Goldene Regeln zum Schutz des Gehirns und zur Vorbeugung von kognitivem Abbau

Der kognitive Abbau entwickelt sich weltweit zu einem ernstzunehmenden Gesundheitsproblem . Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) schätzt, dass derzeit etwa 55 Millionen Menschen an Demenz leiden, und diese Zahl steigt jedes Jahr um fast 10 Millionen Neuerkrankungen.

Vergesslichkeit aufgrund kognitiver Beeinträchtigung erkennen

Viele Menschen glauben, Gedächtnisverlust sei ein unvermeidlicher Teil des Alterungsprozesses. Die Grenze zwischen normaler Vergesslichkeit und pathologischem kognitiven Abbau ist jedoch sehr nah. Dr. Hai betonte, dass kognitiver Abbau einen Rückgang der Denkfähigkeit, des Gedächtnisses, der Sprache und der Problemlösungsfähigkeit bedeutet – und zwar über das normale Maß des natürlichen Alterungsprozesses hinaus.

Vergesslichkeit aufgrund des normalen Alterns	Vergesslichkeit aufgrund kognitiver Beeinträchtigung
Manchmal vergesse ich die Namen von Bekannten, vergesse, wo ich Dinge hingelegt habe. Kann später oder bei entsprechender Aufforderung abgerufen werden Beeinträchtigt die Arbeit und das tägliche Leben nicht ernsthaft Wenn Sie beispielsweise den Namen eines alten Freundes vergessen haben, sich aber nach kurzer Zeit oder mit etwas Nachhilfe selbst daran erinnern können.	Vergessen Sie häufig Ereignisse und Informationen, die Sie kürzlich gelernt haben. Sehr schwierig oder unmöglich, sich zu erinnern, selbst wenn man dazu aufgefordert wird Erhebliche Auswirkungen auf Leben, Arbeit und Unabhängigkeit Beispiel: Vergessen, wie man vertraute Geräte wie Telefone und Mikrowellen benutzt.

Es ist wichtig, die Anzeichen frühzeitig zu erkennen. Wenn bei Ihnen oder einem Angehörigen eines der folgenden Symptome auftritt, seien Sie besonders vorsichtig:

Gedächtnisverlust beeinträchtigt das Leben : Man erzählt sich ständig immer wieder dieselbe Geschichte, vergisst wichtige Ereignisse der letzten Zeit und verlässt sich stärker auf sein Gedächtnis.

Schwierigkeiten bei der Planung und Problemlösung : Probleme beim Befolgen eines bekannten Rezepts, Schwierigkeiten bei der Verwaltung der persönlichen Finanzen, Vergessen, Rechnungen zu bezahlen.

Verwirrung hinsichtlich Zeit und Raum : Vergessen, welcher Tag oder welche Jahreszeit ist; sich an sehr vertrauten Orten wie der Nachbarschaft verlaufen.

Sprachschwierigkeiten : Schwierigkeiten, die richtigen Worte zu finden, um sich auszudrücken, Gegenstände mit den falschen Namen zu benennen (z. B. eine Uhr „Zeitanzeiger“ zu nennen), mitten in einem Gespräch plötzlich innezuhalten.

Dinge verlieren und nicht wiederfinden : Häufig Dinge an ungewöhnlichen Orten liegen lassen (z. B. eine Brieftasche in der Mikrowelle) und dann andere des Diebstahls beschuldigen, weil sie sich nicht erinnern können.

Beeinträchtigtes Urteilsvermögen : Treffen schlechter finanzieller Entscheidungen (möglicherweise Geld in nutzlose Dinge investieren oder große Summen an nicht vertrauenswürdige Fremde spenden). Tragen von Kleidung, die nicht dem Wetter entspricht.

Stimmungs- und Persönlichkeitsveränderungen : Ungewöhnliche Reizbarkeit, Ruhelosigkeit, Misstrauen, Depression oder Apathie.

Rückzug von der Arbeit und von sozialen Aktivitäten : Verlust des Interesses an Hobbys, Vermeidung von Treffen mit Familie und Freunden aufgrund von Kommunikationsschwierigkeiten.

Eine frühzeitige Diagnose ist von entscheidender Bedeutung. Sie ermöglicht ein rechtzeitiges Eingreifen, verlangsamt das Fortschreiten der Krankheit und hilft Patienten und ihren Familien, optimal vorbereitet zu sein.

