Vitamine, die den Blutdruck und den Blutzucker senken, sind ideal für Menschen über 50.

Wissenschaftler der Peking-Universität und anderer chinesischer Forschungseinrichtungen haben in Zusammenarbeit mit Experten der Columbia University und des Center for Global Cardiovascular Health der Brown University (USA) 99 Studien mit 17.656 Teilnehmern im Durchschnittsalter von etwa 50 Jahren einer Metaanalyse unterzogen.

Menschen, die Vitamin D einnahmen, hatten einen besseren Blutdruck (sowohl systolisch als auch diastolisch).

Die Autoren extrahierten Daten aus Studien, um die Wirksamkeit einer Vitamin-D-Supplementierung bei der Verbesserung kardiometabolischer Risikofaktoren zu untersuchen.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Einnahme von Vitamin D alle Marker der kardiometabolischen Gesundheit verbesserte, heißt es auf der Gesundheitsseite Healthline .

Insbesondere wiesen Personen, die Vitamin D als Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, bessere Werte für Blutdruck (systolisch und diastolisch), Gesamtcholesterin, Nüchternblutzucker, HbA1c und Nüchternblutinsulin auf.

Insbesondere war der Effekt bei Menschen mit Vitamin-D-Mangel, ohne Fettleibigkeit, im Alter von 50 Jahren oder älter sowie bei Menschen, die Vitamin D länger als drei Monate einnahmen, stärker.

Die durchschnittliche Dosis, die zur Erzielung dieser Vorteile erforderlich war, betrug 3.320 Internationale Einheiten (IE) täglich. Die Autoren betonen jedoch auch, dass die Dosierung von Person zu Person unterschiedlich ist, da jeder anders reagiert.

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass übergewichtige und ältere Erwachsene höhere Vitamin-D-Werte benötigen, um die Herzgesundheit zu erhalten, sagten die Forscher.

Wie viel Vitamin D sollte ich täglich einnehmen?

Frau Akanksha Kulkarni, Ernährungsberaterin bei Prowise Healthcare (UK), rät zur Vorsicht, da Vitamin D bei übermäßiger Einnahme über einen längeren Zeitraum toxisch wirken kann.

Sie betont, dass Sie vor der Einnahme großer Mengen Vitamin D am besten Ihren Arzt konsultieren sollten.

Laut den National Institutes of Health beträgt die empfohlene Tagesdosis an Vitamin D für Erwachsene im Alter von 19 bis 70 Jahren 600 IE und für Erwachsene über 70 Jahre 800 IE.

Dosen von 4.000 IE pro Tag gelten als sicher. Alles, was darüber hinausgeht, sollte unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden.

Der beste Weg, genügend Vitamin D zu bekommen, ist, sich dem Sonnenlicht auszusetzen.

Der beste Weg, Vitamin D zu ergänzen

Dr. Michael Lahey, ein in den USA praktizierender Präventivmediziner, sagte, der beste Weg, ausreichend Vitamin D zuzuführen, sei die Sonneneinstrahlung. Nur eine moderate Menge Sonnenlicht, 10-30 Minuten, 2-3 Mal pro Woche.

Laut Healthline sagt Dr. Lahey, dass Sie viel Vitamin D aus Lebensmitteln wie fettem Fisch, angereicherten Milchprodukten und Eigelb erhalten können.

Quelle: https://thanhnien.vn/loai-vitamin-giup-ha-huyet-ap-va-duong-huyet-cuc-hay-cho-nguoi-50-tuoi-185241011174233773.htm