Springen, Laufen oder Gehen: Welche Übung ist je nach Alter am besten für Ihre Gesundheit?

(Dan Tri) – Die Gewohnheit, in jedem Lebensabschnitt Sport zu treiben, ist unbestreitbar. Die Frage ist, wie trainiert man? Sollte man in seinem Alter springen, laufen oder gehen?

Mit 16 sieht das Training anders aus als mit 60. Doch die Realität ist: Was in der Jugend Energie spendet und die Knochen stärkt, kann im mittleren Alter die Gelenke belasten oder im Alter unsicher sein.

Hier sind einige Richtlinien für Sie:

Kinder und Jugendliche

Laut der Times of India mangelt es Kindern und Jugendlichen selten an Energie. Ihr Körper befindet sich in einer entscheidenden Phase, um lebenslange Kraft aufzubauen. Richtlinien empfehlen mindestens 60 Minuten Aktivität pro Tag, wobei aerobe Bewegungen mit Übungen kombiniert werden sollten, die Knochen und Muskeln stärken.

Insbesondere das Springen ist eine wirkungsvolle Übung. Eine systematische Überprüfung ergab, dass Sprungübungen bei Kindern im Schulalter den Knochenmineralgehalt, die Knochendichte und die strukturellen Eigenschaften ohne schädliche Nebenwirkungen verbesserten.

Doch die Vorteile sind nicht nur körperlicher Natur. Regelmäßige Bewegung im Teenageralter führt zu weniger Angst, besserer Konzentration und besserer Laune.

Laut NHS ist tägliche körperliche Aktivität wichtig für die gesunde Entwicklung von Babys, Kleinkindern und Vorschulkindern. Kinder dieser Altersgruppe sollten zu Aktivitäten aller Intensitäten ermutigt werden, sowohl zu sanften als auch zu anstrengenden Übungen.

Je nach Alter sollten Sie die für Sie passende Übungsart wählen (Abbildung: HL).

Kleinkinder (unter 1 Jahr)

Babys sollten den ganzen Tag über zu vielfältigen Bewegungen ermutigt werden, auch zum Krabbeln. Wenn Ihr Baby noch nicht krabbelt, fördern Sie die körperliche Aktivität, indem Sie bei alltäglichen Aktivitäten und beim Spielen auf dem Boden unter Aufsicht nach etwas greifen, ziehen und drücken sowie Kopf, Rumpf und Gliedmaßen bewegen.

Versuchen Sie, tagsüber mindestens 30 Minuten auf dem Bauch zu verbringen, während Ihr Baby wach ist.

Sobald Ihr Kind mobil ist, ermutigen Sie es, in einer sicheren, beaufsichtigten Spielumgebung so aktiv wie möglich zu sein.

Kleinkinder (1-2 Jahre)

Kleinkinder sollten täglich mindestens 180 Minuten (3 Stunden) körperlich aktiv sein, besser ist mehr. Diese Aktivität sollte über den Tag verteilt sein und auch das Spielen im Freien einschließen.

180 Minuten können leichte Aktivitäten wie Stehen, Bewegen, Rollen und Spielen sowie anstrengendere Aktivitäten wie Seilspringen, Hüpfen, Laufen und Springen umfassen.

Aktive Aktivitäten wie Klettergerüste, Fahrradfahren, Wasserspielen, Fangen und Ballspielen sind für diese Altersgruppe die besten Möglichkeiten, aktiv zu sein.

Vorschulkinder (3 bis 4 Jahre alt)

Ebenso sollten Vorschulkinder mindestens drei Stunden täglich mit verschiedenen körperlichen Aktivitäten verbringen, die über den Tag verteilt sind und möglichst viel Bewegung und Spielen im Freien beinhalten.

180 Minuten sollten mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität mittlerer bis hoher Intensität umfassen.

Kinder unter 5 Jahren sollten nicht lange still sitzen, außer zum Schlafen. Fernsehen, Auto-, Bus- oder Bahnfahrten oder langes Sitzen im Kinderwagen sind schädlich für die Gesundheit und Entwicklung eines Kindes.

Erwachsene (20-50 Jahre )

Mit dem Eintritt ins Erwachsenenalter ändert sich das Bild. Arbeit, Familie und Verpflichtungen verdrängen oft den Trainingsplan, aber in diesem Alter kann der Körper auch intensivere Übungen vertragen, wenn man es mit Bedacht angeht.

In dieser Phase ist eine Kombination verschiedener Aktivitäten am effektivsten. Laufen und Springen tragen weiterhin zur Steigerung der Knochendichte und der Herz-Kreislauf-Kraft bei, während Gehen eine schonendere Rehabilitation und Gelenkpflege ermöglicht.

Dr. Morgan Busko, ein Sportarzt , sagte gegenüber Business Insider, dass Ausdauerlauf von unschätzbarem Wert sei.

Dennoch sind längere Läufe bei niedrigerer Herzfrequenz für jeden, vom Laufanfänger bis zum Spitzensportler, tatsächlich vorteilhaft für den Aufbau der aeroben Ausdauer. Laufen verbessert außerdem die VO₂max, ein wichtiges Fitnessmaß, das bei der Gewichtskontrolle helfen kann.

Allerdings summieren sich die Auswirkungen. Knie und Hüften sind oft der größten Belastung ausgesetzt, daher sind Krafttraining und die richtige Haltung unerlässlich.

Gehen ist nicht nur eine sanfte Alternative, sondern hilft auch, die Gelenke zu schmieren und so die Symptome von Arthritis zu lindern. Studien zeigen, dass bereits 8-10 km Gehen pro Woche helfen können, Arthrose vorzubeugen.

Senioren (60 Jahre und älter)

Der Ruhestand muss nicht das Ende des Trainings bedeuten, er kann die wichtigste Phase sein. Kardiologen betonen, dass regelmäßige Bewegung nach dem 60. Lebensjahr die Herzgesundheit und die Lebenserwartung deutlich verbessern kann.

Gehen ist oft die erste Wahl. Es erhöht Ihre Herzfrequenz ohne Stress, verbessert Ihre Stimmung, unterstützt Ihr Immunsystem und verringert Ihr Verletzungsrisiko.

Von intensivem Training wird jedoch nicht gänzlich abgeraten. Eine Studie mit Marathonläufern ergab keinen Zusammenhang zwischen der Anzahl der Läuferjahre und dem Risiko einer Arthritis. Dies stellt die Vorstellung in Frage, dass ältere Menschen Zusammenstöße gänzlich vermeiden sollten.

Bei älteren Menschen ohne ernsthafte Knochen- oder Gleichgewichtsprobleme können leichtes Joggen, kurze Sprünge oder sogar Treppensteigen helfen, die Knochendichte zu erhalten und das Risiko von Knochenbrüchen zu verringern. Wichtig ist, die Intensität konstant zu halten, niedrig zu beginnen, sanft zu landen und dann vorsichtig zu steigern.

Quelle: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhay-chay-hay-di-bo-bai-tap-nao-tot-nhat-cho-suc-khoe-theo-do-tuoi-20250923094731954.htm