Läufern wird geraten, bei VM Quy Nhon kein Wasser nachzufüllen

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Laut Trainer Huynh Thanh sollten Läufer bei der Teilnahme am VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon am 11. Juni bei dem heißen Wetter in Quy Nhon die Wasserstationen nicht auslassen.

„Am Wettkampftag sollten die Athleten vor dem Start und während des Laufs ausreichend Wasser trinken. Die Wasserstationen sollten auf keinen Fall ausgelassen werden. Besonders bei der Verwendung von Gel- oder Elektrolytprodukten muss Wasser dazu getrunken werden. Läufer müssen während des Rennens besonders auf die Reaktion ihres Körpers achten, um Wasser nachzufüllen oder die Abkühlung an den Stationen zu nutzen“, sagte Trainer Huynh Thanh von der T-Coaching-Laufgemeinschaft.

Huynh Thanh (links) auf der Laufstrecke des VnExpress Marathon Hue 2023. Foto: VM

Der VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon ist einer der anspruchsvollsten Marathons in Vietnam, da er im Sommer bei heißem, windigem Wetter und hoher Luftfeuchtigkeit stattfindet, die typisch für die zentrale Küstenregion ist.

Laut Huynh Thanh ist es auch sehr wichtig, in den Tagen vor dem Rennen ausreichend Wasser zu sich zu nehmen. „Drei Tage vor dem Rennen muss der Körper ausreichend mit Wasser versorgt werden. Man kann mehr Kokoswasser, Fruchtsaft und Elektrolyte trinken. Einen Tag vor dem Rennen sollten die Athleten mineralstoffreiches Wasser trinken“, fügte der Trainer und Läufer aus Binh Dinh hinzu.

Huynh Thanh sagte, er und seine Schüler hätten in den letzten Wochen Übungen zur Hitzeakklimatisierung gemacht, um sich auf den VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon vorzubereiten. Für den Läufer aus Binh Dinh wird es ein anspruchsvolles, aber bedeutsames Rennen. Bisher hat Huynh Thanh dieses Rennen noch nie verpasst und plant, in Zukunft regelmäßig daran teilzunehmen, da es in seiner Heimatstadt stattfindet.

„Läufer sollten nicht nur vor und während des Rennens darauf achten, Wasser zu trinken, sondern auch nach Erreichen der Ziellinie ihren Körper mit ausreichend Wasser versorgen. Außerdem sollten die Läufer die Risiken beim Laufen in der Sonne vorhersehen und wissen, wie sie damit umgehen können. Da viel Wasser getrunken wird, ist es wichtig, sich zu erkundigen, wo die Organisatoren Toiletten bereitstellen. Bei Anzeichen von Krämpfen sollten die Läufer nicht anhalten, sondern nur langsamer werden und ihre Bewegungen anpassen. Bei stärkeren Krämpfen kann kaltes Wasser direkt auf die verkrampfte Stelle gegossen werden“, sagte Huynh Thanh.

Der 1993 geborene Läufer empfiehlt außerdem, sich 30 bis 45 Minuten vor dem Start gründlich aufzuwärmen. Auf den ersten zwei Kilometern sollten die Läufer langsamer laufen, um nicht in der Menge hängen zu bleiben. Nach dem Rennen empfiehlt er, innerhalb von 24 Stunden nach dem Zieleinlauf zu joggen oder zu gehen, um sich zu erholen.

Läufern, die während des Wettkampfs spezielle Kostüme oder Cosplay tragen möchten, empfiehlt Huynh Thanh, kühle und schnell trocknende Stoffe oder Materialien zu wählen. Aufgrund der hohen Temperaturen und der starken Sonneneinstrahlung ist es ratsam, auf enge Kleidung zu verzichten, die den Körper austrocknen kann. Läufer können Accessoires wie Sonnenbrillen, Hüte, Sonnencreme, Laufärmel usw. verwenden, um dem Wetter zu trotzen.

Der VnExpress Marathon Spakling Quy Nhon 2023 startet am 11. Juni mit mehr als 10.000 Athleten. Dies ist das Eröffnungsrennen der Sommerlaufserie des VnExpress Marathon-Systems.

Quynh Chi

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