Was sollten Frauen essen, um ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen?

Meeresfrüchte, Vollmilch und Hülsenfrüchte enthalten viele Vitamine, Mineralien und Omega-3-Fettsäuren, die zum Ausgleich des Hormonhaushalts beitragen, die Alterung der Eierstöcke verlangsamen und die Empfängnisfähigkeit steigern.

Dr. Tran Thi Tra Phuong vom Nutrihome Nutrition Clinic System sagte, dass die Eizellenqualität die Chance auf Befruchtung und Einnistung beeinflusst und auch die Fähigkeit bestimmt, eine Schwangerschaft aufrechtzuerhalten. Je höher die Eizellenqualität, desto besser die Embryoqualität und desto höher die Erfolgsrate einer Schwangerschaft.

Die Qualität der Eizellen ist jedoch nicht festgelegt und wird leicht durch äußere Faktoren beeinflusst. Alter, toxische Umwelteinflüsse und der Lebensstil können die Eizellenqualität beeinträchtigen. Auch psychische Faktoren wie Stress, Schlafmangel, unausgewogene Ernährung und Hormone wirken sich auf die Eizellen aus.

Laut Dr. Tra Phuong spielt eine ausgewogene Ernährung eine wichtige Rolle für die reproduktive Gesundheit. Lebensmittel enthalten viele Nährstoffe wie Eisen, Ballaststoffe, Kohlenhydrate, ungesättigte Fette, tierisches und pflanzliches Eiweiß, Vitamine und Folsäure. Sie tragen zur Stabilisierung des Hormonhaushalts und der Durchblutung bei, fördern die reproduktive Gesundheit, verbessern die Eizellenqualität und erhöhen die Empfängnisfähigkeit.

Meeresfrüchte , insbesondere fette Fische wie Lachs, Wels, Kabeljau, Tilapia usw., sind reich an ungesättigten Omega-3-Fettsäuren, die die Durchblutung der Gebärmutter fördern, die Fortpflanzungshormone und den Menstruationszyklus regulieren, Entzündungen bekämpfen, den Alterungsprozess der Eierstöcke verlangsamen und die Qualität der Eizellen verbessern. Austern sind außerdem reich an Zink, das den Eisprung und die Fruchtbarkeit der Frau fördert.

Laut der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) sollten Frauen mit Kinderwunsch 300–350 g Meeresfrüchte pro Woche essen. Der Verzehr von Meeresfrüchten, die am Meeresboden leben, sollte jedoch eingeschränkt werden, da diese viele Schwermetalle wie Quecksilber enthalten.

Vollmilch umfasst Frischmilch, Säuglingsnahrung und Milchprodukte wie Käse, Sahne und Joghurt, die reich an tierischem Eiweiß, Vitamin A, D, E, K und den Mineralstoffen Kalzium und Zink sind. Sie tragen zur Verbesserung der Eizellenqualität bei, stimulieren den natürlichen Eisprung und tragen zur Steigerung der Empfängnisfähigkeit bei.

Hülsenfrüchte wie Sojabohnen, Linsen, Flügelbohnen und schwarze Bohnen sind reich an Proteinen, Ballaststoffen und Folsäure. Ein erhöhter Verzehr dieser Produkte trägt zum Hormonhaushalt bei und fördert den frühen Eisprung.

Gesunde Lebensmittel liefern die Nährstoffe, die für ein gesundes Fortpflanzungssystem benötigt werden. Foto: Freepik

Dunkelgrünes Blattgemüse und reife Früchte wie Spinat, Wasserspinat, Grünkohl, Senfblätter, Orangen, Wassermelonen und Erdbeeren sind reich an Folsäure, Vitamin C und Eisen. Diese Nährstoffe tragen nicht nur zur Ernährung der Eier bei, sondern verringern auch das Risiko von Neuralrohrdefekten beim Fötus. Vitamin C wirkt antioxidativ, hat entzündungshemmende Eigenschaften und hilft, freie Radikale im Körper zu neutralisieren – Stoffe, die die Eizellen schädigen.

Walnüsse , Macadamianüsse, Cashewnüsse usw. sind ebenfalls nützlich, da sie reich an Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren sind.

Laut Dr. Tra Phuong sollten Frauen ausreichend Sport treiben, um Stress abzubauen und ein angemessenes Gewicht zu halten. Übergewicht, Fettleibigkeit oder Dünnheit beeinträchtigen die Empfängnisfähigkeit. Fettgewebe bei übergewichtigen Menschen kann die Eileiter verstopfen. Ein untergewichtiger, schwacher Körper bedeutet, dass die Eizellen nicht genügend Nährstoffe für eine gesunde Entwicklung haben, was zu einer Qualitätsminderung führt.

Viel Wasser zu trinken trägt dazu bei, die Flüssigkeitsmenge im Gebärmutterhals zu halten, wodurch die Spermien leichter zur Eizelle gelangen und die Befruchtung effektiver wird. Frauen sollten täglich etwa zwei Liter Wasser trinken und Tee, Koffein, alkoholische Getränke und kohlensäurehaltige Getränke einschränken.

Mit dem Rauchen aufzuhören, ausreichend zu schlafen und (gegebenenfalls) gynäkologische und reproduktive Erkrankungen gründlich zu untersuchen und zu behandeln, sind ebenfalls Möglichkeiten, die Eizellenqualität sicherzustellen, die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis zu erhöhen und Schwangerschaftskomplikationen zu vermeiden.

Trinh Mai

Quellenlink: https://vnexpress.net/phu-nu-an-gi-tang-kha-nang-thu-thai-4664864.html