Identifizierung von Risikofaktoren und Risiken für kognitiven Abbau

Laut Dr. Hai gibt es zwei Hauptgruppen von Risikofaktoren, die zu einem kognitiven Abbau führen.

Eine davon ist die Gruppe, die nicht verändert werden kann, wie z. B. ein Alter über 65; die Genetik: Wenn Verwandte (Vater, Mutter, Geschwister) an der Krankheit leiden, insbesondere an Alzheimer, erhöht sich das Risiko. Dr. Hai bekräftigte jedoch: „Eine familiäre Vorbelastung erhöht das Risiko, ist aber kein Urteil. Wir können die Initiative ergreifen, um sie zu verhindern.“

Zweitens die Gruppe, die verändert und kontrolliert werden kann: Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen: Bluthochdruck, Diabetes, Fettstoffwechselstörungen, Fettleibigkeit; ungesunder Lebensstil: Rauchen, Alkoholmissbrauch, Ernährung mit hohem Zucker- und Fettanteil; Mangel an körperlicher und geistiger Bewegung: Bewegungsmangel, wenig Lesen, geringe Teilnahme an geistigen Aktivitäten; wenig soziale Interaktion: Leben in Isolation, wenig Kommunikation mit Freunden und Verwandten; psychische Gesundheit: Depression, anhaltende Angstzustände, unbehandelte Schlafstörungen.

Laut Dr. Hai liegen die meisten Risikofaktoren in unserer Hand. Eine Änderung des Lebensstils ist der wirksamste Schlüssel zum Schutz der Gehirngesundheit.

Sechs goldene Regeln zur Vorbeugung von kognitivem Abbau

Dr. Hai empfiehlt 6 einfache und wirksame Prinzipien, die jeder ab heute anwenden sollte, nicht nur ältere, sondern auch junge Menschen:

Regelmäßige körperliche Bewegung: Keine Notwendigkeit für anstrengende Übungen. Spazierengehen, Yoga, Gartenarbeit… mindestens 30 Minuten pro Tag

Gehirngesunde Ernährung: Bevorzugen Sie grünes Gemüse, Fisch, Nüsse und Pflanzenöle (mediterrane Ernährung). Begrenzen Sie Zucker, tierische Fette und verarbeitete Lebensmittel.

Fordern Sie Ihr Gehirn: Lassen Sie Ihr Gehirn nicht „in Rente gehen“. Lesen Sie, spielen Sie Schach, lösen Sie Kreuzworträtsel, lernen Sie eine neue Sprache oder eine neue Fähigkeit. Diese Aktivitäten helfen, Ihr Gehirn flexibel und anpassungsfähig zu halten.

Steigern Sie Ihre soziale Interaktion: Treten Sie Vereinen bei, nehmen Sie an Gemeinschaftsaktivitäten teil und chatten Sie regelmäßig mit Kindern, Enkeln und Freunden. Soziale Kommunikation ist eine großartige Form der „Übung“ für das Gehirn.

Sorgen Sie für ausreichend guten Schlaf: Im Tiefschlaf (7-9 Stunden pro Nacht) kann das Gehirn „aufräumen“ und Erinnerungen festigen. Beschränken Sie die Nutzung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen.

Grunderkrankungen gut behandeln: Blutdruck, Blutzucker und Blutfette streng kontrollieren. Psychische Störungen wie Depressionen und Angstzustände umfassend behandeln.

Dr. Hai empfiehlt, dass Sie oder ein Angehöriger bei besorgniserregenden Anzeichen von Gedächtnis-, Verhaltens- und Gefühlsstörungen eine seriöse medizinische Einrichtung aufsuchen und sich untersuchen lassen. Eine frühzeitige Diagnose trägt nicht nur zur Verbesserung der Lebensqualität bei, sondern verringert auch die Belastung für Familie und Gesellschaft.

Selbstdiagnosen oder das Ignorieren von Symptomen können die Behandlung verzögern. Einige Ursachen für kognitiven Abbau, wie Vitamin-B12-Mangel oder Schilddrüsenunterfunktion, sind behandelbar und reversibel, wenn sie frühzeitig erkannt werden.

THIEN LAM

Quelle: https://nhandan.vn/nguyen-tac-vang-bao-ve-nao-bo-phong-ngua-suy-giam-nhan-thuc-post906078.html