen“, sagte Thoa.

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Quellenlink: https://vnexpress.net/lay-lai-eo-con-kien-sau-9-thang-sinh-con-4683302.html