Kräutertees, die zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen

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Kräutertees werden seit Jahrhunderten mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht. Einige Teesorten wurden speziell auf ihre Eigenschaften untersucht, darunter ihre Fähigkeit, Schlaflosigkeit zu behandeln, Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen. Hier sind einige Kräutergetränke, die die Schlafqualität verbessern können:

Grüner Tee

Die Zeitung VnExpress zitierte eine Studie der National Library of Medicine (USA) aus dem Jahr 2020, die besagt, dass das Trinken von grünem Tee mit niedrigem Koffeingehalt die Schlafqualität verbessert und Stress reduziert. Ältere Menschen, die schwachen grünen Tee mit niedrigem Koffeingehalt trinken, schlafen auch besser und haben weniger Stress.

Lavendeltee

Lavendeltee wird durch Einweichen von Lavendelknospen in heißem Wasser hergestellt. Das Ergebnis ist ein violettes Getränk mit einem unverwechselbaren Aroma. Das Getränk wird oft vor dem Schlafengehen getrunken, um die Entspannung zu fördern und die Schlafqualität zu verbessern.

Einer iranischen Studie mit älteren Erwachsenen zufolge linderte Lavendeltee die Symptome von Depressionen und Angstzuständen – zwei Faktoren, die zu Schlaflosigkeit beitragen.

Das ätherische Lavendelöl reduziert außerdem Angstzustände, verbessert den Schlaf und die Atmung und wird häufig für die Anwendung im Schlafzimmer gewählt.

Zitronenmelisse gehört zur Familie der Minzen und hat einen leicht süßlichen, zitronigen Geschmack. Laut der Sleep Foundation (USA) hilft eine Tasse Zitronenmelissentee am Abend, die Symptome von Schlaflosigkeit zu lindern, Emotionen zu beruhigen, Stress abzubauen und leichter einzuschlafen.

Eine Studie zum Vergleich der Wirkungen von Perilla zeigte, dass sich die Lebensqualität und Erholung von Personen, die 500 mg Perilla einnahmen, im Vergleich zu Personen, die es nicht einnahmen, deutlich verbesserte.

Magnolientee

Laut Forschungen in China wird Magnolientee in der Volksmedizin und traditionellen Medizin häufig als Schlafmittel verwendet. Die Pflanze enthält Verbindungen, die eine beruhigende Wirkung haben.

Junge Mütter, die drei Wochen lang Magnolientee tranken, verbesserten ihre postpartale Depression und ihre Schlafqualität deutlich im Vergleich zu Müttern, die ihn nicht tranken. Ältere Frauen, die eine Magnesiumtablette und 60 mg Magnolienextrakt einnahmen, reduzierten ebenfalls Schlafstörungen. Fragen Sie Ihren Arzt nach der geeigneten Menge dieses Getränks für Ihren Alltag.

Eine Tasse Tee vor dem Schlafengehen zu trinken ist nicht nur eine gute Angewohnheit, sondern auch eine sichere und einfache Wahl für Menschen mit Schlafstörungen. Diese Gewohnheit kann dem Gehirn helfen, das Entspannungssignal zu erkennen und so einen Schlafrhythmus zu bilden.

Bei chronischer Schlaflosigkeit hat das Trinken von Kräutertee und Blütentee in der Regel keine langfristige heilende und lindernde Wirkung. Sie sollten ärztliche Hilfe und Behandlung in Anspruch nehmen und Ihren Lebensstil frühzeitig wieder aufnehmen.

Kamillentee ist sehr gut für den Schlaf.

Baldrianwurzeltee

Laut der Zeitung Lao Dong, die sich auf Healthline auf einen Experten beruft, wird Baldrian seit Jahrhunderten zur Behandlung von Kopfschmerzen, Stress und Schlaflosigkeit eingesetzt. Das Kraut wird häufig in Tabletten- oder flüssiger Form zubereitet.

Insbesondere kann Baldrianwurzel den Spiegel eines Neurotransmitters namens Gamma-Aminobuttersäure (GABA) erhöhen. Baldrianwurzeltee macht nicht nur müde, sondern kann auch die Einschlafzeit verkürzen und nächtliches Aufwachen reduzieren.

Kamillentee

Kamillentee wird als natürliches Heilmittel verwendet, um Entzündungen zu lindern, die Nerven zu beruhigen und Schlaflosigkeit zu behandeln. Kamillentee enthält Apigenin, ein Antioxidans mit einer sehr wirksamen beruhigenden Wirkung.

Apigenin bindet an Rezeptoren im Gehirn, reduziert Angstzustände, erzeugt ein Gefühl der Schläfrigkeit und trägt so zur Verbesserung der Schlafqualität bei.

Darüber hinaus bietet Chrysanthementee auch viele andere gesundheitliche Vorteile, z. B. kühlend, entgiftend, lindert Kopfschmerzen, Schwindel und Stress.

Nguyen Ngoan (Synthese)

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Quelle